Du gick igenom en hysterektomi, och du fick vikt. Plötsligt passar dina kläder inte längre, dina energinivåer är nere, och du gillar inte hur du ser ut i spegeln. Och det frustrerande är att detta hände utan några förändringar i din träning eller näringsmönster.
Tja, min vän, du har kommit till rätt ställe. För i den här artikeln täcker vi:
- går du upp i vikt efter en hysterektomi?,
- biverkningar som kan upplevas efter en hysterektomi
- Varför uppstår viktökning efter en hysterektomi?
- Mage viktökning-vad är det med det? Innan du lagrade fett i dina bullar och lår, men efter hysterektomi går det till magen. Vad ger?
- kan du gå ner i vikt efter en hysterektomi (lyckligtvis är svaret ”ja”… annars skulle jag inte ha skrivit den här artikeln;)? Detta kommer också att fungera för att förhindra viktökning efter en hysterektomi.
- Om så är fallet, hur går du ner i vikt efter en hysterektomi?,
Vad är en hysterektomi?
om du redan hade en hysterektomi behöver jag inte berätta vad det är. Men om du inte har, och du är vän / släkting till någon som har (eller en annan personlig tränare), skulle det vara bra att veta.
enligt WebMD är en hysterektomi en operation som innebär borttagning av livmodern. Ofta innebär det också avlägsnande av angränsande anatomiska strcutures, som livmoderhalsen, äggstockarna och äggledarna. När allt tas bort (livmodern, liksom de närliggande strukturerna), kallas det ofta en ”komplett hysterektomi.,”
När tror gynekologer att en hysterektomi är meningsfull? I 95% av fallen beror det på:
- livmoderfibrer, som orsakar blödning eller smärta
- livmoderframfall: när livmodern sjunker från var den ska sitta lägre ner
- dysfunktionell menstruationsblödning (i motsats till den normala blödningen som händer med menstruationscykeln)
och det finns mer än ett sätt att göra en hysterektomi. Kirurgen kan välja att ta bort bara livmodern, och hålla äggstockarna, livmoderhalsen och andra strukturer., Eller kirurgen kan också bestämma sig för att ta bort äggstockarna, som kallas en ”ooforektomi.”
efter hysterektomi biverkningar
så du har haft din livmoder och (kanske) äggstockar borttagna. Vad gör vi nu?, Tja, det problem som störde dig, för vilket hysterektomi krävdes är förmodligen borta, men tyvärr finns det några biverkningar av operationen, som:
- domningar nära snittområdet eller ner i benet
- humörsvängningar (vanligtvis som ett resultat av fertilitetens slut, vilket är mycket viktigt för många kvinnor)
- sexuella biverkningar
och förstå, att eftersom en hysterektomi inducerar klimakteriet, kommer en kvinna ofta att uppleva biverkningarna av av det:
- heta blinkar
- nattsvett
- sömnlöshet
…och andra.,
eftersom det gäller specifikt för den här artikeln är den vi pratar om viktökning. Men inte varje kvinna blir vikt efter en hysterektomi.
går du upp i vikt efter en hysterektomi?
eftersom du landade på den här artikeln antar jag att du fick vikt efter din. Så svaret är ”ja”, du går upp i vikt efter en hysterektomi. Men enligt minst en studie är det inte mycket – bara 3 pund. Men enligt samma studie får cirka 23% av kvinnorna över 10 pund.
lyckligtvis får inte varje kvinna vikt efter en hysterektomi., Om hon hade en hälsosam livsstil (sov bra, utövade, åt rätt och lyckades henne stress ordentligt) före en hysterektomi, är hon mindre benägna att gå ner i vikt efter (även om det inte finns några garantier).
går du ner i vikt efter en hysterektomi?
viktminskning utan avsiktlig ansträngning efter en hysterektomi är mycket ovanlig. Precis som viktminskning utan avsiktlig ansträngning är ovanligt någon annan gång. Så om du förlorar vikt efter din hysterektomi, och du inte äter mindre, tränar mer eller gör något specifikt för att gå ner i vikt, kan det vara en anledning till oro.,
en mycket liten minoritet av kvinnor upplever diarré och kräkningar efter en hysterektomi (vanligtvis om de får det av cancerskäl), i vilket fall förlorar de mycket vätska och vikt kan gå vilse. Men det är vätska, och inte fet. Absolut inte önskvärt.
i en annan liten minoritet av fall mår kvinnor bara bättre, så de rör sig mer. Kanske är det inte avsiktlig träning, men de gör mer aktiva saker, som trädgårdsarbete, vandring eller bara gå runt, så de går ner i vikt på det sättet.,
men utanför dessa 2 scenarier är det ganska ovanligt att gå ner i vikt efter en hysterektomi utan att göra något specifikt.
klimakteriet efter hysterektomi
många kvinnor undrar ” går jag in i klimakteriet efter en hysterektomi?”Svaret är att det beror på.
i huvudsak, om äggstockarna tas bort, oavsett din ålder, går du in i tidig klimakteriet. Även om du är 25, är du nu menopausal. Så du kommer att ha hormonprofilen hos någon som också är menopausal. Och nej, det är inte så enkelt som ”låg östrogen.”Det är mycket mer komplicerat än så., Jag utarbetar det i min artikel, upptäcka din klimakteriet Typ. Eller om du vill, rekommenderar jag starkt hela boken, Upptäck din klimakteriet Typ:
men om bara livmodern tas bort och äggstockarna lämnas intakta, så går du inte in i klimakteriet förrän den naturliga åldern när det skulle ha hänt ändå
viktökning efter hysterektomi vs. naturlig klimakteriet
i en studie som gjorde en huvud-till-huvud jämförelse av viktökning efter naturlig klimakteriet vs. efter en hysterektomi, fick båda grupperna samma vikt. Men hastigheten vid vilken de fick det skilde sig., Gruppen som fick hysterektomi hade nästan 3 gånger hastigheten på viktökning jämfört med naturlig klimakteriet.
dessutom fann samma studie en signifikant skillnad i viktökning mellan kvinnor som hade hysterektomi med äggstocksavlägsnande (ooforektomi) jämfört med dem som hade sina äggstockar bevarade. De som fick sina äggstockar bort fick vikt snabbare än de som hade sina äggstockar bevarade.,
Även om jag inte är medveten om någon forskning om detta, lägger jag också till min erfarenhet: även om vikt kan vinnas överallt, finns det en särskilt hög mängd mageviktuppgång efter hysterektomi.
varför uppnås vikt efter hysterektomi?
Så vi vet vad som händer, men som en 4-årig vill vi veta varför? Vad är orsaken? Vad är mekanismen bakom viktökning efter en hysterektomi? För det finns det ett par olika förklaringar.,
Förklaring #1:
enligt en studie har kvinnor som går igenom hysterektomi faktiskt en högre vikt före operationen än kvinnor som inte kräver hysterektomi. Så de är redan mer predisponerade för viktökning.
förklaring # 2:
den mest uppenbara förklaringen till den snabba viktökning efter hysterektomi: förändrade hormoner. Till skillnad från naturlig klimakteriet, när hormoner förändras gradvis från en premenopausal, till menopausalt tillstånd, med kirurgi, är förändringen abrupt.
Varför finns det specifikt viktökning i magen efter en hysterektomi?,
många kvinnor kan ha varit päronformade före en hysterektomi (dvs de bar sin vikt runt sina bullar och lår), men Bam – kirurgisk klimakteriet träffar, och plötsligt skiftar vikten mot magen (detta händer förresten med naturlig klimakteriet också).
varför sker detta? Som tidigare nämnts finns det tyvärr ingen forskning om detta, så jag lägger bara in mina 2 cent.
där du lagrar ditt kroppsfett är en indikator på din hormonella profil. Ett päronformat mönster är mer vägledande för östrogendominans., För under en hysterektomi kan östrogen minska, det finns mindre av det. Binjurarna utsöndrar emellertid mer kortisol (”stresshormonet”), och en äppelform (vikt som är mer fördelad mot magen) är mer vägledande för kortisoldominans.
jag pratar om det mer detaljerat i min artikel om var du lagrar fett och vad det betyder. Jag talar om detta också i större utsträckning i min bok, sluta träna! Som du gör nu.,
hur man går ner i vikt efter en fullständig hysterektomi
Jag önskar att jag kunde ge dig lite hemlig övning, eller mat eller tillägg som fungerar speciellt för dem med hysterektomi. Någon föga känd pärla som verkligen hjälper dig. Men jag kan inte, för så vitt jag vet finns det inte. De saker som fungerar för viktminskning utan hysterektomi kommer också att fungera med en hysterektomi (oavsett om det är en total hysterektomi eller delvis – du behöll dina äggstockar)., Så låt oss bryta ner det:
Steg #1: balansera dina hormoner
med en hysterektomi skulle jag ta extra ansträngningar för att balansera dina hormoner. Eftersom det egentligen inte är något du vanligtvis kan göra själv, rekommenderar jag att du ser en professionell. I stället för att läsa om ett ”hormonbalanseringstillägg” på internet, och gå igenom försök och fel för att se om det fungerar, hjälper en professionell dig att göra det på ett mer målinriktat sätt.
steg #2: förbättra sömnen och hantera din Stress
många hälsoproblem kommer från att bara ha dålig sömn., Jag täckte detta i mycket mer detalj på mina artiklar om hur dålig sömn påverkar dina hormoner, vad händer när du sover, liksom hur man sover bättre och kosttillskott för sömn.
dessutom beskriver jag 7 stresshanteringsstrategier i den här artikeln.
steg #3: styrketräning
med ovarieavlägsnande tenderar hormonnivåerna att falla. Bland dessa hormoner är östrogen och testosteron. När dessa 2 hormoner faller, så gör muskelmassa, vilket förklarar varför ämnesomsättningen saktar ner. Du äter samma mängd mat, men du går upp i vikt., Det händer eftersom din muskel i hög grad bidrar till din ämnesomsättning.
styrketräning är viktigt för de flesta kvinnor, men det tar extra vikt efter en hysterektomi. Inte bara för din ämnesomsättning, men också för din bentäthet, blodsocker, och mer.
steg # 4: Cardio
vanligtvis är en kombination av styrketräning och kardio bäst. Cardio ökar emellertid inte muskelmassan och påskyndar därför inte ämnesomsättningen. Det bara påskynda ämnesomsättningen under den tid som du är faktiskt på maskinen., Styrketräning höjer din ämnesomsättning när du inte är i gymmet (om du gör det ordentligt).
Cardio används för allmänt kardioskydd, energinivåer och uthållighet.
Steg # 5: Rätt näring
Jag har skrivit hundratals artiklar om den, så jag kommer inte riktigt att gå in i vad som är ”rätt näring” i den här artikeln.
och även om dessa steg är numrerade är de inte sekventiella. De bör alla göras samtidigt.
är det svårare att gå ner i vikt efter en hysterektomi? Tyvärr, ja. Lyckligtvis är det inte omöjligt.,
och om du undrar om det finns en skillnad i hur man går om att gå ner i vikt efter en fullständig/total hysterektomi jämfört med en partiell hysterektomi, finns det ingen forskning om detta enligt min kunskap, men från min erfarenhet är det ingen skillnad.
hur man förhindrar viktökning efter en hysterektomi
förhindrar viktökning efter en hysterektomi som skiljer sig från att gå ner i vikt efter en hysterektomi? Egentligen inte. Alla samma sätt som du använder för att gå ner i vikt hjälper dig att förhindra viktökning också.
men jag skulle vilja erbjuda ett sätt att tänka på viktminskning / viktökning., Tänk på övervikt som ett symptom. Det är inte problemet i sig själv. Problemet är vad som orsakade fetma i första hand – ingen motion, dålig kost, dålig sömn, och eventuellt höga stressnivåer.
och vad orsakade behovet av att ha en hysterektomi i första hand? Som du såg i den tidigare delen av den här artikeln var det överdriven blödning, till stor del på grund av hormonella obalanser (ja, det finns också andra orsaker, men överdriven blödning står för ett stort antal fall av hysterektomier).,
förbättra de hormonella obalanserna och förbättra din övergripande hälsa, och du kan till och med förhindra hysterektomi i första hand (i vissa fall).
så ta hand om din övergripande hälsa, och det hjälper dig att förhindra viktökning efter en hysterektomi.