Reidet
Ihon hankausta tai vaatteet hankaa ihoa on yhteinen reisien alueella.
Prevention: chafingin estämiseksi levitä ihon voiteluaine vapauttavasti sisäreisiisi ennen juoksua. Myös vaatteet voivat olla syyllisiä. Vältä juoksemista shortseissa tai housuissa, joissa on saumat sisäreidessä. Valitse näppärästi istuva venyvä urheiluvaate mieluummin kuin pussikkaat shortsit tai housut. Jotkut juoksijat huomaavat, että puristussortsit hoitavat ongelman.,
Nivusiin
Kuten reiden hiertymiä, hankaumia herkälle nivusten alueella on yleensä aiheuttama ihon hankausta vastaan ihoa, mutta vaatteet voi olla tekijä, liian.
ennaltaehkäisy: ihon voiteluaineen vapauttaminen juoksun, treenin tai pyöräretken alussa on avainasemassa. Jos epäilet vaatteiden olevan syy, tutki saumat ja istuvuus. Liukuvoiteen levittäminen, jossa sauma koskettaa ihoa, voi auttaa, mutta voi olla tarpeen kokeilla erilaisia shortseja tai housuja. Juoksemista ja treenaamista varten kokeile venyviä vaatteita, jotka sopivat napakasti, mutta eivät liian tiukalle., Pyöräilyä varten kokeile bike shortseja, joissa on sisäänrakennettu säämiskä, joka imee kosteutta pois kehosta. Soveltaa ihon voiteluainetta, kuten säämiskällä kerma, ihon tai suoraan säämiskällä voi vähentää hankausta.
Nännit
yhteinen paikka miesten kokemus hankauksen on niiden nännit. Naisille, oikein istuva urheilu bra yleensä tarjoaa suojaa tämä (kuitenkin, urheilu bra voi aiheuttaa hiertymiä muualla.) Nännien hiertäminen johtuu ihon toistuvasta hankauksesta paitaa vasten. Vaikeissa tapauksissa nännin hiertäminen voi vetää verta., Vähemmän vakavia hankauksen, voit kokea merkittävää kipua, kun hiki yhteystiedot ärtynyttä ihoa tai kun kalja suihkussa jälkeen workout.
Prevention: Levitä nänneihisi ihovoitelu vapauttavasti ennen juoksua. Toinen yleinen tekniikka on laittaa siteet nännien päälle. On olemassa siteet on suunniteltu erityisesti kattaa ja suojata nännit tai voit kokeilla standardi side, kuten tyyppi haluat käyttää leikkaa sormella.
Urheilu Bra
urheilu bra, joka ei sovi kunnolla tai on huonosti sijoitettu saumat voivat aiheuttaa hankaumia.,
Prevention: parasta, mitä voit tehdä, on käyttää oikein istuvia urheilurintaliivejä. Katso artikkeli, Urheilu Rintaliivit: Miten Valita vinkkejä valitsemalla oikea urheilu bra.
Kainalot
ihohieronta tai hankaus paidasta ovat kaksi syytä kainalokuohuun. Jos et ajella kainalot, saatat olla altis hankauksen aiheuttama paita hankaa hiukset, sänki.
Prevention: levitä ihon voiteluainetta kainaloihin ja varmista, että käytät sinulle sopivaa paitaa., Jos olet kokenut hankaa teidän kainaloihin, katso paita olet pukeutunut ja nähdä, jos sauma aiheuttaa ongelman. Jos näin on, kokeile paitaa, jossa on erilainen rakenne.