(CNN) — sinun Pitäisi pureskella purukumia, jos olet yrittää laihtua?
mahdollisesti, vaikka purkkatottumusta ei varmasti tarvitse aloittaa, jos ei jo pureskele purkkaa.
Here ’ s the lowdown: purkan tai parin pureskelu ei maagisesti auta kilojen karistamisessa., Pureskelua ei varmasti polttaa paljon kaloreita, ja se ei kumoa kaloreita vain pakattu pois, sanoa, suuren aterian tai Kiitospäivän juhlaa. Edelleen, tiettyjen henkilöiden, popping purukumia voisi olla hyödyllinen strategia, kun se tulee irtoaminen kiloa, varsinkin jos teet niin, auttaa sinua vältellä keskipäivän eväs, yöllä nibbling tai luhistua jälkiruoka.
MYÖS: Kraft Maksaa Sinulle $100 Saada Lapsenvahti äitienpäivänä
”luulen, että jotkut ihmiset, se voisi olla hyödyllinen työkalu., … Jokaisella on asioita, jotka voi mahdollisesti auttaa heitä tiellä laihtuminen, ja vähän käyttäytyminen, kuten purukumin pureskelu voi tehdä suuri ero joillekin,” sanoi Keri Gans, rekisteröity ravitsemusterapeutin, ravitsemusterapeutin ja kirjoittaja ”Pieni Muutos Ruokavalioon.”
purukumin pureskelusta voi Gansin mukaan olla hyötyä kahdella tavalla. Joillekin jonkin sokerisen laittaminen suuhunsa syömisen jälkeen voi olla merkki siitä, että ateria on ohi. ”Jotkut ihmiset tarvitsevat jotain makeaa jokaisen aterian päätteeksi ja etsivät jälkiruokaa. Jos he popsivat purukumia, ehkä se voi tehdä tempun”, hän sanoi., Voit myös tallentaa kaloreita olet ehkä muuten nautittu jäätelötötterö tai pala kakkua.
muille, erityisesti niille, jotka himoitsevat välipalaa aterioiden välissä ja laiduntavat paljon päivän aikana, purukumin pureskelu voisi pitää suun kiireisenä, kun aterioiden välissä olisi vähän kaloreita, Gans selitti.
eräässä tutkimuksessa todettiin, että purukumin pureskelu tukahduttaa ruokahalua, erityisesti makeisten himoa, ja vähentää välipalojen saantia. Erityisesti ne, jotka pureskelivat purkkaa, kuluttivat noin 40 vähemmän kaloreita seuraavassa ruokatilaisuudessa., ”Osallistujat raportoitu tunne tyytyväisempiä ja vastusti enemmän dekadentti elintarvikkeet,” sanoi Enkeli Planells, Seattle-pohjainen rekisteröity ravitsemusterapeutin ja kansallisen median tiedottaja Akatemian Ravitsemus ja Ravitsemusoppi.
myös: terveelliseen laihduttamiseen ja painonpudotukseen liittyvä Pasta, tutkimus kertoo
, mutta toisessa tutkimuksessa purukumi ei näyttänyt vaikuttavan ruokahaluun tai ruoan saantiin. Ja vaikka purukumin pureskelu voi vähentää aterioiden määrää, vielä toisen tutkimuksen mukaan ihmiset saattavat syödä vähemmän ravitsevista elintarvikkeista enemmän kaloreita syödessään.,
yksi tutkimus, purukumi säännöllisesti kahdeksan viikon ajan ei auttanut helpottaa laihtuminen lihavilla ja ylipainoisilla aikuisilla.
näiden havaintojen perusteella voidaan päätellä, että purukumin vaikutukset voivat vaihdella ihmisestä toiseen ja riippua ihmisen syömispersoonallisuudesta.
”Jos olet joku, joka työskentelee kotoa ja voit löytää itsesi vaeltaa keittiöön liian monta kertaa, tai jos et pidä vierailevat toimisto keittiö, joka on täynnä välipaloja, täällä märehtiä pala purukumin voi apua”, Gans sanoi., ”Se laittaa jotain suuhusi, se pitää sen kiireisenä, siinä on tämä mahtava maku, ja saatat olla vähemmän todennäköisesti tavoittaa ruokaa … tai se pala suklaata työkaverisi pöydällä.”
mutta purkkapala ei välttämättä korvaa iltapäivän välipalaa, varsinkaan jos lounasta on kulunut jo pitkään. ”Välipala voi auttaa tankkaamaan etenkin iltapäivän lamassa. Purukumia ei tarjota, että energia, joka tarvitaan … että saatat saada pala juustoa ja pala hedelmää, kourallinen manteleita tai jogurtti,” Gans sanoi.,
Gum guidelines
1. Valitse sokeriton purukumi.
– Se on ollut linkki lisääntynyt kylläisyyden, ja koska se on valmistettu sokeria alkoholeja eikä sokeria, kaloreita ”ovat minimaalisia,” Gans sanoo. (Sokeriton purukumi sisältää yleensä alle 5 kaloria per pala; säännöllinen purukumi voi vaihdella 10-25 kaloria).
Märehtiä sokeriton purukumi on hyötyä myös hampaat: Se lisää syljen eritystä, mikä pesemällä pois happojen tuotettu bakteerit plakkia, mikä vähentää riskiä hampaiden reikiintymistä, mukaan American Dental Association.
2. Rajoita purukumi viiteen tai kuuteen kappaleeseen päivässä.,
Vaikka useimmat ihmiset voivat sietää sokerialkoholeja pieniä määriä, liian paljon voi johtaa turvotus ja ripuli, Planells selitti.
sokerialkoholeja mennä nimillä, kuten sorbitoli, mannitoli ja ksylitoli, ja ne ovat ole hyvin imeytyy, mikä selittää, miksi ne tarjoavat vähemmän kaloreita kuin sokeri. Mutta niiden huono imeytyminen selittää myös niiden mahdollisen laksatiivisen vaikutuksen, kun niitä nautitaan liikaa.
”emme ehdota, että kenenkään pitäisi pureskella purukumia koko päivä”, Gans sanoi., Jos haluat pureskella purukumia, hän suosittelee pala aamulla, toinen lounaan jälkeen, ehkä toinen välillä lounas ja päivällinen, ja ehkä toinen päivällisen jälkeen.
3. Työnnä purkkapakkaus taskuun, laukkuun tai salkkuun.
Tämä voi auttaa poksauttamaan kappaleen, kun sitä eniten tarvitsee.
4. Jos ei nauti purkkaa,ei tarvitse aloittaa.
Muut asiat voivat tehdä temppu, kuten kevyesti sokeroitua kahvia tai teetä yksi teelusikallinen sokeria tai mini neliön suklaata, Gans selitti. ”Se merkitsee aterian päättymistä menemättä yli laidan.,”Se voisi myös olla tyydyttävämpää kuin purukumi, hän lisäsi.