Miksi Venyttää hip kaappaajan lihaksia?
hip-kaappaaja lihakset ovat ryhmä lihaksia vastuussa liikkuvat lonkan päässä keskiviivan kehon.
Kuva 3D4 Lääketieteen Essential Anatomy 5 Sovellus
Nämä ovat Gluteus lihaksia, jotka muodostavat pakarat. Mukana myös sieppaaja ryhmä on priformis, joka on yksi neljästä syvä rotator lihaksia lonkan., Sijaintinsa vuoksi näillä lihaksilla on tärkeä rooli lantion vakauttamisessa seisoessa. Tämä on tärkeää myös hyvän selkämekaniikan kannalta. On tärkeää huomata, että tiukka hip kaappaajien vaikuttaa haitallisesti low back-toiminto ja kävely (eli kävely ja juoksu).
sieppaajat vastustavat adduktoreita (eli nivusia). Tasapaino kahden lihasryhmän välillä on välttämätön. Katso täältä, miten nivus-tai Adductor-lihaksia voi venyttää.
miten lonkkakaappaajia venytetään.
-
Makaa selälläsi jalat laajennettu., - tuo oikea polvi rintaa kohti.
- reitesi tulee olla noin 90 astetta takakontissa.
- pidä oikea polvi vääntyneenä ja vasen jalka ojennettuna.
- aseta vasen kätesi oikean polven ulkosyrjälle.
- vedä oikeaa polvea kohti vartalon keskiviivaa, vain niin pitkälle, että tunnet lempeän venytyksen.
- Pidä 20-30 sekuntia.
- toista sama toisella puolella.
- venyttele kummallakin puolella 3 kertaa.
sinun pitäisi tuntea tämä venytys pakaroissa tai lonkan ulkopuolella., Jos on mitään epämukavuutta edessä, tai syvällä sisällä, lonkka katso muunneltu venyttää alla.
molempien venymisten osalta selän ja lantion tulee pysyä maassa tai sängyssä tasaisena.
Älä vedä kovaa kohti rinnassa. Fokus on tuoda reisi kevyesti vartalon keskiviivan yli.
Muutettu Venyttää Kanta
- Tuo oikea polvi kohti rintaa.
- Aseta vasen käsi oikealle sääreensä ja oikea käsi polven ulkopuolelta.,
- vedä säärtä kevyesti rintaa kohti ja työnnä reisi kevyesti oikealla kädellä vartalon keskiviivaa kohti.
- älä nosta lantiota tai lantiota maasta.
- sinun pitäisi tuntea tämä venytys pakaroissa tai lonkan ulkopuolella.
- Pidä 20-30 sekuntia.
- Toista sama toiselle puolelle.
- venyttele kummallakin puolella 3 kertaa.
Vastuuvapauslauseke
tässä julkaisussa esitetyt ehdotukset eivät korvaa lääketieteellistä neuvontaa., Jos sinulla on kipua tai vaikeuksia suorittamalla kuvattu venyy, pyytää neuvoja asianmukaisen terveydenhuollon ammattilainen.
Author
Gerard Lopez B. Sc., Sertifioitu Liikunta Fysiologi ja lisensoitu hieroja, on omistaja ja operaattori, Terveet Liikkeet, yksityinen käytäntö, jossa hierontaa ja liikettä koulutus auttaa sinua saavuttamaan parempi elämä.