Marks apné alla men försvann med hjälp av tyngdlyftning och cykling.(MARK YANIS)övervikt eller fetma är en av de viktigaste riskfaktorerna för obstruktiv sömnapné, men anslutningen slutar inte där., De flesta sömnapné patienter bär åtminstone några extra pounds, och läkare stress kost och motion som en del av deras behandling, men att komma tillbaka till en hälsosam vikt kan vara svårt.
gå upp i vikt kan få på sömnapné …
efter födelsen av hans dotter och ett hektiskt år att studera för California bar examen, Mark Yanis låt motion och näring falla vid vägkanten. Snart hade han fått ca 20 pounds, alltid kände nedgånget, och hade problem med att sova genom natten.,
markera innan hans viktminskning.”Min kropp skakade mig vaken och jag svälter för luft”, säger Yanis, 49, av Huntington Beach, Calif. Han snarkade så högt att hans fru ofta sov i ett annat rum. Han hade svårt att röra sig och fånga andan och var trött hela tiden.
så småningom Yanis diagnostiserades med obstruktiv sömnapné., Läkare berättade för honom att hans höga tunga och smala luftvägar var en del av problemet och vid 5’10” och 220 pounds, att den extra vikt han bar förde den till ytan.
”Den fysiska närvaron av extra vävnad och fett i nacken komprimerar området relaterade till sömnapné, förklarar Charles Kimmelman, MD, chef för New York City Örat, Näsa och Hals Center (som specialiserat sig på sömnapné behandlingar). ”Luftvägarna blir smalare, medan organen och vävnaderna sväller-vilket gör mycket litet utrymme för det resande syret.,”
tre år senare—och mer än 50 pounds lättare… precis som apné bidrar till viktökning
ovanpå detta är människor som inte sover bra på en högre risk att bli överviktiga. I 2004 en Stanford University och University of Wisconsin studie fann att sömnberövade människor hade högre nivåer av ett hormon som utlöser aptit och lägre nivåer av ett hormon som undertrycker det.,
överviktiga sömnapné patienter vet vanligtvis att de extra pounds de bär bidrar till deras problem, men med knappt tillräckligt med energi för att hålla sig vaken även under enkel konversation, motion kan verka som ett främmande koncept.
lösa ett problem förbättrar ofta den andra
Matt Hanover, 44, har kämpat med både vikt och sömnproblem sedan tonåren. ”Jag spenderade varje dag och kände att jag hade blivit påkörd av en lastbil”, säger den digitala medieproducenten i Santa Monica, Calif. ”Jag var för trött för att gå uppför en trappa eller runt kvarteret.,”
När han diagnostiserades med sömnapné och började använda en muntlig andningsanordning för att hålla sin luftväg öppen på natten, fann han dock att daglig träning inte var så skrämmande längre. ”Nu när jag har mer energi är det lättare att vara mer aktiv”, säger han. ”Jag har förlorat 20 pounds sedan jag började min behandling, och hoppas att förlora ännu mer.,”
apné och fetma
en stor hals och ett högt BMI sätter dig i riskzonen titta videoMore om sömnapné
- Jim och Nancys berättelse: hemmetoder för sömnapné
- hälsorisker för snarkning och sömnapné
Yanis försökte också traditionella sömnapné behandlingar, inklusive en oral andningsanordning och en kontinuerlig positiv luftvägstryck (CPAP) maskin, men kunde inte vänja sig vid att bära någon hela natten lång., Men när självkänsla och hälsoproblem motiverade honom att börja lyfta vikter och cykla—och han förlorade mer än 50 pund under de närmaste tre åren—minskade hans symtom gradvis.
hans fru flyttade tillbaka in i sovrummet, och med sin läkares vägledning kunde Yanis helt och hållet avvika från sin CPAP-maskin. Nu upplever han bara ibland milda apneas och försöker förhindra dem med livsstilsjusteringar, som att sova på sin sida för att hålla sin luftväg öppen.
Yanis vet att viktminskning förändrade hans sömnmönster och hans liv., ”Nu mår jag bra, särskilt efter träning”, säger han. ”När jag hämtar min 30-pund dotter, förvånar det mig att jag gick runt med mycket mer extra vikt än det hela tiden.”
viktminskning kan hjälpa alla som är överviktiga, oavsett ålder eller svårighetsgrad av symtom, minska frekvensen av deras sömnandningsstörningar, säger Dr Kimmelman.
om du är överviktig och har sömnapné är det viktigt att närma sig de två problemen tillsammans. Att gå ner i vikt är inte lätt—speciellt om du aldrig har dietat eller utövat., Men med hjälp av din läkare kan små förändringar ge stora resultat.
alla ämnen i sömn
gratis medlemskap
få näring vägledning, wellness råd och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Hälsa