systemaattinen siedätyshoito on käyttäytymisterapian muoto. Periaatteiden pohjalta klassisen ilmastointi, järjestelmällinen siedätyshoito tekniikka on osoittautunut erinomaiseksi käsiteltäessä eri fobioita ja ahdistuneisuushäiriö, kuten paniikkihäiriö.
ajatus järjestelmällinen siedätyshoito on, että fobia, kuten pelko hämähäkkejä, on yleensä oppinut vastausta. Soveltamalla klassista ehdollistamistekniikkaa, voit vapauttaa vastauksen ja korvata sen uudella.,
esimerkiksi, olet pelkää hämähäkkejä. Ahdistaa, kun näkee hämähäkin. Läpi järjestelmällinen siedätyshoito, voit vähitellen ”oppia pois” teidän ahdistunut vastaus ja korvata sen rentouttava vastaus.,
Vaiheet Järjestelmällinen siedätyshoito
Kun soveltamalla järjestelmällistä siedätyshoito tekniikka hoitoon fobia, terapeutti seuraa usein seuraavat vaiheet:
- Rentoutuminen
- Rakentaa ahdistusta hierarkia
- Pariliitoksen rentoutumista tilanteita on kuvattu ahdistusta hierarkia
Rentoutuminen
ensimmäinen askel järjestelmällistä siedätyshoito on oppia rentoutumaan.
kun joku pelkää jotain, esimerkiksi hämähäkkejä, hänen on ensin opittava rentoutumaan kohdatessaan pelkonsa kohteen.,
yleinen rentoutumistekniikka on syvä hengitys tai rintakehän hengitys. Näin se tehdään:
- hengitä nenän kautta sisään. Kun hengität sisään, vatsan pitäisi laajentua.
- Pidätä hengitystä 3 sekuntia
- Hengittää suun kautta
Miten syvä hengitys liikunta auttaa?
kun ihmiset altistuvat pelokkaalle tilanteelle, he tuntevat usein hengenahdistusta. Tämä tehostaa ahdistuksen tunnetta, kuivaa kurkkua ja lihastiiviyttä. By harjoitellaan syvä hengitys säännöllisesti, se on helpompi tulla rennompaa, vaikka ne ovat innokas.,
Toinen yleinen rentoutuminen harjoituksen aikana käytettiin järjestelmällistä siedätyshoito on progressiivinen lihasten rentoutumista. Tässä harjoituksessa ihmisiä pyydetään kiristämään lihaksiaan ja löysäämään niitä sitten vähitellen. Tämä johtaa syvään lihasten rentoutumiseen.
Rakentaminen Ahdistusta Hierarkian
tässä vaiheessa järjestelmällistä siedätyshoito, ihmisiä pyydetään list 10-15 laukaisee tietyn fobia tai tilannetta ja arvioi jokaisen laukaista 0-10, jossa 0 edustaa mitään ahdistusta ollenkaan ja 10 edustaa äärimmäistä ahdistusta.,
Pariliitos Rentoutuminen Ahdistus Hierarkian
Seuraavassa vaiheessa järjestelmällistä siedätyshoito, ihmisiä pyydetään kuvittelemaan itsensä altistuvat niiden kohde pelon.,
hämähäkkejä pelkäävälle häntä neuvotaan sulkemaan silmänsä ja kuvittelemaan itsensä huoneeseen yksin valtavan hämähäkin kanssa. Ahdistuneena häntä pyydetään harjoittelemaan rentoutusharjoitusta, kuten syvähengitystä tai syvää lihasten rentoutumista.
jokaisen imaginaalisen altistuksen jälkeen henkilöä pyydetään arvioimaan hämähäkkien pelkonsa. Kun henkilön arvio pelosta laskee tiettyyn arvoon, terapeutti siirtyy kohti henkilön ahdistushierarkian seuraavaa vaihetta. Henkilöä pyydetään esimerkiksi katsomaan kuvia hämähäkeistä.,
henkilö on suositeltavaa harjoitella syvä hengitys, ja muut rentoutumista harjoituksia, kun hän altistuu hämähäkkejä niin, että hänen ahdistusta vähitellen korvattava rentoutumista.
systemaattinen siedätyshoito jatkuu, kunnes ihminen ei tunne pelkoa joutuessaan alttiiksi todellisille hämähäkeille.
Vaikka järjestelmällistä siedätyshoito voi annostella itse, se on yleensä tehokkaampaa, kun työskentely käyttäytymiseen terapeutti.