efter en god natts sömn är det sista du förväntar dig att vakna upp med värk och smärta men för några av oss är vakna upp i samband med ömma kroppsdelar.
det finns en myriad av skäl till vad som kan orsaka värk och smärta första på morgonen och under, vi har utforskat några av de vanligaste morgongriparna samt vad du kan göra för att förhindra dem.,
över hela kroppen värk
smärta som upplevs på morgonen är normalt lokaliserad till ett visst område som din rygg eller nacke, men om befinner dig vakna upp och vara öm över, det finns några förklaringar till varför detta kan hända.
DOMS (fördröjd start muskel ömhet)
fördröjd start muskler ömhet, eller DOMS som det är mer allmänt känt, är känslan av ömma, stela muskler som inträffar 24 – 72 timmar efter träning. Motion kan orsaka små tårar i muskeln, som tros vara orsaken till DOMS., Det är dock mer sannolikt att slå om du hoppar över uppvärmning och kylning ner, om du försöker en ny träningsrutin, eller om du inte har fungerat på lång tid.
medan DOMS kan vara obehagligt att uppleva, passerar ömheten vanligtvis så snabbt som den anländer. Uppvärmning, nedkylning och sträckning efter träning kan bidra till att förhindra DOMS., Det finns också några steg du kan vidta för att lindra symtomen, inklusive:
- en mild träning för att få blodet att strömma
- en djup vävnadssportsmassage
- värme via antingen en bastu eller ett varmt bad
fibromyalgi
fibromyalgi är ett medicinskt tillstånd som påverkar hur hjärnan behandlar smärtsignaler. Det vanligaste symptomet som upplevs är över muskuloskeletala värk och smärtor., andra symtom på fibromylgi kan inkludera:
- Depression
- ångest
- Irritable Bowl Syndrome (IBS)
- trötthet
- dålig sömn orsakad av smärta
- huvudvärk
om du känner att du ständigt vaknar med ömma muskler utan anledning, är det alltid bäst att konsultera råd från en läkare.
lokal smärta
många vuxna upplever lokal värk och smärta på morgonen, med ont i ryggen och värkande ben de vanligaste klagomålen.,
vakna upp med en öm rygg
det finns många möjliga orsaker till ryggsmärta, även om en stillasittande livsstil är en av de största faktorerna. Om du upptäcker att du bara upplever ryggsmärta på morgonen, kanske du vill överväga att uppdatera din madrass och kudde eller byta sömnpositioner eftersom dessa kan vara orsaken till orsaken.
dålig hållning är en vanlig orsak till smärta i nedre och övre delen av ryggen; många vuxna som leder en stillasittande livsstil med skrivbordsjobb kämpar med dålig hållning som förvärras över tiden., Slamping över en dator skrivbord hela dagen orsakar axlar att puckla och musklerna överkompensera, så småningom leder till en muskel obalans som orsakar stelhet och ömhet.
en vitamin D-brist (osteomalaki) kan också orsaka morgonryggsmärta, liksom åtföljande allmän underkroppssmärta. Bristen manifesterar sig i flera symtom inklusive trötthet och trötthet, svettning och tar betydligt längre tid att återhämta sig från DOMS., Naturligt solljus, fet fisk och berikade livsmedel som spannmål kan alla bidra till att öka vitamin D-intaget, men om du är orolig för dina nivåer är det värt att besöka din GP.
vakna upp med värkande ben
vakna upp med värkande ben kan vara orsaker av livsstilsfaktorer – till exempel kan långa perioder av promenader eller stående föregående dag lämna benen ömma. Dålig sömn kan också bidra till benvärk, eftersom våra kroppar behöver en god natts sömn för att återhämta sig från muskelsårighet.
en annan möjlig orsak till smärtsamma ben är dålig cirkulation., Medan vissa medicinska tillstånd som diabetes kan leda till dålig cirkulation, kan livsstilsfaktorer som att sitta eller ligga i samma position hela dagen också bidra.
om du har åderbråck, kanske du får erfarenhet bensmärta och klåda. Åderbråck orsakas av vener och ventiler som är för svaga för att effektivt och effektivt pumpa blod genom dem, vilket kan leda till dessa symtom.,
bästa sovplatser för att förhindra smärta efter att ha sovit
hur du sover kan bidra till muskelsårighet, och en av de enklaste och mest effektiva sakerna du kan göra för att förhindra värk när du vaknar är att byta upp din sovande position.
sova på ryggen
sova på ryggen är allmänt erkänd som den bästa sovläge eftersom det gör din madrass för att effektivt stödja din ryggrad., Det kommer med sina nackdelar som tillbaka sova är ofta förknippas med snarkning-men om du faller i kategorin av icke-snorers i världen detta sätt att sova anses vara en av de bästa sätten att förhindra morgon ryggont.
sida sover med en kudde mellan knäna
sida sover med en kudde mellan knäna är en annan ryggvänlig position. Liggande på din sida gör att ryggraden att dekomprimera medan kudden rekvisita upp benet för att skapa en rak linje från toppen av ryggraden till botten, förhindra dålig inriktning av höfter och bäcken.,
sova på framsidan med en kudde för stöd
sova på framsidan kallas ofta en absolut no-no för en god natts sömn eftersom det ger lite stöd till ryggraden. Att lägga till en kudde under magen för stöd kan dock hjälpa till att lindra oönskade och obekväma tryck.
det är nästan oundvikligt att var och en av oss kommer att vakna upp med en värk eller smärta någon gång under vuxen ålder, men medan de bokstavligen kan vara en smärta i nacken, passerar de vanligtvis efter tiden., Om dina värk inte sjunker, är det alltid bäst att besöka din läkare för att ta reda på orsaken till ditt problem.