(CNN) — Měli byste žvýkat žvýkačku, pokud se snažíte zhubnout?
možná, i když určitě nemusíte začít zvyk dásní, pokud ještě žvýkačku nežvýkáte.
zde je lowdown: žvýkání tyčinky nebo dvou žvýkaček vám magicky nepomůže zbavit se liber., Žvýkání rozhodně není spálit mnoho kalorií, a to nenapraví kalorií jste právě zabalené od, řekněme, velké jídlo nebo hostinu na Díkuvzdání. Ještě pořád, pro některé jednotlivce, praskání kus gumy by mohla být užitečná strategie, pokud jde o ubývání liber, zvláště pokud to pomůže vyhnout polední snacking, noční okusování nebo zával na dezert.
také: Kraft vám zaplatí $ 100, abyste získali chůvu na Den matek
“ myslím, že pro některé lidi by to mohl být užitečný nástroj., … Každý má věci, které jim mohou pomoci na cestě k hubnutí, a malé chování, jako je žvýkání dásní, může pro některé znamenat velký rozdíl,“ řekla Keri Gans, registrovaná dietoložka a autorka „The Small Change Diet.“
žvýkačka žvýkačky může být podle Gans užitečná dvěma způsoby. Pro některé, uvedení něco sladkého v ústech poté, co jsem jedl může signalizovat, že jídlo je u konce. „Někteří lidé potřebují něco sladkého na konci každého jídla a budou hledat dezert. Když si dají kousek žvýkačky, možná to zvládne, “ řekla., Ušetříte také kalorie, které jste jinak konzumovali v kuželu zmrzliny nebo dortu.
Pro ostatní, zejména ty, kteří touží po občerstvení mezi jídly, a pasou hodně během dne, žvýkačky mohl držet pusu a zároveň poskytuje málo kalorií mezi jídly, Gans vysvětlil.
jedna studie dospěla k závěru, že žvýkačka potlačuje chuť k jídlu, zejména touhu po sladkostí, a snižuje příjem občerstvení. Konkrétně ti, kteří žvýkali gumu, spotřebovali při příští příležitosti k jídlu asi o 40 méně kalorií., „Účastníci hlášeny cítit více spokojeni a vzdoroval více dekadentní potraviny,“ řekl Anděl Planells, Seattle-založené registrovaná dietolog a národní média, mluvčí pro Akademii Výživy a Dietetiky.
TAKÉ: Těstoviny Spojeny s Zdravé Diety A Hubnutí, Studie Říká,
Ale v další studii, žvýkačky nezdálo se, že vliv na chuť k jídlu a příjem potravy. A při žvýkání může snížit frekvenci jídel, podle další studie, lidé mohou konzumovat více kalorií z méně výživných potravin, když jedí.,
v jedné další studii žvýkačka pravidelně po dobu osmi týdnů nepomohla usnadnit úbytek hmotnosti u dospělých s nadváhou a obezitou.
tato zjištění mohou naznačovat, že účinky žvýkačky se mohou lišit od člověka k člověku a mohou záviset na něčí stravovací osobnosti.
„Pokud jste někdo, kdo pracuje z domu a ocitnete putování do kuchyně příliš mnohokrát, nebo pokud budete nadále navštěvovat kancelář, kuchyně, která je balena s občerstvením, zde žvýkání žvýkačky může pomoci,“ Gans řekl., „Dává vám něco do úst, udržuje to zaneprázdněné, má v sobě tuto skvělou chuť a můžete mít menší pravděpodobnost, že sáhnete po jídle … nebo po kousku čokolády na stole vašeho spolupracovníka.“
ale kousek žvýkačky nemusí nutně nahradit odpolední svačinu, zvláště pokud je to už dlouho, co jste jedli oběd. „Občerstvení vám může pomoci, zejména během odpoledního propadu. Kousek žvýkačky neposkytuje potřebnou energii, kterou byste mohli dostat z kousku sýru a kusu ovoce, hrsti mandlí nebo jogurtu,“ řekl Gans.,
Gum guidelines
1. Vyberte si žvýkačku bez cukru.
To je odkaz ke zvýšení sytosti, a proto, že je z cukru, alkoholů, spíše než cukr, kalorie „jsou nepatrné,“ říká Gans. (Žvýkačka bez cukru obvykle obsahuje méně než 5 kalorií na kus; běžná guma se může pohybovat od 10 do 25 kalorií).
Žvýkání žvýkačky bez cukru, je také prospěšné pro zuby: zvyšuje tok slin, a tím odplavení kyseliny produkované bakteriemi v plaku, což snižuje riziko zubního kazu, podle American Dental Association.
2. Omezte gumu na pět nebo šest kusů denně.,
ačkoli většina lidí může tolerovat cukrové alkoholy v malých množstvích, příliš mnoho by mohlo vést k nadýmání a průjem, vysvětlil Planells.
cukrové alkoholy jdou podle názvů, jako je sorbitol, mannitol a xylitol, a nejsou dobře absorbovány, což vysvětluje, proč poskytují méně kalorií než cukr. Jejich špatná absorpce však také vysvětluje jejich potenciální laxativní účinek při nadměrné konzumaci.“nenavrhujeme, aby někdo celý den žvýkal žvýkačky,“ řekl Gans., Pokud byste chtěli žvýkat žvýkačku, doporučuje ráno kus, další po obědě, možná další mezi obědem a večeří a možná další po večeři.
3. V kapse, kabelce nebo kufříku nalepte balíček gumy.
to vám může pomoci vyskočit kus, když ho nejvíce potřebujete.
4. Pokud se vám nelíbí guma, není třeba začít.
trik mohou dělat i jiné věci, jako je lehce slazená káva nebo čaj s jednou čajovou lžičkou cukru nebo mini čtverec čokolády, vysvětlil Gans. „Signalizuje konec jídla, aniž by šel přes palubu.,“Mohlo by to být také uspokojivější než žvýkačka, dodala.