Ingen är immun mot avstötning. Även de vackraste och begåvade människorna har avvisats på ett eller annat sätt. När du tar risker i livet, möter du möjligheten att du kan stängas av eller kanske inte göra snittet.
olika faser av livet ger olika möjligheter och situationer där vi måste sätta oss ute och vara sårbara. Dating, high school sport uttagningar, college applikationer, och anställningsintervjuer är några främsta exempel., Det finns en anledning till att du förmodligen skakar på tanken på dessa erfarenheter-de kommer alla med en rimlig chans att avvisa, och oddsen är ganska bra att du redan har upplevt avslag i ett av dessa sammanhang.
så mycket som vi vill att allt alltid ska gå vår väg, det är inte så universum fungerar. Medan avslag är ganska oundvikligt i viss kapacitet, gör det fortfarande ont. Det är smärtsamt att få stänga för något du vill, oavsett om det är ett datum med en förälskelse eller ett jobb på ditt drömföretag., Vi vill alla bli älskade, omhuldade och accepterade — vare sig det är av en romantisk partner, vän grupp, eller chef.
avslag kan få oss att känna en massa känslor, allt från förvirring till sorg till raseri. Ofta förstår människor inte exakt varför de har avvisats, vilket kan leda till en nedåtgående spiral av negativ introspektion och en övergripande känsla av att inte känna sig ”tillräckligt bra.”
Social och romantisk avvisning kan vara särskilt traumatisk och negativ för vår självkänsla. ”Människor är i sig sociala varelser. Vi längtar efter anslutning och mening till andra., När vi står inför avslag eller brist på acceptans är det svårt för oss att inte internalisera negativa tankar om vårt eget självvärde. Avslag tar upp den existentiella krisen av ”ensam-ness”, vilket är ganska smärtsamt och svårt att ignorera”, förklarar Jor-El Caraballo, LMHC och Talkspace terapeut.
vetenskapen om avslag
utöver att vara svårt att ignorera kan instanser av avslag också vara ganska svårt att glömma.
personligen minns jag stunder av avslag även så långt tillbaka som grundskolan., Jag hade en stor förälskelse på en pojke i min klass, och under lunchen frågade jag honom vem han tyckte var sötare, mig eller den här andra tjejen i klassen. Han valde – du gissade det – den andra tjejen. Det gjorde ont! Jag minns den dagen, och hur det kändes att höra dessa ord, levande. Jag har undrat, varför är detta minne och känslorna runt det fortfarande så klart för mig?
”minnen är komplexa processer som uppstår i hjärnan. Mycket känslomässiga upplevelser, som avslag, lagras i hjärnan och förblir där tack vare amygdala som fäster mening att uppleva, säger Caraballo., ”Om du är någon som har kämpat med avslag, och det blir förstärkt i olika scenarier så att det får mening och betydelse — även på små sätt — blir det avslag till vår genomträngande känslomässiga historia.”
förutom att bli avvisad rakt upp suger, finns det faktiskt vetenskapliga data och evolutionär forskning som hjälper oss att bättre förstå smärtan av avstötning och varför smärtan är så distinkt.,
studier med MR – hjärnskanningar har visat att samma region i hjärnan som aktiveras medan du upplever fysisk smärta också aktiveras medan du upplever känslomässig smärta, som avstötning. Det finns dock en intressant skillnad att notera när det gäller åter levande känslomässig smärta.
en annan studie visade att återlevnad känslomässig smärta är mer obehaglig och resulterar i mer hjärnaktivitet än återlevnad fysisk smärta. Studien bekräftade också att det är lättare för oss att berätta om detaljer och känslor från händelser av känslomässig smärta än fysisk smärta., Detta förklarar varför det gör ont mer att reflektera över den tid du blev dumpad än den tid du bröt armen.
fortsätt med exemplet ”broken arm”, vi blir lappade upp och är vanligtvis lika bra som nya om några månader. Emotionell smärta kan dock dröja i årtionden om vi inte lär oss sätt att läka sina bestående sår.
Hur återställer du från avslag
Så, hur hämtar du dig tillbaka efter att ha blivit avvisad?, Det finns några saker du kan göra för att få dig att må bättre om situationen…och förbereda dig bättre för nästa gång du kan möta avslag.
Tillåt dig själv att känna
istället för att undertrycka alla känslor som kommer med avslag, låt dig känna och bearbeta dem. Att hålla i dina negativa känslor och tappning upp alla känslor är inte bra för dig.
”Jag tror att vi som många andra erfarenheter ofta berättar för människor att deras känslor inte spelar någon roll och de borde bara komma över det.,”Vi kunde verkligen stå för att fokusera mer på att skapa utrymme för människor att känna sina känslor, till och med avslag, och hitta sätt att känna det och klara sig istället för att bara ignorera smärtan och göra det bättre”, säger Caraballo.
spendera tid med personer som accepterar dig
omger dig med människor som älskar dig och accepterar dig. Även om det kan vara frestande att isolera dig ytterligare när du känner dig upprörd över avslag, är det viktigt att vara åtminstone lite social med nära och kära.,
Kom ihåg att du är älskad och uppskattad, och låt inte en handling av avslag få dig att tro på annat sätt. Du kan inte alltid accepteras för varje tillfälle eller av varje person-och det är okej! Människorna omkring dig kommer att påminna dig om att du är älskad och värderad.
öva självkärlek och självvård
det är så viktigt att älska och ha ett positivt förhållande med dig själv. Om du gör det hjälper du dig att vara mer motståndskraftig mot framtida fall av avslag.
gör en lista över de positiva egenskaper du har som du är stolt över, inifrån och Ut., Uppskatta de delar av dig själv som du älskar, och arbeta med att odla god självkänsla. Du kan också göra en lista över dina prestationer, både stora och små.
var noga med att skära lite tid för egenvård. Du kan journal eller skapa konst för att uttrycka dina känslor, ta ett varmt bad att zon ut, eller bege dig till en fitness klass som kickboxing att bränna bort lite ilska.
avslag är en naturlig del av våra liv, omfamna det!,
så, nästa gång du står inför avslag (som förhoppningsvis inte kommer att vara snart) kom ihåg att dina känslor är helt giltiga, och det är okej att känna sig ledsen när du går igenom det.
det är en del av denna galna resa vi kallar livet, och om du vill leva det till fullo, du måste plocka dig själv tillbaka upp när du blir knockad.