Du er udmattet og har brug for shuteye mere end nogensinde, men den irriterende hoste tillader det bare ikke. Du ved, at du får det bedre efter nogle Z, ‘s ‘ er, men hvordan? Selvom der ikke er nogen øjeblikkelig løsning, kan du tage skridt til at minimere dine symptomer og gøre plads til en afslappende aften.
tag en OTC-medicin
Hvis du er forkølet, kan en over-the-counter medicin som Delsym Cough host+ Night Time hjælpe med at bane vejen for mindre hoste, så du kan sove bedre., Det indeholder ikke stimulanter, der ofte findes i kold medicin om dagen, og hjælper med at reducere hoste og andre symptomer, der forstyrrer søvn, såsom næsestop og kropssmerter. Bare sørg for at følge doseringsinstruktionerne, idet du husker, at Delsym Night Night Time cold medicin ikke er egnet til børn under 12 år.
brug en luftfugter
tør luft plus hoste er ikke en god kombination. Indånding af tør luft kan forværre eller måske endda forårsage en tør hoste. En luftfugter kan hjælpe med at lindre nattesymptomer ved at tilføje fugt til luften., Mens en varm tåge luftfugter kan virke mest beroligende, skal du vælge en cool-mist mulighed for børn, da den varme damp kan forårsage forbrændinger, hvis dit barn kommer for tæt på. Tøm og tør luftfugteren dagligt for at holde enheden ren og afværge skimmel og bakteriel opbygning.
Tag et dampende brusebad
tæt på en tredjedel af dem, der blev undersøgt af National Sleep Foundation, sagde, at et afslappende bad eller brusebad nær sengetid hjalp dem med at hvile lettere. Når du har en tør hoste, kan denne praksis invitere endnu flere frynsegoder., Hvis du ikke har en luftfugter, kan et varmt brusebad fungere ligesom det, tilføje fugt til luften og din hals, hvilket hjælper med at lette dine symptomer. For at udvide damp fordele, dvæle i badeværelset bagefter med døren lukket.
prøv en pastiller eller urtete
pastiller, der indeholder menthol, dummer ryggen af halsen, hvilket kan hjælpe med at reducere trangen til hoste. Bare sørg for, at du er færdig med din hoste, før du sover for at forhindre kvælning. Nipper varm koffeinfri te før sengetid kan også hjælpe ved at mindske tørhed i halsen., Hvis du ikke ved, hvilken te du skal drikke, kan du prøve en Koffeinfri kamille-te. Selvom forskningen er begrænset til, hvor effektiv kamille er til at tilskynde til afslapning, viste et lille klinisk forsøg, der blev offentliggjort i Molecular Medicine Report i 2010, at hjertepatienter var i stand til at falde i dyb søvn efter at have drukket kamillete.
resum.
en tør hoste kan gøre afslappende søvn vanskelig. Befugtere, dampende brusere, varm te og OTC medicin kan hjælpe.,
- University of Michigan sundhedssystem: tør hoste
- Mayo Clinic: Warmarm-Mist Versus Cool-Mist luftfugter: hvilken er bedre for en forkølelse?
- Weebmd: hostehjælp: hvordan man mister en dårlig hoste
- National Sleep Foundation: Hvad gør en god nats søvn?
- Molekylær Medicin rapport; kamille: en urtemedicin fra fortiden med lys fremtid
- Delsym: hoste+ kold nat tid
- Mayo Clinic: kold medicin til børn: Hvad er risikoen?