Systematische Desensibilisierung ist eine form der Verhaltenstherapie. Basierend auf den Prinzipien der klassischen Konditionierung erwies sich die systematische Desensibilisierungstechnik als hervorragend im Umgang mit verschiedenen Phobien und Angststörungen wie Panikstörungen.
Die Idee der systematischen Desensibilisierung ist, dass Phobie, wie Angst vor Spinnen, in der Regel eine Lernreaktion ist. Durch die Anwendung klassischer Konditionierungstechniken können Sie die Antwort verlernen und durch eine neue ersetzen.,
sind Sie Zum Beispiel Angst vor Spinnen. Sie fühlen sich ängstlich, wenn Sie eine Spinne sehen. Durch eine systematische Desensibilisierungstherapie können Sie Ihre ängstliche Reaktion allmählich „verlernen“ und durch eine entspannende Reaktion ersetzen.,
Schritte der systematischen Desensibilisierung
Bei der Anwendung der systematischen Desensibilisierungstechnik zur Behandlung von Phobien folgt ein Therapeut häufig den folgenden Schritten:
- Entspannung
- Aufbau einer Angsthierarchie
- Paarung der Entspannung mit den in der Angsthierarchie beschriebenen Situationen
Entspannung
Der erste Schritt der systematischen Desensibilisierungstherapie ist das Erlernen der Entspannung.
Wenn jemand Angst vor etwas hat, z. B. vor Spinnen, muss er als erstes lernen, sich zu entspannen, wenn er dem Objekt seiner Angst gegenübersteht.,
Eine gängige Entspannungstechnik ist tiefes Atmen oder Brustatmung. So geht ‚ s:
- Atme durch deine Nase ein. Wenn Sie einatmen, sollte sich Ihr Magen ausdehnen.
- Halten Sie 3 Sekunden lang den Atem an
- Atmen Sie durch den Mund aus
Wie hilft die Tiefenatmung?
Wenn Menschen einer ängstlichen Situation ausgesetzt sind, verspüren sie oft Kurzatmigkeit. Dies verstärkt das Gefühl von Angstzuständen, trockenem Hals und Muskelverspannungen. Indem sie regelmäßig tiefes Atmen üben, ist es für sie einfacher, entspannter zu werden, auch wenn sie ängstlich sind.,
Eine weitere häufige Entspannungsübung während der systematischen Desensibilisierungstherapie ist die progressive Muskelentspannung. In dieser Übung werden die Menschen gebeten, ihre Muskeln zu straffen und sie dann allmählich zu lockern. Dies führt zu einer tiefen Muskelentspannung.
Aufbau einer Angsthierarchie
In diesem Schritt der systematischen Desensibilisierungstherapie werden die Menschen gebeten, 10-15 Auslöser einer bestimmten Phobie oder Situation aufzulisten und jeden Auslöser von 0-10 zu bewerten, wobei 0 überhaupt keine Angst darstellt und 10 extreme Angst darstellt.,
Entspannung mit der Angsthierarchie verbinden
Im nächsten Schritt der systematischen Desensibilisierungstherapie werden die Menschen gebeten, sich vorzustellen, dass sie ihrem Objekt der Angst ausgesetzt sind.,
Für jemanden, der Angst vor Spinnen hat, wird ihm geraten, die Augen zu schließen und sich in einem Raum allein mit einer riesigen Spinne vorzustellen. Wenn er sich ängstlich fühlt, wird er gebeten, die Entspannungsübung wie tiefes Atmen oder tiefe Muskelentspannung zu üben.
Nach jeder imaginären Exposition wird die Person gebeten, ihre Angst vor Spinnen zu bewerten. Wenn die Bewertung der Person für die Angst auf einen bestimmten Wert fällt, bewegt sich der Therapeut zum nächsten Schritt der Angsthierarchie der Person. Zum Beispiel wird die Person gebeten, Bilder von Spinnen zu betrachten.,
Die Person wird empfohlen, tiefe Atmung und andere Entspannungsübungen zu üben, wenn er Spinnen ausgesetzt ist, so dass seine Angst allmählich durch Entspannung ersetzt wird.
Die systematische Desensibilisierungstherapie wird fortgesetzt, bis die Person keine Angst mehr hat, wenn sie echten Spinnen ausgesetzt ist.
Obwohl eine systematische Desensibilisierung selbst verabreicht werden kann, ist sie normalerweise effektiver, wenn Sie mit einem Verhaltenstherapeuten zusammenarbeitet.