Jos olet kellotus 15% rasvaa, olet jo ansainnut kultaisen tähden, kun se tulee terveellisiä elämäntapoja. Ellei olet kestävyysurheilija, joka tarvitsee pudottaa rasvaa nopeus, ammunta 10% on luultavasti ruumiinrakenne enemmän kuin mikään muu syy—haluat kääntää kova vatsa täysin määritelty kuusi pack tai haluat enemmän verisuonitus.
the good news? Seuraava taso voi olla sinun kolmen tai viiden kuukauden sisällä., Huonoja uutisia: Kaikki helppo potkia tavat ovat jo rikki, ja nyt olet saada osaksi asioita, joita on vaikeampi päästää irti. Lisäksi ottaa perusteellista hallintaa kaiken, joka vei sinut 20%: sta 15%, tässä mitä muuta sinun täytyy tehdä pudota alas 10%, mukaan Jim White, R. D., omistaja Jim White Kunto-ja Ravinto Studios, Virginia Beach, VA, ja julkkis kouluttaja Lalo Fuentes, C. S. C. S.
Uudelleen oman lähestymistavan elintarvikkeiden
Sinun ei enää syö pääasiassa nauttia makuja., ”Ruoka voi vielä maistua hyvältä, mutta polttoainetta pitää alkaa syödä dominoivasti enemmän kuin nauttia”, White sanoo. Se tarkoittaa tuijottamista sinne, missä syö liikaa. ”Terveet kaverit syyllistyvät eniten hyvän syömiseen-maapähkinävoi, avokado, hummus”, White selittää. Kalorit ovat kuitenkin kaloreita, ja jos sitä ei tarvitse polttoaineena tai korjattavana, sitä kannattaa vähentää.
keskity puhtaisiin makroihin
sen sijaan, että leikkaisit kaloreita, kyse on enemmän kaloreiden puhdistamisesta, White sanoo., Jäädä välillä 1,800 ja 2,200 kaloreita, mutta vaihtaa keskittyä proteiinia ja rasvaa yli hiilihydraatteja, ja puhdistaa laatua, mitä on lautasella.
on aika ottaa kaikki ne viimeiset askeleet—suolatuista pähkinöistä luonnolliseen, säännölliseen jogurttiin Kreikkaan lisää proteiinia—ja leikata sokerit kokonaan pois. Tämä on yksi suurimmista tekijöistä, pitää kaverit yli 15% rasvaa, Fuentes sanoo. Lopuksi, jopa kuitua 25-30g.” ei vain se auttaa pitämään sinut täynnä, mutta korkea proteiini ruokavalio voi tehdä ummetusta, ja kuitu auttaa edistämään hyvää GI terveyttä, ” White sanoo.,
Elää
”Voit mennä harmaa hieman, kun se tulee ruokavalioon, mutta sinun täytyy olla varovainen, koska mitä enemmän teet tämän, sitä kauemmin se kestää saavuttaa tavoite”, White kertoo. Anna itsellesi yksi nautinnollinen ateria viikossa, jos tarvitset sitä. Huijausateria näyttää, mutta entä kaikkein herkullisin nautinto oluesta? Onneksi White sanoo, että yksi kevyt olut-harvoin-on OK, koska se maksaa vain noin 100 kaloria. Mutta Imeminen usein tai useamman kuin kolmen oluen nauttiminen yhdessä istumisessa tai korkeampi alkoholipitoisuus tuopissa tekee.,
mene raskaammaksi
päästä 10%: iin, potki treenejä jopa viidestä kuuteen päivää viikossa, White neuvoo. Se on yhdistelmä painoharjoittelua, HIITIÄ ja cardiota. Nostaa raskaampia painoja ja korkeampi intensiteetti, keskittyen ole vain suuria lihaksia, mutta myös erikoistunut pienempiä lihaksia auttaa veistää, että määritelmä.
5. Nukkua enemmän
kaikkein epäterveellinen tapa todennäköisesti ei ole mitään tekemistä treenin tai ruokavalion. 40 prosenttia amerikkalaisista kirjaa alle seitsemän tuntia unta yössä, selviää Gallup-kyselystä., Ei ole vain vaikeampaa vastustaa torkkumista läpi aamutreenihälyttimen, jos osut heinään liian myöhään, mutta tutkimukset osoittavat, mitä vähemmän nukut, sitä suuremmat mahdollisuudet sinulla on vatsa rasvaa. Ammu 7-8 tuntia yössä.
exclusive gear-videoihin, julkkishaastatteluihin ja muuhun, Tilaa YouTubessa!