Vilken Storlek Ska Jag Köpa Kettlebell? (Den kompletta guiden)

Februari 13, 2020 3 kommentarer

precis som hantlar, skivstänger, stål maces, och andra tyngdlyftning utrustning, det finns ingen one-size-fits-alla med Kettlebells. Olika kettlebellstorlekar kommer att vara bäst för vissa kön, åldrar, övningar och övergripande träningsmål. Så i den här guiden kommer vi att täcka alla de vanligaste frågorna om att köpa kettlebells och de bästa kettlebell viktstorlekarna att använda baserat på demografi och alla olika aspekter av kettlebell träning.,

Vi kommer att svara på dessa frågor och mer:

• vilken storlek Kettlebell ska jag börja med?
• vilken storlek Kettlebells för män och kvinnor?
• vilken storlek Kettlebell för seniorer?
• Vad är den bästa vikten för Kettlebellsvängningar, Squats, Goblet Squats, Turkiska får, flöden?
• Vad är den bästa Kettlebellstorleken för att bygga muskler, få styrka, bränna fett?

…och så vidare.

det är alla organiserade av sektioner, så om du vill rulla ner till din specifika fråga blir det lätt att hitta.,

innan vi går in på att välja den bästa kettlebellvikten för dig, låt oss titta närmare på kettlebell själv.

historien om Kettlebell

Kettlebell är det engelska ordet för ryska girya – en 18th century kanonkula-liknande metall (gjord av gjutjärn eller stål) som används för att väga grödor, med en rysk måttenhet som kallas ”Pood”.

en Pood är en rysk måttenhet för vikt och det är den traditionella måttenheten för Kettlebells., Enligt den ryska poodstandarden är 1pood lika med 35LBS vikt (1pood = 16kg = 35LBS) och det är från denna ekvivalens att andra kilogram värden får för Kettlebells.

före slutet av 1800-talet hade ryska girya funnit sin väg in i området för konkurrenskraftig tyngdlyftning i Ryssland och vissa delar av Europa medan termen ”Kettlebell” antogs allmänt i början av 1900-talet i västvärlden. Numera är namnet Kettlebell naturligtvis används allestädes närvarande runt om i världen när man hänvisar till kettlebell sport och konkurrens.,

Anatomi av en Kettlebell

Till skillnad från de enkla strukturerna av hantlar och skivstänger har Kettlebells komplexa, lika viktiga delar, som var och en bidrar till dess unika karaktär. Anatomin hos en Kettlebell, som framgår av ovanstående bild, innehåller handtaget, hörnet, Hornet, fönstret, klockan och basen.

klockan är mitten av massan av en Kettlebell medan fönstret är det utrymme som skiljer handtaget från klockan, vilket ger användaren praktiska och flexibla rörelser som saknas i hantlar och skivstänger., Som en del av den flexibiliteten kan en Kettlebell hållas i någon av dess delar, beroende på vilken typ av Kettlebell-övning du gör.

kanske är den mest speciella aspekten av kettlebells design att den är obalanserad. Det gör Kettlebell till ett fantastiskt styrkelyftverktyg för fri rörlighet för att lära sig att förbättra din balans, grepp och mer (18 otroliga fördelar med kettlebells).

faktorer att tänka på när man väljer en Kettlebell och den bästa storleken

1., Din tyngdlyftning erfarenhet: du måste överväga om du har haft någon tyngdlyftning utbildning innan. Om du är ny på styrketräning, är det bäst att börja på en nybörjarnivå så att du kan lära dig rätt mekanik. Om du har erfarenhet av traditionell tyngdlyftning, kommer du sannolikt att kunna börja med en tyngre vikt än de som är nya för både tyngdlyftning och kettlebell träning.

2. Anledningen till att du tar upp kettlebellträning: anledningen till att du tränar med kettlebells hjälper dig också att göra ett bra val när det gäller att köpa en Kettlebell., Är det för viktminskning, mer styrka, flexibilitet eller kardiovaskulär styrka?

3. Din ålder och fitness: ålder och fitness ska inte försummas när du väljer din Kettlebellstorlek. Yngre människor bör ha Kettlebell tränare och vårdnadshavare med dem som Kettlebell träning kan vara skadligt om vård inte tas. Din ålder, kondition och erfarenhet bestämmer vilken typ av Kettlebell träning du kan ta på dig. Följande är de två breda typer av Kettlebell utbildning som finns:

Kettlebell slipar: Kettlebell utbildning slipar inkluderar knäböj, pressar och deadlifts., Sorterna av dessa tre grinds inkluderar böjd press, overhead press, turkiska get-up, väderkvarnar, sots press, och så vidare. Dessa kallas grinds på grund av konsistensen och engagemanget som är knutna till dem. kettlebell grinds är inte bara det bästa för nybörjare, men de är också mycket bra för experter eftersom tekniken är perfekt för att bygga muskler och styrka. För Kettlebell grinds behöver du inte använda den största Kettlebell i gymmet, allt du behöver göra är att säkerställa överensstämmelse med den lilla (eller stora) vikten du väljer.,

Kettlebell Ballistik: att leva upp till sitt namn är Kettlebell Ballistik mycket lik de två vanligaste mänskliga ballistiska rörelserna – hoppa och kasta. Dessa två rörelser är vanligtvis av två steg – ett stadium där du utövar din energi och ett stadium där du lämnar allt till tyngdkraften för att slutföra jobbet – som kommer först beror på om du hoppar eller kastar. Kettlebell ballistisk träning inkluderar snatches, gungor (dead stop gungor, två-handsvängningar och en-arm gungor), rengör och mer.

4., Kvaliteten på Kettlebell: Tja, det finns några tips om en Kettlebell som du behöver veta när du köper en Kettlebell på marknaden. Följande tips bör vara till hjälp för en nybörjare:

Kettlebells har släta handtag: inte bara handtagen, kettlebellhorn och hörn är också släta. Gripande är en del av Kettlebell träning trots allt. Den stumma formen på handtaget hjälper också till att säkerställa ett perfekt grepp och vissa produkter kommer nu med en chip-resistent beläggning som förbättrar greppet och låter användarna se vikten skriven på Kettlebell genom kontrast.,

Kettlebells har fönster: som anges i dess anatomi är utrymmet mellan handtaget och klockan Kettlebellfönstret. Det avståndet är mycket viktigt och varje potentiell kettlebell trainee måste se till att det fönstret är bekvämt nog för dem att få ett bekvämt grepp om Kettlebell.

kontrollera efter en rostskyddsgaranti: Kettlebells är gjorda av gjutjärn eller stål, men vissa tillverkare kanske inte säkerställer rätt tillverkningsprocess. Du bör kontrollera att det finns en garanti för produkten – för att säkerställa att dina kettlebells inte rostar.,

andra faktorer att beakta är kuldiameter och greppdiameter.

Justerbar Kettlebell vs Standard Single Cast Kettlebells

om du vill träna seriöst med kettlebells och ha rätt känsla, grepp och design av en sann kettlebell, är standard single piece kettlebell det enda sättet att gå. (de vi diskuterar i det här inlägget). Men om du bara vill göra lite kettlebell träning här och där, kan en justerbar kettlebell vara ett bra val för dig. Men enligt vår mening är de två ojämförliga eftersom standard kettlebell är långt överlägsen. Det är äkta vara.,

om du inte håller med oss, vill vi gärna höra din åsikt om justerbara kettlebells vs standard kettlebells i kommentarerna nedan.

Vi kommer att diskutera mer om var och en av dessa faktorer och rekommendera de bästa storlekarna för dig i vår grundliga guide till att köpa rätt kettlebellvikt nedan.

komplett Guide till bästa Kettlebell storlek

Standard Kettlebell storlekar

Standard kettlebell storlekar hänvisar till traditionella Kettlebell storlekar och de varierar vanligtvis i 4-5LB steg., Den genomsnittliga kettlebells starta från 5lbs och gå upp till 100lbs (även om vissa kettlebell företag säljer kettlebells så tung som 200lbs! Detta är för riktiga starka män).

Obs: även om dessa steg kan verka Stora, ett hopp från träning med 15lbs till 20lbs är normalt för kettlebell lyft. Faktum är att det även rekommenderas.

nu har dessa dagar tillverkare börjat producera kettlebellstorlekar mellan dessa standardstorlekar av många skäl. För en, Det ger användarna större flexibilitet att välja mellan det breda utbudet av vikter och underlätta skalning-upp lite om de vill., För en annan, det ger barn och andra inte så starka individer möjlighet att ha kettlebell smak.

Kettlebell storlekar du kommer lättast att hitta på marknaden inkluderar:

5, 10, 15, 20, 25, 30, 35, 40, 45, 50, 60, 70, 80, 90, 100lbs

9, 13, 18, 26, 35, 40, 44, 53, 62, 70, 80, 88, 97lbs

vilken storlek Kettlebell ska jag börja med?

den bästa storleken att börja med varierar beroende på kön., Naturligtvis, för att vi ska veta det rätta svaret på denna fråga kan vi behöva ställa några frågor om din kroppsvikt, din ålder, din nuvarande träningsnivå och dina träningsmål. Även om vi inte är säkra på vad dina svar på sådana frågor är och så kanske vi inte direkt kan ge dig svaret på din personliga fråga om ”vilken storlek kettlebell är rätt för mig som nybörjare”, finns det genomsnittliga kettlebellstorlekar för både manliga och kvinnliga nybörjare och du är säker på att hitta det bästa svaret själv om du fortsätter läsa.,

18LB, 26LB, 35LB, 40LB, 44LB, 53LB Kettlebells till salu hos SFS

standard Kettlebellstorlekar för män, kvinnor, barn och seniorer

KETTLEBELLSTORLEK för män

När vi pratar om män här menar vi aktiva män från 18 års ålder. I allmänhet kan män börja från vilken vikt som helst mellan 24LBS till 35LBS kettlebellvikt. Medan de flesta män kommer att vara stolta över att börja med något större och mer utmanande, vad du börjar med är irrelevant på lång sikt., Det viktigaste är en förbättring, förmågan att uppfylla dina potentialer när din träning fortskrider.

konsekvens är vad du behöver för att uppnå dina träningsmål. Du behöver inte göra alla gungor och knäböj som du normalt skulle göra i en vecka på en dag. Dessutom vill du inte hämta en skada när du bara vågar in i det här spelet, vilket kan bli så avskräckande.

det är vår professionella rekommendation att du börjar med en vikt som är proportionell mot din kompetensnivå och kondition., Detta hjälper dig att upprätthålla en bra form medan du skala upp med leenden och mindre stress. En genomsnittlig aktiv man kan börja med 24LBS medan en man känd för att vara atletisk kan börja med 35LBS. Sammantaget kan du inte gå fel genom att välja något däremellan.

att börja med något i det här intervallet hjälper dig att bekvämt lära dig hur du använder rätt teknik oavsett om du tränar på egen hand eller med en tränare. Då när framsteg lockar, som det säkert kommer att göra, skalar du upp!,

Kettlebell storlek för kvinnor

som vi nämnde med män, talar kvinnor här om kvinnor från 18 års ålder. Vi rekommenderar Kettlebell vikter mellan 13LBS och 18LBS för kvinnor som är nybörjare.

många kvinnor kan överväga detta för lätt men när man överväger Kettlebellvikten att bära, behöver man bara bära den rätta – inte för lätt, inte för tung.

medan vi rekommenderar alla att bära tillräckligt med vikt, har vissa kvinnor visat sig underskatta sina styrkor och valt Kettlebellstorlekar som är för små.,

en allmän tumregel är för dig att bära en kettlebellvikt som du kan göra 5 repetitioner (reps) av någon träning du börjar med. Dessutom, om du har nått ett stadium där du bekvämt kan göra 20 reps av den träningen, då är det rätt tid för dig att plocka upp något tyngre.

Vilken Storlek Kettlebell För Barn?

för dem som frågar ”kan barn använda Kettlebells?”Svaret på den frågan är ja!, American Academy of Pediatrics hade sedan år 1990 hävdat de potentiella fördelarna med övervakad tyngdlyftning för barn och ungdomar på hälsa och atleticism.

på grund av denna milstolpe erbjuder många Kettlebelltillverkare Kettlebells så små som 5LBS för barn. Ett barns Kettlebellstorlek för träning beror på fitness och ålder.

barn i åldern 5-8 år kan börja med valfri storlek mellan 5-8LBS av vikt, 9-11 år kan ta på 5-15LBS, och 12-16 år kan ta på 10-20LBS av Kettlebell vikt., I slutändan kommer det att vara nivån på fitness som bestämmer antalet Kettlebell workout reps varje barn kommer att utföra.

Kettlebell lyft för barn bör begränsas till enkla övningar. Undvik att göra ballistisk träning med barn (dvs gungor och rengör). Enkla övningar som bägare squats och deadlifts är bäst.

Vilken Storlek Kettlebell För Seniorer?

Kettlebell övningar kan vara till stor hjälp för seniorer. De kan hjälpa dig att bygga din styrka och balans, samt förbättra din kardiovaskulära kondition., Men för att undvika skador, om du är en senior som precis börjat träna med kettlebells, bör du använda lättare kettlebellvikter och när du förbättrar din form och styrka, kan du gradvis öka kettlebellvikten du bär.

för seniorer frågar ” vilken storlek kettlebell ska jag använda?”den genomsnittliga manliga ledande bör börja med 20-26LBS och den genomsnittliga kvinnliga högre bör börja med 15-18LBS., Och det kommer att vara klokare för dig att fokusera på hjärt-baserade kettlebell övningar som gungor, knäböj, rengör och pressar eftersom du inte längre försöker bygga överdrivna muskler, men bara tillräckligt för att hålla dina ben tillsammans och täckt. Viktigast, du försöker utnyttja de livsbevarande fördelarna med kettlebell övningar.

en sak att komma ihåg är gemensam hälsa. Om dina leder är bräckliga rekommenderar vi en lättare vikt än vad som nämnts ovan. Om du har några tvivel, var noga med att fråga din läkare eller fysioterapeut om kettlebell träning och om det är rätt för dig.,

utan tvekan, Kettlebells är en av de bästa hem gym utrustning för alla åldersgrupper. Du kan lära dig mer om andra viktiga hem-gym utrustning från vår mest effektiva och prisvärda hem-gym utrustning artikel.

Hur Många Kettlebells Behöver jag?

nu, som nybörjare, rusa inte in i att använda två Kettlebells för att starta din träning. Du behöver inte gå med dina vänner i de två-handed gungorna när de började före dig. Börja med bara en enda vikt och öka dina reps när du vänjer dig. Det är också en möjlighet för dig att lära dig att bekvämt gripa Kettlebell., Du kan lära dig mer om vikten av att förbättra din greppstyrka från vår hur du förbättrar din greppstyrka och bygger kraftfulla händer artikel.

fördelar med greppstyrka

ändå är det bäst att ha Kettlebells med lika eller olika vikter till ditt förfogande(att ha två skiljer sig från träning med två rätt?), även från början. Oavsett vilket stadium du är som kettlebell trainee, med olika Kettlebell storlekar kan du plocka upp rätt vikt vid lämplig tidpunkt när du förbättras och bli medveten om din styrka., Med mer än en Kettlebell av samma storlek kan du också ändra ditt träningspass när det är lämpligt och när du vill göra det.

så vi rekommenderar följande uppsättningar:

för kvinnor – 18LBS, 26LBS och 35LBS Kettlebell(s)

För Män – 26LBS, 35LBS och 53LBS Kettlebell(s)

Obs: Om poundage är mer eller mindre ett par pounds än ovanstående rekommenderas det är bra. dvs män kan få 25, 35 och 50 och det är ganska mycket detsamma.,

med dessa tre storlekar av vikter kommer det att vara helt adekvat för dig att göra de flesta typer av kettlebellövningar på ett effektivt sätt – Ballistik, grinds/traditionella rörelser och flöden/komplex. De varierande vikterna kommer att vara bra för de olika typerna av övningar (dvs för män, en 25lb kettlebell för komplex , 35lb kettlebell för ballistik och 53lb kettlebell för övningar som goblet squats och deadlifts).,

Kettlebell träning vs fitness nivå

När du strävar efter att göra en hel del ballistiska träning med kettlebell och du har aldrig gjort någon sådan verksamhet innan, börjar med 18LB är bra för kvinnor medan 26LBS kommer att vara okej för män. Om du hade gjort några måttliga ballistiska träningspass innan, 35LBS är en bra start för män och 26LBS är okej för kvinnor. Gör ballistiska träningspass i gymmet regelbundet? Då kan du börja med antingen 44LBS som en man medan du kan börja med 35LBS som kvinna.,

När du strävar efter att göra massor av långsamma hissar med kettlebell och du har aldrig gjort något liknande innan, börjar med 22LBS är bra för dig som kvinna medan 30LBS för dig som man. Om du hade gjort några måttlig långsamma hissar innan, 35LBS för en kvinna och 44LBS är bra för en man. Gör massor av långsamma hissar i gymmet regelbundet? Börja med 44LBS som kvinna och 53LBS som man.

Du kan ha några fler frågor om den bästa Kettlebellstorleken för specifika övningar (som kettlebellsvängningar) eller syften/träningsmål, så du har sammanställt några för dig nedan.,

vilken Kettlebellstorlek för storlek och styrka?

vilken storlek kettlebell behöver jag för storlek och styrka? Vissa människor börjar göra kettlebell träning eftersom de vill bygga sin storlek och styrka. För att bygga din storlek och styrka med kettlebells måste du fokusera på övningar som kan ge dig de mest fördelaktiga resultaten. Och dessa typer av övningar är vanligtvis dubbla Kettlebell övningar med den tyngsta kettlebell din kropp kan hantera.,

en genomsnittlig manlig Kettlebell trainee kan bära två vikter som faller mellan 24LBS och 44lbs att göra dubbla Kettlebell främre knäböj, Dubbel Kettlebell militär Press eller dubbel Kettlebell rengör och rycker. Beroende på din kondition kan du dock behöva öka storleken på den Kettlebell du använder. För den genomsnittliga kvinnan är det runt 20LBS till 30LBS för samma övningar.

Dessutom kan du inkludera en annan fri vikt utrustning i din Kettlebell övning för att få ut det mesta av din träning., Utmärkt friviktig utrustning du kan kombinera med Kettlebells för otrolig muskeluppbyggnad är Stålmuce. Du kan lära dig mer om hur du får ut det bästa av dessa två tyngdlyftutrustning från vår Steel Mace och Kettlebell Arm Blast Workout.

vilken storlek Kettlebell för Kettlebell gungor?

kettlebell swing är en ballistisk övning som du kan använda för att träna dina bakre kedjemuskler och det är mest användbart för att bygga din höftkraft och hastighet., För att utföra kettlebell swing måste du flytta klockan i en pendelrörelse från mellan knäna till var som helst på din ögonnivå eller över den. Verkar enkelt? Det är inte så enkelt som det låter eftersom felaktiga kettlebellsvängningar bara förvärrar din postural obalans och orsakar mer skada än bra. Men en annan sak som kan orsaka mer skada än bra är att använda fel kettlebellstorlek för dina gungor?,

även om kettlebell vikt för dina kettlebell gungor bör variera och vi tror att du inte kommer att bära två Kettlebells på en gång om du inte är en mellanliggande som vi har rekommenderat, här är kettlebell storlekar för mellanliggande män och kvinnor gör kettlebell gungor:

• enhänt Kettlebell gungor-kvinnor kan använda 26LBS klockor och män kan använda 35LBS klockor.
• tvåhands Kettlebell gungor-kvinnor kan använda 35LBS klockor och män kan använda 53LBS klockor.,

köp Kettlebells nu

vilken storlek Kettlebell för Squats och Goblet Squats?

Kettlebell Goblet Squat är en annan effektiv kettlebell övning som ger stora belöningar på kortare tid än många andra övningar. Det kräver dock mycket ansträngning från hundratals muskler i kroppen. I sin tur hjälper det dig att bränna massor av kalorier och hjälper till att växa dina magra muskelvävnader.

• för genomsnittliga aktiva män som gör grundläggande Goblet Squats, är den bästa Kettlebellstorleken 40LBS.,
• för genomsnittliga aktiva kvinnor gör grundläggande knäböj, är den bästa kettlebell knäböj storlek 25LBS.

Kettlebell Goblet Squat används vanligtvis för att etablera squat-tekniker, förbättra muskelhypertrofi och bygga styrka, bland andra fördelar. Bägaren Squat är en typisk nybörjarövning för att hjälpa nya Kettlebell lifters att få positionell medvetenhet, ackumulera grundläggande squat styrka och teknik och få en bättre balans.

Squats är mycket populära i fitnessvärlden men dåliga tekniker och dålig form kan leda till höftvärk och skador., Du kan lära dig mer om att finslipa din squat genom att läsa vår Hur man fixar Hip Pain artikel.

Vilken Storlek Kettlebell För Turkish Get-Ups?

kettlebell turkiska Get-ups är mycket användbara för att utveckla din solid movement foundation eftersom de tenderar att fokusera på dina små stabiliserande muskler. Det är också en stor kettlebell övning för personer med svaga kärnor, dålig rörlighet eller svaga stabiliserande muskler. Inte bara avslöjar det dina problem, men det hjälper dig också att utveckla en funktionell kärna, fungerar som ett skydd mot ryggsmärta och förbättrar din hållning., Turkiska Get-up är mycket bra för dem på nybörjarnivå samt de på mellannivå.,kettlebell turkiska Get-up storlekar för kvinnor

• nybörjare (inaktiva kvinnor): mellan 9LBS – 13LBS
• nybörjare (genomsnittliga aktiva kvinnor): mellan 13LBS – 18LBS
• nybörjare/mellannivå (atletiska kvinnor): mellan 18LBS – 26LBS

kettlebell turkiska Get-up storlekar för män

• nybörjare (inaktiva män): mellan 18lbs – 26LBS

Kettlebell turkiska Get – up storlekar för män

• nybörjare (inaktiva män): börja med 18lbs
• nybörjare (genomsnittliga aktiva män): mellan 18lbs-26lbs
• nybörjare/mellannivå (atletiska män): mellan 26lbs-44lbs

vilken storlek kettlebells för kettlebell strömmar?,

Kettlebellflöden blir snabbt populära bland kettlebell-idrottare. Kettlebell flöden är inte bara en av de få kettlebell övningar som ser cool, men det har också fördelar såsom förbättrad styrka, stabilitet, rörlighet, samordning, helkropp träning, och smidighet bland andra fördelar. Nybörjare, mellanliggande och avancerade flöden finns för individer som passar varje nivå. Det är bäst att använda Kettlebell storlek som du är mest bekväm med för två till tre övningar du vill sätta i ett flöde., Till exempel, kvinnor kan använda Kettlebells mellan 18LBS och 26LBS för deras Kettlebell Flöden och män kan använda en mellan 26LBS och 44LBS för sina flöden.

Kettlebell Flow vs Kettlebell Complex

ett kettlebell flow är mer som en freestyle. Du kan göra vad du vill i ögonblicket. Ett komplex är en planerad sekvens av rörelser, vanligtvis 4 eller 5 övningar. Komplex kan göras i en sekvens eller en övning efter den andra (dvs 5 x squats sedan 5 x pressar sedan 5 x sumo deadlifts, utan att vila eller sätta kettlebell ner).,

för komplex kan du gå lite tyngre än kettlebellflöden. För en genomsnittlig man är en 20-30lb kettlebell bra för komplex träning och för en genomsnittlig kvinnlig 15-25lbs.

konkurrens Kettlebell storlekar

konkurrens Kettlebells är vanligtvis gjorda av stål och är därför mer hållbara än de vanliga som är gjorda av järn., Till skillnad från andra Kettlebells är deras handtag och andra delar alltid av samma form och dimension oavsett deras vikter på grund av behovet av att upprätthålla konsekvens i tävlingar och rättvisa bland konkurrenter. Konkurrens kettlebells är mycket lättare att använda för avancerade Kettlebell användare än nybörjare på grund av sin erfarenhet och fitness.

de är vanligtvis baserade i kilogram och varierar i steg om 2 eller 4kg enligt internationella standarder, varje vikt med varierande färg för bekväm identifiering., Till exempel, i Girevoy Sport konkurrens händelser, de använder progressiva hissar som:

Vissa Girevoy Sport tävlingarna börjar manliga konkurrenter med 26LBS, upp till 88LBS, och honorna från 18LBS, upp till 53LBS att ett varierande antal repetitioner i hissar som Ryck, Ryck, och Långa Cykel.

om du planerar att göra tävling kettlebell sport, gå för kettlebell storlekar baserat på tävlingen du planerar att komma in, och din nivå. Självklart, arbeta dig upp till att vara konkurrens redo, inte bara hoppa in i vikterna och reps du läser från tävlingsresultat.,

vilken Kettlebellstorlek för ton-up, bränna fett och hålla passform

vilken storlek Kettlebell ska jag använda för att tona upp, bränna fett och hålla sig i form? En kettlebell träning är ett bra sätt att tona din kropp, bränna fett, tjäna några killer abs och hålla sig i form.

• för genomsnittliga aktiva kvinnor, de bästa Kettlebell storlekar för ton-up, bränna fett och hålla passform är 18lbs för nybörjare, med en gradvis uppbyggnad upp till 26LBS som du vänjer sig vid klockorna.,
• för genomsnittliga aktiva män, de bästa Kettlebell storlekar för ton-up, bränna fett och hålla passform är 26LBS för nybörjare, med en gradvis uppbyggnad upp till 44LBS.

om ditt mål är att bränna fett, vill du ha en vikt som du kan använda med lite vila och för HIIT träning. Detta innebär att du bör gå lättare än vad du skulle använda för traditionella uppsättningar och reps träning med längre vila.

Kettlebellstorlekar för enhandsrörelser

det finns många enhands kettlebellövningar som kettlebell snatch och Single-arm deadlift.,

• rycker, en genomsnittlig man kan använda mellan 35-44LBS kettlebells medan normalt aktiva kvinnor kan använda mellan 18-26 kg.
• för enstaka armdeadlifts kan en genomsnittlig man använda mellan 53-70LBS och en genomsnittlig kvinna kan använda mellan 26-53LBS.

bästa Kettlebell storlek för gym

den bästa Kettlebell storlek bör vara den storlek som är mest tillgänglig för medlemmar av båda könen och som oftast används i kettlebell motion., Om vi var tvungna att välja de tre övergripande bästa Kettlebell storlekarna, skulle vi gå 26, 35 och 44LBS eller 20, 30 och 40lbs, beroende på vilken leverantör du köper från.

slutlig anteckning om vilken storlek kettlebell är bäst för dig

om storleken på kettlebell ligger nära den vikt vi rekommenderade för de specifika ändamålen ovan, blir det bra. Oroa dig inte om det inte är exakt samma storlek. Till exempel, om vi rekommenderade en 26LB kettlebell för något, kommer en 24LB eller 25LB kettlebell att vara bra också.

dessutom är alla olika, så överväga dina möjligheter först och främst.,

fördelarna med en Kettlebell träning

Kettlebell träning eller Kettlebell träning har enorma fördelar för alla som ger den nödvändiga uppmärksamhet den förtjänar.

nedan är några av de fördelar du är skyldig att få från en kettlebell-övning:

• Det förbättrar kärnstyrkan och stabiliteten genom dess multiplanar och ensidiga rörelser.
• Det förbättrar kroppsmedvetenhet och samordning genom sina dynamiska rörelser.
• Det är det bekvämaste sättet att minska kroppsvikt, bränna upp till 400 kalorier på 20 minuter.,
• Det förbättrar rörlighet, flexibilitet och hållning.
• Det lägger massa till magra muskler och ökar muskelstyrkan.
• Det är din bästa icke-löpande konditionsträning.

inbäddad i detta gamla viktmätverktyg är allt du behöver för dina totala kroppskonditioneringsmål och du kan veta mer om vad du börjar vinna på det genom att läsa våra 18 fördelar med Kettlebells-artikeln.,

hela kroppen följer Kettlebell träningspass för nybörjare

50 bästa Kettlebell övningar

handla KETTLEBELLS från SET för SET

3 Svar