vatten ger ca 15 gånger motståndet än luft, så varför inte träna hårt i poolen för din nästa viktminskning träning.
vill du slå värmen eller bara ändra din träningsrutin? Kanske är det dags att bli våt och dyka in i en pool för en uppfriskande vattenträning. Nej, pool träning är inte bara för rehabs efter skador eller för ”silver sneakers club.”Vem som helst kan få en bra fettförbränning cardio träning på bara 30 minuter i poolen.,
vatten ger 12-15 gånger mer motstånd än luft, och genom motstånd kommer förstärkning. Jämfört med att gå i snabb takt under samma tid kan en vattenträning bränna så mycket som tre gånger kalorierna. Helt enkelt trampa vatten i en pool bränner 11 kalorier per minut; det är samma som att köra sex miles per timme. Nyckeln ligger i det faktum att vatten ger ett kontinuerligt motstånd som engagerar mer muskelfibrer genom ett större rörelseområde, vilket ger omfattande toning och ökade hjärtfördelar över traditionella träningspass.,
plus, vatten rymmer idrottare av alla förmågor. Det är lätt att skräddarsy en vatten träning till någon fitness nivå. Om man bara komma igång i en övning rutin eller vill bryta igenom uthållighet platåer, kan en vatten träning hjälpa.
men vad gör vi i vattnet? Här är ett urval av effektiva (och roliga) träningspass.
trampa hårt och ofta-som redan nämnts, trampar vatten bränner mycket kalorier, men trampa hårt i intervaller brinner ännu mer. I djupt vatten, slit så hårt som möjligt i 30 sekunder och sedan flyta på ryggen i 30 sekunder., Gör 30 uppsättningar hård trampa och bränna nästan 300 kalorier.
däck Dips-stående i bröstet-djupt vatten, placera palmer platt på pooldäcket och lyft upp kroppen så att armarna är raka. Nu lägre och upprepa, lägga till en annan Hiss. Pausa och upprepa tills du är klar med 10 raka hissar.
Kickboard klättrar – i nacken-djupt vatten placera palmer på en kickboard framför dig. Böj något framåt och luta dig in i kickboarden, kör alternerande knän mot brädet i en minut. Vila i 30 sekunder och upprepa upp till tre gånger.,
H2o Taxi – sitter på en kickboard med armar vid din sida och fötter dinglande, flex och förlänga alternerande ben medan du flyttar armarna fram till bak. Använd denna rörelse för att driva dig runt poolen i en minuts intervall, vila i 30 sekunder mellan uppsättningar. Upprepa tre gånger.
varv – Ja, simning i en pool är fortfarande en bra konditionsträning. En 150-pund kvinna brinner i genomsnitt 270 kalorier per timme simning varv i måttlig takt. Antingen för att värma upp eller svalna, passa in minst 10 minuter varv under träningen.
är du ett fan av vattnet?, Vad är din favorit övning i poolen?
Obs! var alltid försiktig när du tränar i vatten. Det är alltid bäst att ha en träningspartner i vattnet.
Motion – >aerob & Cardio