vilka typer av motion är bra för hjärnans hälsa?

mitt intresse för att skörda hjärnans hälsofördelar av motion kommer inte bara från mitt arbete som fysioterapeut och forskare inom detta område, men drivs också från en mycket personlig plats som tyvärr många av oss har bevittnat eller kommer att bevittna i vår livstid: en familjemedlem med inaktivera minnesförlust., I mitt fall såg det de förlamande effekterna Alzheimers sjukdom hade på min farfar, som gick bort från komplikationer relaterade till hans tillstånd inte så länge sedan.

vad vet vi om motion och hjärnhälsa?

Från och med idag vet vi: 1) vuxna 65 och äldre är den snabbast växande demografiska gruppen och når 20% av världens befolkning 2030; och 2) att upprätthålla ett skarpt sinne är en högsta prioritet för dem. Tanken att ett hälsosamt sinne lever i en hälsosam kropp går tillbaka minst 2000 år, och fördelarna med motion bortom fysisk hälsa är inte heller en ny idé., New England Journal of Medicine sa detta 1887:

Motion upprätthåller och förbättrar kroppshälsan genom att expandera lungorna, påskynda cirkulationen och främja tillväxt i muskler och ben. Men vi vet att förutom att göra alla dessa saker, motion kan göras för att bidra till hjärnans tillväxt och symmetrisk utveckling av mentala fakulteter.

den viktigaste frågan som fortfarande är obesvarad 130 år sedan NEJM-artikeln är: vilken typ av övning ska vi göra och hur mycket av det behövs för att specifikt rikta hjärnans hälsa?,

vad är den perfekta träningen för hjärnans hälsa?

domen är fortfarande ute på en idealisk övning ”dos” för hjärnans hälsa, för kort sagt är det komplicerat. Det långa svaret är att vi fortfarande lär oss om alla sätt på vilka motion förändrar vår biologi, eftersom inte all övning skapas lika, och det beror naturligtvis i slutändan på vem vi är, för vi är alla olika. Det bästa träningsprogrammet för en person kan vara helt annorlunda än det bästa för en annan., En mängd studier både hos människor och djur har kopplat de kognitiva förbättringarna efter träning (främst aerob, såsom löpning och cykling) till den ökade kapaciteten hos hjärtat, lungorna och blodet att transportera syre. Som ett resultat har generaliserade hjärneffekter, såsom en ökning av antalet blodkärl och synapser, ökad hjärnvolym och minskande åldersrelaterad hjärnatrofi, rapporterats., Bortsett från detta har mer lokaliserade effekter i hjärnområden relaterade till tänkande och problemlösning också rapporterats, såsom ett uppsving i antalet nya nervceller och ökningar i proteiner som hjälper dessa neuroner att överleva och frodas.

å andra sidan har kognitiva förbättringar under de senaste åren också visats med andra former av motion, såsom lågintensiva kroppsövningar (tänk på vissa former av yoga och tai chi) och motstånd (dvs vikt) träning., Eftersom dessa övningar antingen inte fungerar hjärtat så hårt, eller gör det på ett annat sätt, vet vi mindre om exakt hur de främjar dessa kognitiva förändringar. Jag ser dock detta som ett uppmuntrande konstaterande av två skäl. För det första kan vissa stillasittande människor behöva börja med en mer mild rutin, så småningom bygga upp till mer kraftfulla träningspraxis. och för det andra engagerar många människor redan motståndsträning av andra skäl, till exempel att bygga starkare muskler och ben.

vad kan jag göra nu?,

verkligheten är att mindre än 40% av vuxna 65 och äldre engagerar sig i minst 150 minuters fysisk aktivitet per vecka och 20% gör ingen form av formell övning. Medan dessa rekommendationer utarbetades av Centers for Disease Control and Prevention (CDC) för fysisk hälsa (och inte är hjärnhälsospecifika), är ett mål på 30 dagliga minuter, fem dagar i veckan ett rimligt mål, garanterat att främja fysisk hälsa. Men vi vet ännu inte om detta är rätt dos för hjärnans hälsa., Så under tiden verkar det som att eftersom aerob träning, motståndsträning och kroppsövningar är alla förknippade med bevis som specifikt stöder fördelar för hjärnans hälsa, bör du behålla en mångsidig övning, med hjälp av dessa övningar som byggstenar i din behandling.

och var är vetenskapen om motion och hjärnhälsa på väg?

Jag är övertygad om att vi genom forskning kommer att lära oss den optimala dosen av motion för att behålla vår hjärnhälsa, men från och med nu är min utbildade gissning att svaret inte kommer att vara ett recept som passar alla.,”Jag hoppas också att vi kommer att upptäcka svaren på många andra otroligt spännande frågor relaterade till fysisk aktivitet och kognitiv hälsa, till exempel: vilka övningar kommer människor att göra, och leder dessa till någon kognitiv fördel, på individuell nivå ? Jag skulle vilja bjuda in dig att gå med i det här samtalet. Vilken typ av övning tycker du om? Har du märkt några positiva effekter av motion på din mentala skärpa? Skulle du överväga detta experiment: ge dig ut på en månad lång träningsrutin och dela med oss vilka resultat du märkte på din hjärnhälsa?,