Wie dehne ich die Hüftabduktormuskulatur

Warum dehnen Sie die Hüftabduktormuskulatur?

Die Hüftabduktormuskeln sind die Muskelgruppe, die dafür verantwortlich ist, die Hüfte von der Körpermitte weg zu bewegen.

dazu gehören die Gesäßmuskulatur, die bis zu Ihrem Gesäß. Ebenfalls in der Abduktorgruppe enthalten ist die Priformis, eine von vier tiefen Rotatorenmuskeln der Hüfte., Aufgrund ihrer Lage spielen diese Muskeln eine wichtige Rolle bei der Stabilisierung des Beckens im Stehen. Dies ist auch entscheidend für eine gute Rückenmechanik. Es ist wichtig zu beachten, dass enge Hüftabduktoren Ihre Funktion im unteren Rückenbereich und Ihren Gang (dh Gehen und Laufen) beeinträchtigen.

Die Entführer widersetzen sich den Adduktoren (auch bekannt als Leiste). Das Gleichgewicht zwischen den beiden Muskelgruppen ist unerlässlich. Sehen Sie hier, wie Sie die Leistengegend-oder Adduktorenmuskulatur dehnen.

Wie dehnen Sie Ihre Hüfte Abduktoren.

• Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken.,
• Bringen Sie das rechte Knie in Richtung Brust.
• Ihr Oberschenkel sollte etwa 90 Grad zu Ihrem Rumpf sein.
• Halten Sie das Rechte Knie gebeugt und das linke Bein verlängert.
• Legen Sie Ihre linke hand auf die Außenseite des rechten Knies.
• Ziehen Sie Ihr rechtes Knie in Richtung der Mittellinie des Körpers, nur weit genug, um eine sanfte Dehnung zu spüren.
• 20 bis 30 Sekunden halten.
• Wiederholen gleiche für andere seite.
• Strecken Sie jede Seite 3 mal.

Sie sollten diese Dehnung im Gesäß oder außerhalb der Hüfte spüren., Wenn es irgendwelche Beschwerden in der Vorderseite oder tief in der Hüfte gibt, siehe modifizierte Dehnung unten.

Für diese beiden Strecken sollten Rücken und Becken flach auf dem Boden oder Bett bleiben.

Ziehen Sie nicht fest in Richtung Brust. Der Fokus liegt darauf, den Oberschenkel sanft über die Mittellinie Ihres Körpers zu bringen.

Modifizierte Dehnposition

• Bringen Sie Ihr rechtes Knie zur Brust.
• Legen Sie die linke Hand auf Ihr rechtes Schienbein und die rechte Hand auf die Außenseite des Knies.,
• Ziehen Sie Ihr Schienbein sanft zu Ihrer Brust und drücken Sie den Oberschenkel sanft mit der rechten Hand zur Mittellinie Ihres Körpers.
• Heben sie nicht Ihre hüften oder Becken vom boden.
• Sie sollten diese Dehnung im Gesäß oder an der Außenseite der Hüfte spüren.
• 20 bis 30 Sekunden halten.
• Wiederholen Sie dasselbe für die andere Seite.
• Strecken Sie jede Seite 3 mal.

Disclaimer
Vorschläge in dieser Veröffentlichung sind kein Ersatz für medizinische Beratung., Wenn Sie Schmerzen oder Schwierigkeiten bei der Durchführung der beschriebenen Strecken haben, wenden Sie sich an Ihren zuständigen Arzt.

Über den Autor
Domenic Lopez B.Sc., zertifizierter Bewegungsphysiologe und lizenzierter Massagetherapeut, ist Eigentümer und Betreiber von Healthy Moves, einer Privatpraxis, in der Massagetherapie und Bewegungspädagogik Ihnen helfen, ein besseres Leben zu erreichen.