monet ihmiset, harrastajat ja ei-liikkujille, on kipua ja väsymystä jalat. Tämä voi johtua tukemattomista kengistä, rasituksesta ja useista muista tekijöistä. Jalkojen kaarien vahvistamiseen liittyvien harjoitusten on osoitettu helpottavan jalkakipua ja jalkaväsymystä.
miksi vahvat kaaret ovat tärkeitä?,
tutkimus julkaistiin vuonna 2008, osoitti, että abductor hallucis muscle (pohja kaaren lihas) tukee kaari sopimuksia ja valvoa oikea jalka ryhti seisten. Tätä jalan asentoa kutsutaan ”pronaatioksi”. Jos ryhti on pois päältä, se voi saada jalan pyörimään vasemmalle tai oikealle. Kun näin tapahtuu, sinulle voi kehittyä muita ongelmia, kuten shin splints, plantar fasciitis ja jopa kipua jaloissa ja nivelissä.
Miten Vahvistaa Kaari Jalka
tutkimuksessa vuonna 2011 (Jung et al, 2011) verrattuna kaksi yleisintä kaari vahvistaminen harjoituksia., Voit nähdä näytteitä näistä 2 harjoituksista 2 ensimmäisestä videosta alla. Ehdotettiin, että molemmat harjoitukset toimivat, mutta lyhyt Jalkaharjoitus (Video 2) toimii parhaiten. Vaikka vuoden 2011 tutkimus osoitti, Lyhyt Jalka Harjoitukset olivat tehokkaimpia, meidän lääkärit suosittelevat eri versio Toe Curl Liikunta (Video 1). Miksi? Se on helpompi suorittaa. Voit katsoa videolta 3 ohjeet tähän helppoon Toe Curl-harjoitukseen. Kuitenkin, jos olet korkean intensiteetin urheilija, suosittelemme, että teet lyhyen jalka harjoitukset (Video 2).,
Lyhyt Jalka Liikunta (Video 1)
Kärki Curl Liikunta (Video 2)
Helpompaa Toe Curl Liikunta (Video 3)
Ohjeet Elgin Archexerciser
- Tehdä harjoituksia istuen
- Katso helpompaa toe curl liikunta video
- Liikunta jalka kerrallaan
- Aika, kuinka kauan se vie jalka saada väsynyt
- Toista toisella jalka.
- Tee harjoitus joka toinen päivä ja lisää liikuntaa joka kerta.
- toimi jopa 5-10 minuuttia per jalka.,
voit ostaa Archexerciserin täältä.
muut tavat vahvistaa jalkojesi kaaria
muissa tutkimuksissa käytettiin kaaren vahvistamiseen ortotiikkaa. Vaikka kuntoutusosasto auttaa, tutkimus osoitti, että yhdistelmä kuntoutusosasto ja kaari vahvistaminen harjoituksia toiminut parhaiten. Ne, jotka käyttää sekä kuntoutusosasto ja harjoituksia oli vahvempi jalat Kuntoutusosasto työtä kohdistamalla lihaksia oikea asento auttaa vahvistamaan kaari, kun teet harjoituksia. Kun harjoituksissa ei käytetä ortoottista, lihas menetti jalkatuen.,
Kaksi tyyppisiä Kuntoutusosasto
Sinulla on vaihtoehtoja, kun se tulee kuntoutusosasto. Voit ostaa mukautetun ortoottinen tai tehdasvalmisteinen yksi. Vaikka tutkimuksessa ei ole valtio, joka oli parempi, uskomme, mukautetun kuntoutus antaa parhaiten kaari saada parhaat tulokset. Kanssa mukautetun ortoottinen, suunniteltu jalkaterapeutti, saat oikea jalka / kaari linjaus. Vaikka suosittelemme mukautettua ortoottista, myös esivalmistetusta on hyötyä. Foot Healthcare Associates tarjoaa sekä esivalmistettuja että mukautettuja ortotiikkaa., Esivalmistettu ortotiikkamerkki on Jalkatuoli säädettävä kaari Ortoottinen.
viitteet Kaariharjoitukseen
- Headlee DL. Plantaarien sisäisten jalkalihasten väsymys lisää köysiratoja. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Vertailu lihaksen toimintaa abductor hallucis ja mediaalinen pitkittäinen kaari kulma aikana toe curl ja lyhyt jalka harjoituksia. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Vaikutus jalka ortoosit ja lyhyt-jalka harjoitus poikkipinta-ala abductor hallucis muscle koehenkilöillä, joilla oli pes planus: satunnaistetussa kontrolloidussa tutkimuksessa. J Takaisin Musculoskelet Rehabil., hoito – leikkaus kaikki tyypit – kaikille potilaille kaikilla Michigan mukaan lukien Liivinmaan, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Kauppa, Milford, Highland, White Lake, Waterford, Etelä-Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Keskiviiva, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills, ja kaikki muut Metro Detroit-alueilla.,
lääkärimme palvelevat myös eniten Southfieldin, Howellin, Liivinmaan ja Novi area-sairaaloita!
Soita tänään varataksesi ajan!
varaa aika!