låt oss höra det för kontorshjältar: timme efter timme, driver genom sena nätter och tidiga morgnar, du produktivitetsmaskiner är det som håller denna stora nationens ekonomi spottar. Det är inte lätt—så det är inte konstigt att vissa dudes bär ”workaholic” som en hedersbricka.men killar?, Vi har några dåliga nyheter: Människor som arbetar 55 timmar eller mer per vecka har en betydligt högre risk att drabbas av stroke och en högre risk att utveckla hjärt-kärlsjukdom än deras motsvarigheter som arbetar en (jämförelsevis vettigare) 35 till 40 timmar i veckan, enligt en ny studie från University College London.
specifikt fann UCL-forskarna att workaholics var en tredjedel mer benägna att drabbas av stroke än personer som arbetade en hälsosammare 35 till 40 timmar i veckan. Workaholics var också 13 procent mer benägna att utveckla kranskärlssjukdom, enligt en annan uppsättning 17 studier., Och även om det stora antalet arbetade timmar kanske inte direkt ökar risken för stroke, föreslår studiens författare att typ av arbetsbelastning också är förknippad med ohälsosamt beteende, som tungt drickande, som upprepade gånger utlöser kroppens stressrespons och i grunden sitter i din bås hela dagen.
titta: vi hör dig, workaholics. Inte alla har råd att riva sig bort från båset. Men det handlar om prioriteringar. Och om din inkluderar att upprätthålla en fungerande kropp, du bara slut på ursäkter.
det är därför vi skapade denna en timme-en vecka träning., Allt du behöver är 20 minuter om dagen, tre dagar i veckan, och det kommer att hjälpa avvärja de otäcka fysiska effekterna av att sitta och krossa Excel-kalkylblad hela dagen.
dag ett: måndag (20 minuter)
utför följande övningar som en kontinuerlig, non-stop krets vid 15 repetitioner vardera.
SQUAT
en väsentlig förening rörelse som rekryterar muskelfibrer i quads, glutes, hams och nedre delen av ryggen.
skivstång böjd över rad
en kraftrörelse som effektivt stabiliserar kärnan medan du arbetar övre och mellersta tillbaka, tillsammans med bakre deltoider., 
skivstång upprätt rad
känd som knäböj av axelövningar, den upprätt raden kommer effektivt att rikta hela axelkomplexet, fram till bak.
viktade CRUNCHES med rep
lägga till motståndselementet till buken utbildning kommer att främja muskelhypertrofi, eller tillväxt, och stabilisera kärnan.
vila i 90 sekunder och upprepa ytterligare två fullkretsar.,
NÄSTA: DAG TVÅ >>
DAG TVÅ: ONSDAG (20 MINUTER)
Om det finns något sätt att du får i den traditionella 60 minuters cardio pass med ditt schema, nästa alternativ är H. I. I. T. (High Intensity Intervall Training) för att snabbt och effektivt bränna fett.
LÖPBANDSPROGRAM
1. Två minuters rask promenad @ ~ 5 mph
2. En minut sprint @ ~ 7 till 8 mph
3. En minut tillbaka till rask promenad @ ~ 5 mph
4. Dips till misslyckande med löpband handtag barer
5., En minut rask promenad @ ~ 5 mph 6. 30-andra sprint @ ~ 7-8 mph
7. En minut rask promenad @ ~ 5 mph
8. Dips till misslyckande
9. En minut rask promenad @ ~ 5 mph
10. 30-andra sprint @ ~ 7-8 mph
11. Dips till misslyckande
12. Två minuters rask promenad @ ~ 5 mph
13. En minut sprint @ ~ 7-8 mph
14. Två minuters rask promenad @ ~ 5 mph
15. Dips till misslyckande
16., Två-till fyra minuters ljus promenad @ ~4 mph
nästa: dag tre >>
dag tre: Fredag (20 minuter)
utför följande övningar som en kontinuerlig, non-stop krets vid 15 repetitioner vardera.
DEADLIFT
en annan viktig förening rörelse som effektivt kommer att rekrytera flera muskelgrupper inklusive hamstrings, glutes, rygg, axlar och underarmar.
skivstång bänkpress
en häftklammer av bröst utbildning., Skivstången bänkpress är en stor muskel-mover, engagerande hela bröstet komplex, axlar och även stabilisera kärnan.
BARBELL MILITARY PRESS
det andra kommandot för axelutveckling. En korrekt utförd militära pressar kommer att slå fram, sida och bakre deltoids.
hängande benlyftar
hängande från baren skiljer sig mycket från traditionella crunches eller till och med viktade övningar., Hänget sträcker bukmusklerna till hela sortimentet och sparkar upp dina ben kommer att utveckla explosiv kraft i kärnan, tillsammans med ökad stabilitet. Vila i 90 sekunder och upprepa ytterligare två fullkretsar.
för tillgång till exklusiva redskap videor, kändis intervjuer, och mer, prenumerera på YouTube!