för att tämja dina begär, hjälper det att förstå förödelse fyra kraftfulla aptit hormoner kan utlösa:
- Insulin. Din kropp producerar detta för att bearbeta socker i din kost. ”Att äta för mycket socker eller mjöl gör insulinspik, sedan krascha ― även efter en stor” hälsosam ”måltid”, säger Dr Hyman.
- Leptin. Detta sätter bromsen på din aptit, säger din hjärna, ” Åh, jag är full., Jag behöver ingen mer mat.”Leptin fungerar inte så bra när du äter mycket socker, bearbetade livsmedel och mjöl.
- Ghrelin. Detta ”hungerhormon”, som produceras i magen, hjälper till att reglera din aptit. Det står ,” jag borde äta-jag är hungrig!”och may spike när du är sömn berövad, säger Dr Hyman.
- peptid YY. Detta hormon, gjord i dina tarmar, säger, ” Hej, jag är full! Jag har fått nog att äta. Jag behöver inte äta mer.”Peptid YY nivåer kan sjunka när du inte får sömn.
känner du dig stressad?, Detta driver upp kortisol (stresshormonet), lägger till din hunger, höjer blodsockret och insulin och startar en ond cykel.
hur att balansera dina hormoner och tämja din rasande aptit
Om du binge gång på gång, din kropp kan inte bränna dessa extra kalorier, säger Dr.Hyman. Så det lagrar dem som fett. För att bryta cykeln rekommenderar han:
Ät regelbundna måltider. (Hoppa inte över frukost.)
inkludera alltid ett protein. (Välj kyckling, fisk, gräsmatat kött) och högkvalitativt fett (mutter, frön, avokado, kokosnöt, olivolja).
Undvik alla söta drycker., Det inkluderar både varmt ochkalla, från läsk och sött te till snygga kaloribelastade kaffe.
Undvik gluten eller mejeri om du inte kan tolerera dem.
De-stress under dagen. (Andas, gör yoga, motion).
gör sömn en prioritet. Det finns inget hedersbevis för sömnbrist. Du kommer istället att provocera obalanser i ghrelin och peptid YY.
”att tämja dina nattbinges kan hjälpa dig att undvika viktökning och diabetes, för att inte tala om att känna sig mycket bättre om dig själv”, säger Dr.Hyman.
dela
- aptit binging funktionell medicin vikt