(CNN) — Bør du tygger tyggegummi, hvis du forsøger at tabe sig?
muligvis, selvom du bestemt ikke behøver at starte en tyggegummi vane, hvis du ikke allerede tygger tyggegummi.
Her er Lo .do .n: at tygge en pind eller to tyggegummi hjælper dig ikke magisk med at kaste pund., Tygge bestemt ikke brænde mange kalorier, og det vil ikke fortryde de kalorier du lige pakket væk fra, sige, et stort måltid eller en Thanksgiving fest. Stadig for visse personer kan popping et stykke tyggegummi være en nyttig strategi, når det kommer til at kaste pund, især hvis du gør det, hjælper du dig med at undgå middagssnacking, natlig nibbling eller caving in på dessert.
også: Kraft betaler dig $100 for at få en Babysitter på Mors Dag
“Jeg tror for nogle mennesker, det kan være et nyttigt værktøj., … Alle har ting, der måske kan hjælpe dem på deres vej til vægttab, og lidt adfærd såsom tyggegummi tygges kan gøre en stor forskel for nogle,” sagde Keri Gans, en registreret diaetetiker ernæringsekspert og forfatter til “Den Lille Ændring i Kosten.”
tyggegummi kan være nyttigt på to måder, ifølge Gans. For nogle kan det at sætte noget sukkerholdigt i munden, efter at de har spist, signalere, at måltidet er forbi. “Nogle mennesker har brug for noget sødt i slutningen af hvert måltid og vil søge efter dessert. Hvis de pop et stykke tyggegummi, måske det kan gøre det trick, ” hun sagde., Du sparer også de kalorier, du måske ellers har forbrugt i en iskegle eller et stykke kage.
for andre, især dem, der beder om snacks mellem måltiderne og græsser meget i løbet af dagen, kan tyggegummi tygge holde munden optaget, mens du giver få kalorier mellem måltiderne, forklarede Gans.
en undersøgelse konkluderede, at tyggegummi undertrykker appetitten, især ønsket om slik, og reducerer snackindtagelsen. Specifikt forbrugte de, der tyggede tyggegummi omkring 40 færre kalorier ved den næste spisebegivenhed., “Deltagerne rapporterede føler mig mere tilfreds og modstod mere dekadent fødevarer,” sagde Angel Planells, en Seattle-baseret registreret diætist og nationale medier talsmand for Academy of Nutrition and Dietetics.
også: Pasta knyttet til sund slankekure og vægttab, siger undersøgelsen
, men i en anden undersøgelse syntes tyggegummi ikke at påvirke appetitten eller fødeindtaget. Og mens tyggegummi tygger kan reducere hyppigheden af måltider, ifølge endnu en undersøgelse, folk kan forbruge flere kalorier fra mindre næringsrige fødevarer, når de spiser.,
i en yderligere undersøgelse hjalp tyggegummi regelmæssigt i otte uger ikke med at lette vægttab hos overvægtige og overvægtige voksne.
hvad disse fund kan tyde på, er, at virkningerne af tyggegummi kan variere fra person til person og kan afhænge af ens spisepersonlighed.
“Hvis du er en person, der arbejder hjemmefra, og du finder dig selv vandrer ind i køkkenet for mange gange, eller hvis du fortsætter med at besøge et kontor køkken, der er fyldt med snacks, kan tygge et stykke tyggegummi hjælpe,” sagde Gans., “Det lægger noget i munden, det holder det travlt, det har denne store smag i det, og du er måske mindre tilbøjelig til at nå til mad … eller det stykke chokolade på din medarbejders skrivebord.”
men et stykke tyggegummi erstatter ikke nødvendigvis en eftermiddagsmad, især hvis det er længe siden du har spist frokost. “En snack kan hjælpe brændstof dig, især i løbet af eftermiddagen nedturen. Et stykke tyggegummi giver ikke den energi, der er nødvendig … som du måske får fra et stykke strengost og et stykke frugt, en håndfuld mandler eller en yoghurt,” sagde Gans.,
Gum retningslinjer
1. Vælg sukkerfri tyggegummi.
Det har været link til øget mæthed, og fordi det er lavet med sukkeralkoholer snarere end sukker, er kalorierne “miniscule”, siger Gans. (Sukkerfri tyggegummi indeholder typisk mindre end 5 kalorier pr. stykke; almindelig tyggegummi kan variere fra 10 til 25 kalorier).
at tygge sukkerfri tyggegummi er også gavnligt for tænder: det øger strømmen af spyt og derved vasker væk syrer produceret af bakterier i plak, hvilket reducerer risikoen for tandfald, ifølge American Dental Association.
2. Begræns tyggegummi til fem eller seks stykker om dagen.,
selvom de fleste mennesker kan tolerere sukkeralkoholer i små mængder, kan for meget føre til oppustethed og diarr., forklarede Planells.
sukkeralkoholer går under navne som sorbitol, mannitol og .ylitol, og de absorberes ikke godt, hvilket forklarer, hvorfor de giver færre kalorier end sukker. Men deres dårlige absorption forklarer også deres potentielle afføringsvirkning, når de indtages i overskud.
“Vi foreslår ikke, at nogen skal tyggegummi hele dagen,” sagde Gans., Hvis du gerne vil tygge tyggegummi, anbefaler hun et stykke om morgenen, en anden efter frokost, måske en anden mellem frokost og middag, og måske en anden efter middagen.
3. Stik en pakke tyggegummi i lommen, tasken eller dokumentmappen.
dette kan hjælpe dig pop et stykke, når du har mest brug for det.
4. Hvis du ikke nyder tyggegummi, er der ingen grund til at starte.
andre ting kan gøre tricket, såsom en let sødet kaffe eller te med en teskefuld sukker eller en mini firkant med chokolade, forklarede Gans. “Det signalerer slutningen af et måltid uden at gå overbord.,”Det kan også være mere tilfredsstillende end tyggegummiet, tilføjede hun.