en oktober morgon förra året, Erica Lugo sa att hon körde till jobbet när hon började svettas ymnigt och färgen dräneras från hennes ansikte. Hon såg en parkeringsplats och beredd att dra in det när hon plötsligt sa att hon inte kunde höra och började se i ”tunnelseende.”När hon drev ut ur medvetandet kände hon tre stora stötar. En man drog henne ur bilen.,
”Jag är så tacksam för den främlingen,” Lugo, 32, berättade idag.
på sjukhuset, läkare som undersökte henne oroade sig för att någon underliggande sjukdom kunde ha lett till händelsen.
”läkare var som” Varför är en hälsosam 31-årig atletisk tjej som passerar ut under körning”, ” påminde Lugo.
efter en MR fann de en klump djupt i höger sida av nacken. En månad senare avslöjade en biopsi att Lugo hade stadium 2 papillär sköldkörtelcancer och hon fick veta att hon behövde få sin sköldkörtel och 33 lymfkörtlar borttagna, plus strålbehandling.,
hon hade just tecknat ett leasingavtal för ett nytt gym utrymme i Dayton, Ohio, att odla sin idrottsutbildning verksamhet. Hon var också en ensamstående mamma. Nyheten lämnade henne bedövad.
”du tror att allt är över”, sa hon. ”Ingen kunde förbereda dig för att höra att du har steg 2 någonting.”
i januari 2019 hade Lugo sköldkörteln och lymfkörtelborttagning kirurgi. Hennes läkare varnade henne för att de flesta människor går upp i vikt efteråt, men Lugo kände sig fast besluten att inte låta det hända igen.,
För sex år sedan vägde hon 322 pund och hade känt sig för utmattad för att gå av soffan för att leka med sin son. Det var då hon började spåra sina kalorier på en app och träna fyra dagar i veckan och började gå ner i vikt.
”När jag började hade jag ingen aning om vad jag skulle göra”, sa hon. ”Grunderna är vad som fungerade.”
När hon kasta vikt, förlora 160 pounds från hennes 5 fot 11 tums ram, hon lärde sig att hon älskade motion och bestämde sig för att förvandla det till sin karriär och började Erica Fit kärlek att hjälpa andra.
Efter att ha förlorat sin sköldkörtel ville hon fortfarande fortsätta., Men det har inte alltid kommit naturligt, som det brukade, eftersom hennes cancerdiagnos.
”Du har inte längre ett större organ i kroppen som kontrollerar så mycket av dina hormoner och ditt humör och din ämnesomsättning”, sa hon. ”Det har varit en process att ta reda på vilken medicin som fungerar för mig, hur min kropp reagerar.”
trots att hon inte har en sköldkörtel har hon hållit vikten av. Men hon måste göra några ändringar.
”högintensiv intervallträning kommer faktiskt bara att tanka mitt immunförsvar”, förklarade Lugo. ”Så jag kan inte göra HIIT jag en gång älskade att göra hela tiden., Jag kan bara göra det kanske två, max, tre gånger i veckan.”
istället går hon på en löpband vid en hög lutning i ungefär en timme. Även om det är frustrerande ibland, hon tror att lyssna på hennes kropp hjälper henne-och kan hjälpa andra.
”Fitness är en livsstil,” sade Lugo. ”Om du vill hålla dig i form och gå ner i vikt för lång tid jämfört med kortdistansen måste du verkligen titta på vilka träningspass du gör och är det hållbart.,”
Lugo sa att hon använder de lektioner hon lärde sig av sin viktminskning och erfarenhet av cancer i sin roll som en av de nyaste tränarna på USA: s största förlorare.
När hon först ansökte till showen var hon orolig att hon inte var tillräckligt bra för att väljas.
”varje dag måste du arbeta på den inre kritikern”, sa hon. ”Påminna dig själv om att du är värdig, du är fantastisk, du är stark, du kan hårda saker.”
Nu när hon är där är Lugo extatisk över att kunna hjälpa så många människor.
”varje dag måste jag nypa mig själv”, sa hon., ”Det är en galen upplevelse att vara på showen och veta att för fem år sedan var jag 322 pund och här är jag … lär människor hur man går ner i vikt och blir bättre versioner av sig själva.”
det här är hennes tips för att hjälpa någon att behålla sin viktminskning.
lär dig om underhåll under viktminskning
medan hon gick ner i vikt gick hon ut för att äta eller delta i födelsedagsfester och åtnjöt alla livsmedel i måttlighet. Att lära sig att äta i sociala inställningar medan du förlorar vikt gjorde det lättare för henne att inte splurge som hon upprätthåller.,
”om du begränsar dig hela tiden när du förlorar vikt, när du kommer till underhåll har du ingen aning om hur man gör det”, sa hon.
planera för det oväntade
om Lugo har fastnat någonstans, vill hon inte känna sig instängd i att äta snabbmat. Så hon är alltid förberedd.
”Jag har vad jag kallar ett nödpaket i min bil”, sa hon. ”Om jag är ute hela dagen lång och shopping och kanske inte kan komma hem i få min måltid jag kommer alltid att raka en snabb energi mellanmål i min handskfack, vilket är något som inte kommer att smälta.,”
hon vet också vilka restauranger som har de hälsosammaste måltiderna så att hon alltid kan hitta något att äta.
skapa en struktur
att ha en rutin som är konsekvent gör det lättare för henne att behålla sin positiva träning och ätbeteenden.
”Jag saknar viljestyrka, vilket är galet att säga” förklarade hon. ”Det är en av de svåraste saker som jag måste göra.”