Viele Menschen, Sportler und Nicht-Sportler, haben Schmerzen und Müdigkeit in ihren Füßen. Dies kann durch nicht unterstützende Schuhe, Belastung und verschiedene andere Faktoren verursacht werden. Es wurde gezeigt, dass Übungen zur Stärkung der Fußbögen Fußschmerzen und Fußermüdung lindern.
Warum Sind Starke Bögen Wichtig?,
Eine Studie im Jahr 2008 veröffentlicht, zeigte, dass der Entführer hallucis muscle (eine Unterseite von den Bogen Muskel) unterstützt die Bogen mit contracting und controlling die richtige Fußstellung beim stehen. Diese Fußhaltung wird „Pronation“genannt. Wenn die Haltung ausgeschaltet ist, kann der Fuß nach links oder rechts rollen. In diesem Fall können Sie andere Probleme wie Schienbeinschienen, Plantarfasziitis und sogar Schmerzen in den Beinen und Gelenken entwickeln.
So stärken Sie den Fußbogen
Eine Studie aus dem Jahr 2011 (Jung et al., 2011) verglich die beiden häufigsten Übungen zur Stärkung des Fußgewölbes., Sie können Beispiele dieser 2 Übungen in den ersten 2 Videos unten sehen. Es wurde vorgeschlagen, dass beide Übungen funktionieren, jedoch funktioniert die kurze Fußübung (Video 2) am besten. Obwohl die 2011-Studie zeigte, dass die kurzen Fußübungen am effektivsten waren, empfehlen unsere Ärzte eine andere Version der Zehenwurfübung (Video 1). Warum? Es ist einfacher durchzuführen. Sie können Video 3 für Anweisungen zu dieser Easy Toe Curl Übung ansehen. Wenn Sie jedoch ein hochintensiver Athlet sind, empfehlen wir Ihnen, die kurzen Fußübungen durchzuführen (Video 2).,
Kurze Fuß Übung (Video 1)
Toe Curl Übung (Video 2)
Einfacher Toe Curl Übung (Video 3)
Anweisungen für die Elgin Archexerciser
- Tun übungen während sitzen
- einfacher toe curl übung video
- Übung ein fuß zu einer zeit
- Zeit wie lange es dauert die fuß zu erhalten ermüdet
- Wiederholen auf die andere fuß.
- Machen Sie die Übung jeden zweiten Tag und erhöhen Sie die Zeit bei jedem Training.
- Arbeiten Sie bis zu 5-10 Minuten pro Fuß.,
Den Archexerciser können Sie hier erwerben.
Andere Wege zur Stärkung der Fußbögen
Andere Studien verwendeten Orthesen zur Stärkung des Bogens. Obwohl Orthesen helfen, hat die Studie bewiesen, dass eine Kombination aus Orthesen und Bogenstärkungsübungen am besten funktioniert. Diejenigen, die sowohl Orthesen als auch Übungen verwendeten, hatten stärkere Fußorthesen, indem sie die Muskeln in der richtigen Position ausrichteten, um den Bogen während der Übungen zu stärken. Wenn Sie während der Übungen kein Orthesen verwenden, verlor der Muskel die Fußstütze.,
Zwei Arten von Orthesen
Sie haben die Wahl, wenn es um Orthesen geht. Sie können eine benutzerdefinierte Orthese oder eine vorgefertigte kaufen. Obwohl in der Studie nicht angegeben wurde, welche besser ist, glauben wir, dass eine benutzerdefinierte Orthese die beste Position des Bogens bietet, um die besten Ergebnisse zu erzielen. Mit einer benutzerdefinierten Orthese, die von Ihrem Podologen entworfen wurde, erhalten Sie eine korrekte Fuß – /Bogenausrichtung. Obwohl wir die benutzerdefinierte Orthese empfehlen, ist auch eine vorgefertigte von Vorteil. Foot Healthcare Associates bietet sowohl vorgefertigte als auch kundenspezifische Orthesen an., Unsere vorgefertigte Orthesen Marke ist FootChair Einstellbare Arch Orthese.
Referenzen für Arch Übung
- Headlee DL. Die Ermüdung der Plantar-Fußmuskulatur nimmt zu. Jörg Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Ein Vergleich der Muskelaktivität der Abduktorhalluzis und des medialen Längsbogenwinkels bei Zehenwurf-und Kurzfußübungen. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Wirkung von Fußorthesen und Kurzfußübungen auf die Querschnittsfläche des M. abductor hallucis bei Probanden mit Pes planus: eine randomisierte kontrollierte Studie. J Rückenmuskulatur Rehabilitieren., Behandlung – Operation aller Art – für alle Patienten in allen Bereichen von Michigan Livonia, einschließlich, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commerce, Milford, Highland, White Lake, Waterford, South Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Centerline, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy, Pontiac, Rochester Hills und alle anderen Metro Detroit Bereiche.,
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