(CNN) – ¿debe masticar chicle si está tratando de perder peso?
posiblemente, aunque ciertamente no tiene que comenzar un hábito de las encías si aún no mastica chicle.
Aquí está la verdad: masticar un palo o dos de goma de mascar no te ayudará mágicamente a perder libras., Masticar ciertamente no quema muchas calorías, y no deshará las calorías que acaba de empacar, por ejemplo, una comida grande o una fiesta de acción de Gracias. Sin embargo, para ciertas personas, hacer estallar un pedazo de goma de mascar podría ser una estrategia útil cuando se trata de perder libras, especialmente si hacerlo le ayuda a mantenerse alejado de los refrigerios del mediodía, los mordiscos nocturnos o los postres.
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«creo que para algunas personas, podría ser una herramienta útil., Everyone todo el mundo tiene cosas que posiblemente pueden ayudarlos en su camino hacia la pérdida de peso, y pequeños comportamientos como masticar chicle pueden hacer una gran diferencia para algunos», dijo Keri Gans, nutricionista dietista registrada y autora de «The Small Change Diet».»
masticar chicles puede ser útil de dos maneras, según Gans. Para algunos, poner algo azucarado en la boca después de comer puede indicar que la comida ha terminado. «Algunas personas necesitan algo dulce al final de cada comida y buscarán el postre. Si hacen estallar un pedazo de goma de mascar, tal vez pueda hacer el truco», dijo., También ahorrarás las calorías que podrías haber consumido en un cono de helado o en un trozo de pastel.
para otros, especialmente aquellos que anhelan bocadillos entre comidas y pastan mucho durante el día, masticar goma de mascar podría mantener su boca ocupada mientras proporciona pocas calorías entre comidas, explicó Gans.
Un estudio concluyó que la goma de mascar suprime el apetito, especialmente el deseo de dulces, y reduce la ingesta de bocadillos. Específicamente, aquellos que masticaron chicle consumieron aproximadamente 40 calorías menos en la próxima ocasión de comer., «Los participantes informaron sentirse más satisfechos y resistirse a alimentos más decadentes», dijo Angel Planells, un dietista registrado con sede en Seattle y portavoz de los medios nacionales de la Academia de Nutrición y Dietética.
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pero en otro estudio, la goma de mascar no parecía influir en el apetito o la ingesta de alimentos. Y si bien la masticación de goma de mascar puede reducir la frecuencia de las comidas, según otro estudio, las personas pueden consumir más calorías de alimentos menos nutritivos cuando comen.,
en un estudio más, masticar goma de mascar regularmente durante ocho semanas no ayudó a facilitar la pérdida de peso en adultos con sobrepeso y obesos.
lo que estos hallazgos podrían sugerir es que los efectos de la goma de mascar pueden diferir de una persona a otra y pueden depender de la personalidad alimentaria de uno.
«Si eres alguien que trabaja desde casa y te encuentras vagando por la cocina demasiadas veces, o si sigues visitando una cocina de oficina que está llena de bocadillos, aquí masticar un pedazo de goma de mascar puede ayudar», dijo Gans., «Está poniendo algo en tu boca, está manteniéndola ocupada, tiene este gran sabor, y es menos probable que busques comida or O ese pedazo de chocolate en el escritorio de tu compañero de trabajo.»
pero un pedazo de chicle no necesariamente reemplazará un refrigerio por la tarde, especialmente si ha pasado mucho tiempo desde que comiste el almuerzo. «Un refrigerio puede ayudarte a alimentarte, especialmente durante la depresión de la tarde. Un trozo de goma de mascar no proporcionará la energía que se necesita, que se puede obtener de un trozo de queso en cadena y un trozo de fruta, un puñado de almendras o un yogur», dijo Gans.,
Gum guidelines
1. Elige chicle sin azúcar.
se ha relacionado con el aumento de la saciedad, y debido a que está hecho con alcoholes de azúcar en lugar de azúcar, las calorías «son minúsculas», dice Gans. (La goma de mascar sin azúcar típicamente contiene menos de 5 calorías por pieza; la goma de mascar regular puede variar de 10 a 25 calorías).
masticar chicle sin azúcar también es beneficioso para los dientes: aumenta el flujo de saliva, lavando así los ácidos producidos por las bacterias en la placa, lo que disminuye el riesgo de caries dental, según la Asociación Dental Americana.
2. Limite la goma de mascar a cinco o seis piezas por día.,
aunque la mayoría de las personas toleran los alcoholes de azúcar en pequeñas cantidades, demasiado podría provocar hinchazón y diarrea, explicó Planells.
Los alcoholes de azúcar reciben nombres como sorbitol, manitol y xilitol, y no se absorben bien, lo que explica por qué proporcionan menos calorías que el azúcar. Pero su mala absorción también explica su potencial efecto laxante cuando se consume en exceso.
«no estamos sugiriendo que nadie debería estar masticando chicle todo el día», dijo Gans., Si desea masticar chicle, ella recomienda una pieza por la mañana, otra después del almuerzo, tal vez otra entre el almuerzo y la cena, y tal vez otra después de la cena.
3. Mete un paquete de chicle en tu bolsillo, bolso o maletín.
esto puede ayudarte a hacer estallar una pieza cuando más la necesites.
4. Si no te gusta el chicle, no hay necesidad de empezar.
otras cosas pueden hacer el truco, como un café o té ligeramente endulzado con una cucharadita de azúcar o un mini cuadrado de chocolate, explicó Gans. «Señala el final de una comida sin exagerar.,»También podría ser más satisfactorio que el chicle, agregó.