efter ett förräderi i ett romantiskt förhållande kan du hitta dig själv att hantera pågående förtroendefrågor och självtvivel. Även om du väljer att ge din partner en annan chans, kan det ta månader, till och med år, att framgångsrikt bygga upp förtroendet.
om du behandlade barndomstrauma genom att dissociera eller blockera ut vad som hände, kommer dina minnen så småningom att dyka upp igen, speciellt om något liknande händer för att utlösa deras återkomst. Att blockera dem igen kanske inte är ett alternativ., Även om du lyckas skjuta bort dina minnen igen, detta kommer inte att hjälpa dig att läka.
vägen till återhämtning kanske inte ser likadan ut för alla, men dessa strategier kan hjälpa dig att ta de första stegen.
bekräfta istället för att undvika
läkning kräver ofta att du först kommer till rätta med vad som hände.
När du inte tar itu med förräderiet kan din oro spilla över till andra delar av ditt liv., Du kan inte radera det, så oavsett hur noga du försöker undertrycka vad som hände, du kan fånga dig själv spela dessa minnen när du är med vänner, ta hand om dina barn, eller köra till jobbet.
att luta sig in i ett trauma som otrohet kan tyckas för smärtsamt att ens överväga. I själva verket erkänner det att du kan börja utforska orsakerna bakom det, vilket kan hjälpa till att sparka av läkningsprocessen.,
istället för att fastna i en obeveklig cykel av självtvivel och självkritik, kan du börja komma till rätta med underliggande relationsproblem, såsom brist på kommunikation eller intimitet, och utforska sätt att lösa dem.
notera: detta betyder inte att skulden för förräderi ligger hos dig. Att välja att fuska är ett ohälsosamt svar på relationsproblem.
öva acceptera svåra känslor
massor av obehagliga känslor kan dyka upp i efterdyningarna av förräderi. Det är vanligt att känna sig förödmjukad eller skämmas., Du kan också känna rasande, hämndlysten, sjuk, eller sörjde. Naturligtvis kan du hitta dig själv försöker undvika denna nöd genom att förneka eller försöka blockera vad som hände.
även om gömmer sig från smärtsamma eller upprörande känslor kan verka enkelt och säkert, undvika eller maskera dina känslor kan göra det svårare att reglera dem.
att sätta ett namn på specifika känslor — ilska, ånger, sorg, förlust — kan hjälpa dig att börja navigera dem mer effektivt.,
att känna igen exakt vad du har att göra med kan göra det lättare och mindre skrämmande att sitta med dessa känslor och långsamt öka din medvetenhet om dem. Större känslomässig medvetenhet kan i sin tur hjälpa dig att börja identifiera strategier för att hantera dessa känslor mer produktivt.
vända sig till andra för stöd
öppna upp om svek är inte alltid lätt. Du kanske inte vill prata om barndomstrauma eller din partners affär. Plus, när någon har förrått ditt förtroende, kan du ha svårt att lita på någon alls.,
ändå behöver människor känslomässigt stöd, särskilt under stressiga tider. Dina nära och kära kanske inte behöver veta exakt vad som hände, men de kan fortfarande erbjuda sällskap när du inte vill vara ensam och distraktion när du inte kan komma bort från dina looping tankar.
det är helt OK att artigt låta dina vänner veta när du vill ha vägledning och när du bara vill dela känslor utan några välmenande råd.
Du kanske vill gå försiktigt när du diskuterar en partners fusk med gemensamma vänner., Skvaller kan göra en svår situation ännu mer smärtsam, så du kanske vill spara de djupgående detaljerna för dina mest betrodda nära och kära.
fokusera på vad du behöver
efter en partner fusk, de flesta människor behöver lite tid att bestämma om att avsluta relationen eller försöka reparera skadan. Det här är inte något du borde känna dig pressad att bestämma direkt. En relation terapeut kan erbjuda stöd och vägledning som du överväga om du tror att återuppbygga förtroende är möjligt.,
När du börjar återhämta sig från den första chocken av trauma, var extra uppmärksam på dina behov:
- istället för att ligga vaken cykling genom plågsamma tankar, prova aromaterapi, ett varmt bad eller lugnande musik för att slappna av och förbättra din sömn.
- istället för att hoppa över måltider när du känner dig illamående eller har ingen aptit, mellanmål på energihöjande livsmedel och hålla dig hydratiserad.
- favoritfilmer och bekanta TV-program kan lugna och trösta dig, men försök att blanda i några andra hobbyer också. Yoga, promenader, läsning eller trädgårdsarbete erbjuder alla humörhöjande fördelar.,