Vi har alla den delen av vår kropp som vi önskar att vi kunde förändras. Många känner så om att bli av med ansiktsfett. Vi är alla födda med olika ansiktsstorlekar, varför vissa människor bär lite extra vikt på ansiktet.
för dem som försöker banta ner detta specifika område av kroppen är det inte så enkelt.
detta leder många människor att undra om att förlora fett i ditt ansikte är även möjligt., Vi har vänt oss till vissa experter för att hjälpa dig att bättre förstå ansikte fett och hur man kan minska det när det är möjligt.
vissa människor är desperata att lära sig att förlora ansiktsfett. Det finns en fin linje mellan ett ansikte som är för tunt och en som är för fet. En finsk studie fann att det finns en idealisk balans av ansiktsfett som gör oss attraktiva för det motsatta könet. Läs vidare, så släpper vi in dig på hemligheten.
Varför har vissa människor mer ansiktsfett?
ansiktsfett kan uppstå som ett resultat av viktökning, vanligtvis orsakad av dessa dåliga livsmedel, men det kan också vara genetiskt., Precis som vissa människor bär extra vikt i sina höfter, vissa människor bär det i ansiktet.
i allmänhet tenderar ansiktsfett att vara mer märkbart hos personer med rundade, mindre uttalade ansiktsdrag. Dessutom kan din kost också bidra till viktökning i ansiktet.
”alltför stora mängder fett, kolhydrater och salt kan påverka ditt ansiktes puffiness”, säger Dr David Greuner från NYC Surgical Associates.
” om du har en obalanserad diet och fortsätter den livsstilen, precis som alla andra delar av din kropp, börjar ditt ansikte att få fett i det.,”
som individer lagrar vi alla fett annorlunda. Vissa människor är päronformade och har fettavlagringar i sina höfter, lår och skinkor. Andra tenderar att hålla fast vid vikt i magen eller på sina armar.
Ja, vissa människor kan behålla extra vikt i ansiktet. Aseel Soueid av diabetisk estetik är en av dessa individer. Trots att han har sex-pack abs, har han ett runt ansikte som vissa kanske till och med kallar knubbig.
Vi har också olika ansiktsformer. Det finns nio erkända ansiktsformer, inklusive oval, triangel och rektangel., Personer med runda ansikten kan tyckas ha ett fetare ansikte, även om de inte faktiskt har överflödigt fett i det området. Även om du inte kan ändra formen på ditt ansikte, Du kan potentiellt ändra hur mycket fett är bosatt på den.
relaterad: kolla in dessa Aaptiv träning som är säker på att imponera.
är det möjligt att bara förlora fett i ditt ansikte?
När det gäller att förlora fett i ansiktet, det finns goda nyheter och dåliga nyheter.
de goda nyheterna? Det är definitivt möjligt att förlora ansiktsfett. De dåliga nyheterna? Du kan inte specifikt rikta viktminskning i detta område.,
det bästa sättet att gå ner i vikt i ansiktet är att försöka leva en mer balanserad livsstil, vilket inkluderar att följa en balanserad kost.
”vanligtvis beror ansiktsfett på att vara överviktig, så är den mer uppenbara lösningen”, säger Greuner. Prova vår BMI-kalkylator och beräkna ditt kroppsmassindex idag eller se någon av våra andra hälsoräknare som kan hjälpa dig på din träningsresa.
om ditt mål är att förlora kroppsfett, måste du vara uppmärksam på din träning och din kost för att skapa ett kaloriunderskott.
men inte bara börja skära kalorier—du vill förlora fett, inte muskler., Så var noga med att fokusera på var kalorierna du äter kommer ifrån, håll dig till hela livsmedel så mycket som möjligt och håll måltiderna balanserade.
det bästa sättet att förlora den baby ansikte är att följa de tips som anges ovan. Att kasta fett från resten av din kropp kommer sannolikt att resultera i ett smalare ansikte och göra smarta livsstilsval kan också göra en monumental skillnad. Tyvärr är det ingen magisk kula som löser upp fett från ditt ansikte-åtminstone inte naturligt.
om du vill ha hjälp i träningsavdelningen, prova Aaptiv., Vår app innehåller hundratals tränare-led Träning inställd på optimistisk musik.
vilken typ av träning är bäst?
Även om du inte specifikt kan rikta ansiktet fett, kan du vidta åtgärder som kommer att leda till att förlora lite överflödigt fett i allmänhet. Att delta i fysisk aktivitet är det mest effektiva sättet att minimera ditt ansiktsfett. Om du går ner i vikt kommer en del av det utan tvekan från ansiktet.
men om du går ner i vikt för snabbt kan detta också leda till sagging — vilket de flesta av oss inte heller vill ha. ”För att minimera detta, inkludera styrketräning”, säger Keith-Thomas Ayoob, EdD, RD, FAND., ”Det bevarar muskler, även i muskler du inte tror utövas.”
genom att arbeta på musklerna i andra delar av kroppen, kommer du att dra nytta av en synergistisk effekt som hjälper till att träna och bygga muskler över hela.
glöm inte att äta mycket näringsämnen och försök att komplettera med kollagen. När du börjar kasta vikt riskerar du att förlora hudens elasticitet. Dave Asprey, biohacker som grundade Bulletproof, förespråkar att äta kollagenrika livsmedel som äggulor och orgelkött för att öka kroppens förmåga att producera sitt eget kollagen., Näring är en viktig del av att behålla hudens hälsa och elasticitet.
applicering av aktuell C-Vitamin (såväl som att äta mat rik på detta vitamin) kan också öka kollagenproduktionen. Ett serum med en koncentration av 5% C-Vitamin har visat sig göra huden tjockare, samtidigt som utseendet på fina linjer och rynkor minskar. Som en extra bonus har både C-Vitamin och kollagen visat sig förbättra hudens utseende och få det att se mer ungdomligt ut!
hur annars kan du bli av med ansiktsfett?,
Även om det inte finns någon fläckreducering av ansiktsfett, kan du stärka ansikts-och nackmusklerna så att ansiktet ser lite fastare ut.
för en snabb fix finns det några ansiktsövningar du kan prova. Det finns inga kliniska bevis som visar att de fungerar, men det finns gott om anekdotiska rapporter och tusentals före och efter bilder. Ansiktsövningar är lätta, och du kan göra dem var som helst, så vad har du att förlora? Annat än ansiktsfett, förstås!,
Här är några favoriter som sociala medier influencers delar om och om igen:
- fisk Ansikte – suga i kinderna så att dina läppar rynka. Håll denna pose i 15 sekunder och upprepa flera gånger.
- Puffer Fish – Puff luft i kinderna och tryck luften från sida till sida.
- Psycho Smile – Le aggressivt och knyta tänderna. Håll i flera sekunder.
- använd Facial Fitness Pro – denna bendy stav är en contraption du sätter i munnen. Du klappar den genom att nicka huvudet upp och ner., Du kanske känner dig lite dum när du försöker, men Cristian Ronaldo använder den, så du kommer att vara i gott sällskap.
försök att göra dessa övningar två gånger om dagen och övervaka dina framsteg. Vi kan inte garantera resultat, men vi hittade en studie som fann dessa övningar förbättrad muskeltjocklek i ansiktet och hade föryngrande effekter.
vill du ha långvariga resultat? Se till att du gör motion en del av din dagliga rutin. Aaptiv har hundratals träningspass att välja mellan, och du har en tränare i örat för att guida dig varje steg på vägen.
Vad orsakar ansiktsfett?,
förutom din ansiktsstruktur och hur din kropp väljer att lagra fett finns det ett par andra orsaker relaterade till livsstil. Den goda nyheten är att du kan styra dem enkelt.
vad du äter och dricker
Du vet förmodligen redan att vissa livsmedel gör att magen känner sig uppblåst, men du kanske inte har gjort anslutningen att ditt ansikte kan bli uppblåst också!
de faktorer som orsakar ansiktsblåsning och magblåsning är olika., Celebrity nutritionist Thomas DeLauer varnar för att uppblåsthet i ansiktet kan orsakas av följande:
uttorkning – om du inte dricker tillräckligt med vatten, gör din kropp sitt bästa för att behålla vad du har kvar. Mycket av denna retention händer i ansiktet, så om du märker att du vaknar med ett puffigt ansikte, beror det på att du bara sov 8 timmar utan att dricka något vatten. Den första försvarslinjen mot ett uppblåst ansikte är att dricka mer vatten. Så enkelt är det!
Du kanske inte omedelbart känner igen tecken på uttorkning (annat än ett puffigt ansikte)., Här är fem saker att leta efter:
- låg energi – om du känner dig slö eller din träning är bla, kontrollera ditt vattenintag.
- huvudvärk – när dina vätskenivåer sjunker, kontraherar hjärnan och drar sig bort från skallen. Resultatet är huvudvärk. De goda nyheterna, Du kan bota det snabbt med ett glas eller två vatten.
- yrsel-brist på vatten gör att blodtrycket sjunker. Lågt blodtryck innebär att kroppen inte skickar syre till hjärnan tillräckligt snabbt, och det kan leda till yrsel.,
- Mental förvirring – andra tecken på uttorkning inkluderar hallucinationer, förvirring och delirium.
- illamående – när dina vätskenivåer är ur balans kan det orsaka kaos på hela ditt system. Ironiskt nog kan den resulterande illamående orsaka kräkningar, förvärra din uttorkning.
natrium-Salt är inte fienden så länge du konsumerar det i sin rena mineralform (som rosa Himalayansalt), men vitt jodiserat bordsalt är säkert att göra ditt ansikte puff ut som Michelin-mannen.,
Håll ditt jodiserade saltintag till ett minimum, men känn dig fri att frikostigt sprinkla den rosa sorten.
alkohol-även om det är roligt att dricka, är alkohol hög i kalorier, och det kan också leda till uttorkning. CDC föreslår att män begränsar sitt intag till högst två drycker om dagen och kvinnor håller sig till en.
inte få tillräckligt med sömn
brist på sömn höjer kortisolnivåer i kroppen. Detta stresshormon orsakar förödelse på kroppen, och ett av de mest synliga resultaten är viktökning. För att hålla din vikt (och din kortisol) i schack, se till att du får gott om sömn., Den perfekta mängden varierar efter person, men det är vanligtvis i intervallet sex till åtta timmar.
din totala vikt
i de flesta (men inte alla) fall är ett knubbigt ansikte ett resultat av att vara överviktig. Om du kan kasta de oönskade punden, kommer du naturligt att smala ditt ansikte också. En balans mellan både hjärt-och viktträning i kombination med en hälsosam kost är fortfarande den mest effektiva för att gå ner i vikt.
behöver du lite träningsinspiration? Aaptiv har hundratals träningspass för att hålla dig motiverad, från löpband rutiner till styrketräning, och mer.