Jag hör många människor säger att de är sjuka och trötta på bantning, att de inte kan hålla sig till dieter för länge, och när de går ner i vikt efter en dietplan sätter de Människor närmar mig söker stöd för ett nytt tillvägagångssätt för att hjälpa dem att ta itu med övermålning, gå ner i vikt och hitta en långsiktig lösning., Här är några av de vanligaste orsakerna till att dieter inte fungerar för många människor och tips om hur du ändrar din inställning till viktminskning och långsiktig vikthantering, samt kommentarer från kunder som jag framgångsrikt har hjälpt (citerat i kursiv hela).
bantning att kontrollera din äta
många människor känner att för att kontrollera deras födointag måste de sätta sig på en diet., Tron är att genom att inleda en diet med regler som berättar för dem vad de kan och inte kan äta eller hur mycket de får äta, kommer de att kunna kontrollera sin äta och gå ner i vikt i processen. Problemet är att många människor går på dieter utan att verkligen ta itu med sina underliggande matvanor. Det är bara när du har identifierat och behandlat några problematiska matvanor, till exempel hetsätning, emotionell ätning eller stressbaserad ätning som du sedan kan hitta sätt att förbättra din relation med mat och dina matvanor på lång sikt.,
”Jag skulle binge äta sedan begränsa mig själv och var alltid på en diet. Jag insåg att jag alltid hade kategoriserat mat till ” bra ”eller”dåligt”.
emotionell ätning
dieter kan vara restriktiva och unenjoyable, men människor följer dem eftersom de är så desperata att gå ner i vikt. Många dietklubbar har veckovis viktminskning som huvudfokus, men de kanske inte erbjuder en möjlighet för medlemmar att utforska och ta itu med deras förhållande till mat.
emotionell ätning handlar om att äta av andra skäl än fysisk hunger, och många säger att de är ”comfort eaters”., Jag har arbetat med många människor som beskriver sig själva som att ha en dålig relation med mat, och de säger att de ofta äter av känslomässiga skäl. Mat är lätt att nå för eftersom det är så lätt
y tillgänglig och kan innebära ingen förberedelse, och kan användas för att lugna eller lindra tristess; det kan till och med vara en form av självskada. Äta kan bli en alternativ aktivitet till eller avledning från att hantera obehagliga känslor eller utmanande situationer – det kan vara en knä-jerk reaktion när det blir svårt, och kan hindra oss från att hantera problem., Emotionell ätning är komplex, och om en persons ätning är utom kontroll, behöver de en möjlighet att utforska vilken mat som symboliserar för dem, hur de kan använda mat som en hanteringsmekanism, vem eller vad som utlöser dem att äta och hur de kan börja känna sig mer ansvarig för mat, snarare än att känna att mat är ansvarig för dem.
det är mycket vanligt att människor äter när de känner sig uttråkad, stressad, upprörd, ensam, arg eller ouppfylld, och känslomässig ätning kan verkligen komma i vägen för en persons försök att äta hälsosamt, gå ner i vikt eller behålla sin vikt på lång sikt., Det kan känna sig mycket befriande när en person börjar förstå och ta itu med deras förhållande till mat. Det är bunden att vara svårt att hålla sig till en diet om en person regelbundet äter av känslomässiga skäl, och så genom att ta itu med emotionell äta först, en person kan finna att viktminskning är en positiv biprodukt, snarare än om de inte tar itu med deras förhållande med mat och fokusera helt enkelt på att försöka gå ner i vikt. Detta är vad som kan hålla människor fångade i yo-yo bantning., Att gå på en diet kan få oss att känna att vi gör något produktivt men i själva verket vet vi djupt ner att de flesta dieter är ohållbara och producerar endast kortsiktiga resultat. Jag ger ett populärt tal ”förstå emotionell äta”. För mer information om mina olika samtal Klicka här.
”en av de största realisationerna var den skadliga effekten som år av att försöka olika dieter hade haft på mitt förhållande till mat”.,
otålighet att gå ner i vikt
Jag har träffat många människor som har förlorat mycket vikt snabbt på vissa quick-fix viktminskningsplaner, och som ett resultat förväntar de sig fortfarande att gå ner i vikt så snabbt som de gjorde då. Människor som vill gå ner i vikt snabbt kan inleda VLCDs (mycket låg kalori dieter)., Tyvärr, om kroppen uppfattar det svälter det kommer att börja göra att du längtar efter mat förr eller senare, så småningom viljestyrka du har förlitat sig på att hålla sig till kosten tar slut och du hamnar 
spela ett spel av dragkamp med din kropp-kroppen vinner vanligtvis! Det viktigaste är att ge din kropp budskapet att allt är bra, att tillräcklig mat är tillgänglig för kroppen., Vi kan sluta känna sig hungrig, grinig och kall om vi allvarligt begränsar kalorier, och inom några dagar eller veckor ökar vår aptit, vi börjar längta efter mat, och lusten att äta intensifieras till den punkt som vi bara ger in. I själva verket kan bantning leda till bingeing. När vi dike kosten känner vi oss som ett misslyckande, men den önskan att gå ner i vikt är fortfarande kvar, så några dagar eller veckor senare börjar vi känna att vi borde komma tillbaka på den kosten, även om djupt ner vet vi att nästa diet vi gör inte kommer att hålla länge eftersom vi har varit där innan., Det är därför det är så viktigt att vara tålmodig, så sikta på långsammare viktminskning. Det stora med långsammare viktminskning är att mer flexibel äta är möjligt – du behöver inte allvarligt begränsa kalorier eller skära ut dina favoritmat. Detta är den mindful äta tillvägagångssätt som jag lär människor. Sätt mindre tryck på dig själv och gör saker mer gradvis. Med mer flexibel äta du är mycket mindre benägna att känna att du är ”på en diet” och därför blir det mycket lättare att hålla sig till.,
”ärligt talat känner jag mig som en annan person på grund av hur Emma har hjälpt mig att känna mig friare runt mat och äta”.
obsessiv vägning demotiverande
Även om en person ger sig ut på en mindre extrem diet och förlorar några pounds under de första veckorna men sedan finner att viktminskningen saktar ner, är det lätt attbli disheartened och ge upp kosten. Det är viktigt att inte väga dig själv för ofta (helst inte mer än en gång i veckan) eftersom det kan vara demotiverande., Det är också viktigt att komma ihåg att vikt kan fluktuera från dag till dag av olika skäl. Vågorna är lite av ett tveeggat svärd; det kan vara otroligt motiverande och det kan vara otroligt nedslående. Vägning kan vara ett användbart återkopplingsverktyg på din viktminskningsutveckling, men om det blir ett obsessivt beteende är det inte till hjälp. Om du upptäcker att du blir lite besatt av skalorna, ange en avsikt att väga dig själv inte mer regelbundet än en gång i veckan, eller glömma skalorna och fokusera på känslan av dina kläder som ditt midjeband., Ditt slutmål bör vara att fortsätta fokusera på eventuella underliggande problematiska matvanor och fortsätta att ta itu med dem, snarare än att bara fixa på vad skalorna säger. När du gör konsekventa, positiva förändringar i dina matvanor, kommer viktminskning sannolikt att följa ändå.
” det här har varit livsförändrande, jag känner mig så bekväm med mina val och känner att mat inte längre har ett grepp om mig. Ingen mer bingeing och jag förlorar vikt utan att ens känna att jag gör något utöver det vanliga!,”
det är svårt att hålla sig till en Diet när målet verkar för stort
om en person har mycket vikt att förlora kan de se sitt viktmål som stort och oräkneligt, vilket gör det svårt att känna sig motiverad att göra något åt det. I stället för att fixera på ett till synes avlägset mål är det viktigare att njuta av resan och vara mindre svårt för dig själv genom att sträva efter mer gradvis viktminskning med mer flexibel ätning och dricks., Bryta ditt mål i mindre och mer uppnåeliga bitar som massor av individuella viktminskningsmål för till exempel 3-4 pund – på så sätt kan du se framsteg varje gång du når ett mål, vilket kommer att bidra till att upprätthålla motivationen. När vi uppfattar misslyckande är det lätt att ge upp, medan när vi uppnår ”mini-segrar” känns det riktigt bra, och vi är mer benägna att känna oss inspirerade att fortsätta., Försök att inte fortsätta tänka på det större, ultimata målet om du har mycket vikt att förlora. fokusera bara på de mindre målen. se också till att om du har satt dig själv ett viktminskningsmål att det inte är orealistiskt, att det är möjligt, och att det är ett viktminskningsmål som du tror att du har en bra chans att behålla långsiktigt.
”Jag ville ha en väg av yo-yo diet rondellen men kunde inte se en väg ut på egen hand. Mindful eating är inte en snabb fix men har hjälpt mig att utforska och förstå mitt förhållande till mat”.,
det är svårt att hålla sig till en Diet när det är antisocialt
många människor ser viktminskning som en ”ingen smärta, ingen vinst” strävan. Kanske vill de gå ner i vikt vid ett visst datum som ett bröllop eller semester – de kanske inte ger sig mycket tid att gå ner i vikt och tillgripa extrema åtgärder som VLCD. Även om människor förlorar en hel del vikt snabbt på sådana dieter och hitta den snabba viktminskning resultat spännande och mycket motiverande, VLCD kan vara mycket anti-social och är därför svårt att passa in i en upptagen socialt liv., Vissa sådana dieter kan förbjuda alkohol, till exempel, och om en person verkligen har alkohol, måste skära ut detta helt kan vara svårt att upprätthålla i mer än ett par veckor, eller till och med dagar, vilket gör det svårt att hålla sig till dietplanen. VLCDs kan göra att äta ut svårt, eller om en person går på restauranger kan de ta en dietmatpaket med dem och be om varmt vatten i restaurangen för att hydrera deras matpaket., Detta kan orsaka en känsla av ”FOMO” (rädsla för att missa), och eftersom vi är sociala djur av naturen är det osannolikt att många människor skulle vara villiga att tolerera ett sådant sätt att leva länge. Och om de håller fast vid det, hur hållbart kommer viktminskningsresultaten att vara i slutet, speciellt om de går direkt tillbaka till sina gamla matvanor igen? Vissa människor gör komplett VLCD planer och lyckas behålla sin nya vikt på lång sikt, men i många fall viktökning är oundvikligt om de går tillbaka till sina gamla matvanor eftersom dietplanen var i sådan kontrast till deras vanliga sätt att äta.,
”Emma hjälpte mig att återfå kontrollen över min kost eller snarare lossa det snäva greppet om kontroll på min kost och avsluta den oändliga kampen mellan” bra ”äta och” dålig ” äta.”
dieter hindrar oss från att tänka för oss själva
viktminskning dieter innebär vanligtvis att följa någon annans regler om vad och hur mycket att äta. Vi kan nästan bli blinkade och sluta tänka för oss själva. Det är mycket bättre att odla en inre visdom så att du kan komma i kontakt med vilka livsmedel och portionsstorlekar som passar dig., Diet regler är ofta alltför förenklade, och riktlinjerna inte nödvändigtvis lära dig att komma i samklang med dina interna ledtrådar att äta. Om en dietplan säger att du ska äta en viss mängd mat vid en måltid och du fortfarande känner dig hungrig efteråt, säger din kropp att du behöver mer mat, men om du försöker följa planen kan du ignorera vad din kropp säger till dig. Om en diet tyder på att du äter 3 måltider och undvika småätande, men du känner dig hungrig mellan måltiderna, är detta ett annat sätt som du ignorerar din kropps ledtrådar att äta., Som ett resultat av följande dietregler om specifika portionsstorlekar och inställda tider att äta, kan en person förlora kontakten med kroppens signaler kring mättnad och hunger. Uppmärksam äta handlar om att få i samklang med dina interna ledtrådar att äta eller sluta äta. En diet kan vara svårt att hålla sig till om du inte äter matmängder din kropp behöver, så istället för att gå på en diet är det en bra idé att börja fokusera på kroppens signaler och äta när du är hungrig och sluta när du är full.,
”Emma uppmuntrade mig att tillåta mig att äta näringsrika (men hög kalori) livsmedel som jag normalt inte skulle tillåta mig att äta som jag hade blivit så fast på en viss kommersiell diet sätt att äta.”
strikta regler kan leda till uppror
om vi går in på en strikt dietplan med styva regler kan vi hamna i en mental cell av deprivation. Om vi inte tillåter oss att äta de livsmedel vi njuter av, är vi bundna att börja begäret dem förr eller senare och vi kan bli frustrerade och besluta att överge reglerna., Något jag hör regelbundet ärmärkning av livsmedel som ” bra ”eller ” dåligt”. Ingen mat är dålig, det är hur ofta du äter det och hur mycket av det du äter som räknas. Människor förlitar sig på viljestyrka att inte äta de ”dåliga” livsmedel, men viljestyrka är som ett batteri – det tar slut. I stället för att förneka dig själv de livsmedel du tycker om och äter de livsmedel du tycker att du borde äta, försök att ta ett mer avslappnat tillvägagångssätt och ge dig själv tillåtelse att äta de livsmedel du gillar – när vi har val kan vi börja slappna av runt mat., När vi har strikta regler kan vi känna oss oroliga eller olyckliga, och det kan också antända den inre rebellen, som börjar vilja ha ”dåliga” livsmedel. Det är mycket bättre att anta ett ”80/20″ – tillvägagångssätt där 80% av tiden du syftar till att äta ganska bra, snarare än att försöka äta perfekt 100% av tiden – den senare kan sparka igång den inre rebell. Försök att neutralisera livsmedel i stället för att kategorisera dem som ” bra ”eller ” dåligt”., Ge dig själv tillåtelse att äta alla livsmedel samtidigt som du är uppmärksam och med hänsyn till näringskomponenterna i livsmedel för att ge kroppen de näringsämnen den behöver – börja fatta livsmedelsbeslut som är i ditt eget bästa intresse, för det mesta.
”Jag kan inte vänta med att se hur mycket mer framsteg som kommer att göras i 2020, inte bara med min vikt utan hur jag ser på mat och den kontroll den har (eller hade!) över mig.,”
dieter uppmuntrar ”allt eller inget” tänkande
det kan vara svårt att hålla sig till en diet eftersom dieting kan uppmuntra ett svartvitt tänkesätt – det betyder att du antingen försöker vara ” bra ”och äter perfekt i enlighet med din viktminskningsplan, eller du är ”dålig” och äter exakt hur du vill, kanske tanklöst gör dåliga matval och övermålning. Exempel på allt eller inget beteende inkluderar vardag återhållsamhet och helg overindulgence, eller svälter innan en semester och helt overindulging medan du är borta., Dessa typer av beteenden innebär att du helt ångra alla ansträngningar du gjort medan du var ”bra”, vilket innebär att på lång sikt du bara inte får de resultat du strävar efter. Märkning av livsmedel som ” bra ”eller” dåligt ” är en återspegling av denna ohjälpliga svartvita tankegång. Att äta ”dåliga” livsmedel kan leda till självbedömning och potentiellt en känsla av ”Jag har blåst det”, vilket leder en person att sluta kosten helt och hållet.
”Efter år av Yo-yo bantning, kände jag förlorade med mat… ”” tack vare Emma en dålig matdag inte skrämma mig.,”
gör Mat din vän inte din fiende
Även om det kan verka skrämmande att sluta banta och sträva efter mer ”medelvägs” äta, inrätta nya uppmärksamma matvanor tar bara lite övning. Var inte hård mot dig själv, ha tålamod med dig själv och börja med babysteg på ett nytt sätt att äta som gör att du kan fly från dietfällan., Att gå på dieter kan få oss att känna oss olyckliga och till och med oroliga, och det kan till och med skada vårt förhållande med mat, men genom att bli en mer uppmärksam eater, anta en mer flexibel tankegång, ge dig själv tillstånd att äta mat du njuter av och känner dig mindre skyldig runt mat, kan du börja känna dig mycket mer fri och avslappnad runt mat och börja se mat som en vän, inte en fiende.
”Emma föreslog små (och ofta enkla) justeringar av mina dagliga vanor för att hjälpa mig att vara mer uppmärksam på min mat och börja se mat som en vän och inte fiende”.,
prova att utveckla några uppmärksam äta färdigheter så att du får för vana att ha en dialog med dig själv för att hjälpa dig att göra bättre mat val för det mesta som att tänka innan du äter, äta bara när du är hungrig, stoppa när du är full, och i allmänhet ägna mer uppmärksamhet åt vad du äter snarare än att äta tanklöst på ”autopilot”. Börja förlita dig på din inre visdom snarare än att följa någon annans dietregler., Att bli en mer uppmärksam eater innebär lite arbete och fokus när du flyttar dig ur gamla, automatiska vanor och ställer in nya, mer hjälpsamma, men det kan göras – jag har sett många människor i mitt arbete blir mer uppmärksamma ätare, och de känner sig så mycket bättre för det och inte längre förlita sig på dieter för att försöka kontrollera deras äta och deras vikt – de känner sig mycket För fler tips Se mitt blogginlägg:”Hur att öka din viktminskning Motivation”.
”Emma har hjälpt mig så mycket med att förstå mitt förhållande till mat.,”
” jag åt helt fel saker innan, lämnar mig hungrig hela tiden och fortfarande lägger på vikt. Jag har nu förlorat över en sten på 4 månader. Jag betonar att detta inte är en diet! Det handlar om att bara fatta bättre beslut om mat”.
”jag tillåter mig nu att äta dessa saker eftersom jag inte längre säger ”jag kan inte ha det”.
för att läsa fullständiga recensioner, klicka här.
Mina Tjänster: en-till-en sessioner, kort online kurs & samtal
- en-till-en sessioner: specialerbjudande: köp tre sessioner på framsidan och få en 4: e session gratis! (Spara £40 – £45)., Vänligen citera ”website4thfree” när du kontaktar mig, för att lösa in erbjudandet. Kontakta mig via e-post här. Klicka här för mer information om mina en-till-en sessioner.
- Online Course: ”förbättra din relation med mat ”(4 tvåveckorssessioner – körs flera gånger under hela året)
- Talks: om du vill delta i någon av mina samtal (Alla för närvarande online), Klicka här för en sammanfattning av varje samtalsämne.
Klicka här för att köpa biljetter till någon av mina evenemang via Eventbrite.
Följ mig på Instagram.
för tips, information och råd Se mina bloggar.,
Jag ger också korta videotips och råd på min YouTube-kanal.