Tutkimus kertoo, että nukkua riistetty ihmiset löytää se vaikeampi suorittaa koko potentiaaliaan päivän aikana. Sinua saattaa hyvinkin olla perehtynyt tunne hiekkainen silmät aamulla, mutta on olemassa monia muita oireita, unen puute, joka et voi olla tietoinen.
ihmisillä on luonnollinen unirytmi, joka rakentuu pitkin päivää, kun pysymme hereillä. Tämä kasvaa iltaan, kunnes lopulta tuntuu ylivoimainen paine nukkua., Unen paine on niin helpottunut, kun me nukkua, kunnes heräämme ja prosessi alkaa jälleen.
riittämättömän unen on kuitenkin todettu pahentavan useiden unihäiriöiden oireita. Esimerkiksi unihalvaus ja unissakävely tapahtuvat todennäköisemmin useiden huonojen yöunien tai epäsäännöllisten Uni-valveaikataulujen jälkeen.
Oireet unenpuute
unen Puute-oireet vaihtelevat sen mukaan, kuinka kauan ja kuinka usein me ovat nukkua riistetty kuluessa tietyn ajan., Yleisesti on kuitenkin reilua sanoa, että univaje vaikuttaa meihin fyysisellä, henkisellä ja emotionaalisella tasolla.
Kokeelliset tutkimukset, joilla on terve hyvä ratapölkyt, jossa yhteensä nukkua aika on rajoitettu, osoittavat, että unen puute (tai tietyissä vaiheissa nukkua), vaikuttaa kielteisesti valtava valikoima toimintoja, kuten emotionaalinen käsittely, kipu kynnysarvot, immuunijärjestelmän toimintaa ja glukoosin aineenvaihduntaa.
fyysiset oireet
fyysisesti unenpuute voi jättää meidät kamppailemaan päivän aikana alhaisten energiatasojen kanssa., Ison-Britannian Unitutkimuksen tulokset osoittavat, että köyhät nukkujat ovat kaksi kertaa todennäköisemmin väsyneitä. Itse asiassa 88 prosenttia huonoista nukkujista kamppaili vähemmän energiaa kuin vain 29 prosenttia ”hyvistä” nukkujista.
Uneliaisuus, toisin kuin ’väsymys’, on toinen fyysinen oire, osoittaa meidän taipumus nukahtaa tai vaikeuksia pysyä hereillä päivän aikana.
vaikka sekään ei ole hirveän yleistä, voi pyörrytys olla seurausta myös univajeesta., Usein päänsäryn ja jännityksen havaitaan lisääntyvän huonon unen jälkeen; toisinaan siihen voi liittyä huimausta ja pyörrytystä. On suositeltavaa, että otat yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla ilmenee tällaisia oireita.
psyykkiset oireet
henkisesti huono uni saattaa heikentää keskittymiskykyä ja muistia. Tutkimuksia, nukkua riistetty ihmiset ovat osoittaneet arvonalentumiset sekä jatkuvaa huomiota ja muistin suorituskykyä.,
ne, jotka osallistuivat kyselyymme kansakunnan nukkua, huono ratapölkyt olivat 62% todennäköisemmin raportin vaikeuksia keskittyä tai ajatella selkeästi’.
Emotionaalinen oireet
Emotionaalisesti, saatamme löytää itsemme enemmän ärtyisä ja pienempi tuulella, seurauksena huono tai riittämätön uni. Tutkimuksissa on johdonmukaisesti todettu, että univajeet ihmiset osoittavat vähemmän vakaita käyttäytymismalleja ja ovat todennäköisemmin emotionaalisesti labiili. Ison-Britannian Suuri unitutkimus nimittäin paljasti, että riittämättömästä unesta kärsivät kärsivät kaksi kertaa todennäköisemmin matalasta mielialasta kuin ne, jotka nukkuvat hyvin.,
vaikka vain korjaavat yöunet voivat lievittää univajeen oireita, joillakin saattaa olla vaikeuksia aiheuttaa tai ylläpitää unta. Kun otetaan huomioon, miten paljon meidän unen laatu vaikuttaa meihin seuraavana päivänä, on tärkeää hakeutua hoitoon mistään nukkua ongelma, että sinulla on.
Kognitiivinen käyttäytymisterapia (CBT) on osoitettu olevan erittäin tehokas auttaa ihmisiä säännöllisen nukkua aikataulu. Tämän lisäksi Sleepio-ohjelman kliinisessä tutkimuksessa havaittiin osallistujien mielialan parantuneen unen ohella kahden kuukauden kuluttua hoidon jälkeen.,
Osallistujat näkivät myös niiden energia-ja päivällä hyvinvointia enemmän kuin kaksinkertainen verrattuna tasoon ennen ryhtymistä Sleepio tietysti.
Viite:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Univajeen neurokognitiiviset seuraukset. Neurologian Seminaarit, 25(1), 117-129.