det finns åtta B-vitaminer som bildar det så kallade ”B-komplexet” och tillsammans uppfyller de en rad metaboliska processer och säkerställer att vi är i Topphälsa.
alla är avgörande för vårt välbefinnande, men vitamin B12 markeras ofta – och tas som ett enda tillägg – eftersom någon brist kommer att bidra till trötthet, dålig aptit, depression och domningar/stickningar i händer och/eller fötter. Med tiden kan brist på B12 orsaka skador på nervsystemet. Detta är en allvarlig situation som bäst behandlas av en läkare.,
Vad är skillnaden mellan vitamin B12 och B-komplex?
skillnaden mellan vitamin B12 och B-komplex är att vitamin B12 bara är en av de åtta B-vitaminerna som bildar B-komplexet.
tillsammans presenteras uppsättningen av åtta B-vitaminer som utgör B-komplexet i optimal balans för att ge den rekommenderade dagliga mängden.
alla B-vitaminer är vattenlösliga och kan inte lagras av kroppen. Den goda nyheten är att du inte kan ”överdosera” på B-vitaminerna, eftersom din kropp helt enkelt kommer att utsöndra vad du inte behöver eller använder., Den dåliga nyheten är att du måste ha ett bra intag av dem alla varje dag.
vilka vitaminer finns i B-komplexet?,
dessa är B-komplex vitaminer, inklusive vitamin B12:
- vitamin B1 eller tiamin
- vitamin B2 eller riboflavin
- vitamin B3 eller niacin eller nikotinsyra
- Vitamin B5 eller pantotensyra
- vitamin B6 eller pyridoxin, pyridoxal eller pyridoxamin
- Vitamin B7 eller biotin
- Vitamin B9 eller folsyra
- vitamin B12 eller kobalaminer såsom cyanokobalamin eller metyl-kobalamin
medan alla B-komplex vitaminer är kemiskt olika, flera kan hittas tillsammans i livsmedelskällor.
hur vanligt är en vitamin B12-brist?,
brist på vitamin B12 är den vanligaste eftersom den inte finns i växtkällor. Det betyder att vegetarianer och veganer har stor risk att inte få tillräckligt varje dag. För att hjälpa, är spannmål, brödprodukter och energistänger ofta berikade med vitamin B12 så det är värt att söka dem.
vad händer om du har brist på vitamin B12?
Om du har brist på B12 kommer du att känna dig trött, har dålig aptit och kan uppleva lågt humör och depression. Ditt nervsystem kommer också att lida – du kan känna domningar eller stickningar i dina händer eller fötter., Det kan vara ett allvarligt problem och behöver en läkare för att diagnostisera och rekommendera behandling.
brister i B-komplex vitaminer är ovanliga på egen hand och låga nivåer uppträder vanligtvis över dem alla. Ett vitamin B-komplex kan hjälpa till att rätta till det-som kan äta en rad livsmedel som vanligtvis innehåller flera B-vitaminer.
Vad orsakar Vitamin B-nivåer att falla?
- en vegetarisk eller vegansk diet kan se vitamin B12-nivåerna släppa
- långvarig användning av antibiotika, peptiska sårbehandlingar och vissa diabetesmediciner kan minska nivåerna av B2, B9 och B12.,
- matsmältningsproblem inklusive celiaki kan minska mängden vitamin B12 din kropp kan absorbera
- perniciös anemi kommer att bero på att din kropp inte absorberar vitamin B12 från din mat
- njursjukdom, Crohns sjukdom och ulcerös kolit kommer att se B6 eller B9-nivåer faller
- reumatoid artrit är vanligtvis förknippad med vitamin B6-brist och sjukdomen kan förvärra detta
- Cancer eller kronisk inflammation kan försämra Vitamin B6 och öka efterfrågan på B9
hur kan jag få mer vitamin B?,
det bästa sättet att öka ditt b-vitaminintag är genom att äta en hälsosam kost.
Du hittar sju av de åtta B-komplexa vitaminerna (men inte Vitamin B12):
- färsk frukt
- rotgrönsaker
- paprika
- gröna bladgrönsaker
- nötter
- fullkorn
akta! Alltför bearbetade spannmålsprodukter och brödprodukter har en lägre nivå av B-vitaminer. Att välja berikat mjöl som är berikat med folsyra, riboflavin, niacin och tiamin kan hjälpa till att kompensera denna risk.,
djurkällor för B-vitaminerna inkluderar:
- ägg
- mjölk
- Yoghurt
- Kalkon
- kyckling
- rött kött
- lever
- fisk
akta öl och andra alkoholhaltiga drycker
vissa skulle få dig att tro att öl innehåller B-komplexa vitaminer, men de är inte biotillgänglig. Faktum är att etanol – som finns i alkoholhaltiga drycker-hämmar absorptionen av vitaminerna B1, B2, B3 och B7 och folsyra med alkoholister som är bristfälliga i alla dessa.
fungerar Vitamin B-tillskott?,
om du är låg i energi eller humör, ”fånga allt går” eller lider av matsmältningsstörningar, kan du dra nytta av att ta ett dagligt B-komplex eller vitamin B12-tillskott. Det är bäst att få checkat ut av en medicinsk expert och inte självdiagnostisera men.
om dina symtom är milda, kan ett dagligt tillskott av god kvalitet säkert hjälpa till.
medicinsk Intervention
om dina nivåer är mycket låga kan ett IV-dropp eller intramuskulärt skott av B12 eller B-komplex öka dina nivåer snabbt., Vitamin B12 är ett receptbelagt läkemedel som endast kan administreras av en GMC-registrerad läkare. Insistera på ett ansikte mot ansikte samråd och blodprov för att först fastställa om denna behandling är nödvändig och lämplig.
ett vitamin B-Komplexskott kan administreras lättare men bör återigen göras under medicinsk övervakning och först efter att ett blodprov har fastställt din bristnivå.