asiantuntija vastaa
Hi Carla — tämä on loistava kysymys, jonka kuulen melko usein. Lyhyt vastaus on kyllä,mutta anna minun selittää. Syöminen liikaa mitään aiheuttaa painonnousua tai estää laihtuminen. Hedelmiä ja vihanneksia, jotka ovat korkeampia vettä ja kuitua ja vähemmän kaloreita kuin muut elintarvikkeet, ovat vähemmän todennäköisesti aiheuttaa painonnousua tai estää laihtuminen, sinun täytyy syödä paljon suurempia annoksia kuluttaa liikaa kaloreita., Kuitenkin, hedelmä on lähes kolme kertaa enemmän kaloreita per annos kuin nonstarchy vihanneksia, niin se on helpompi kuluttaa liikaa hedelmiä kaloreita, jotka voivat häiritä laihtuminen. Olen usein tavata potilaita, jotka luulevat, hedelmiä kuin ”ilmaista ruokaa” ja ovat tietämättään kuluttaa jopa 250 ylimääräistä kaloria päivässä, joka voi estää heitä menettää puoli kiloa rasvaa kahden viikon välein!
yrittäisin rajoittaa hedelmien annosta enintään kolme per päivä murtaa laihtuminen tasangolla., Varmista myös, että annoskokosi ovat oikeat ja ettet syö enempää kuin tajuat. Yksi hedelmäannos vastaa noin ½ kuppia, mutta annoskoot vaihtelevat. Katso lisätietoja annoskooista USDA food pyramid-kartalta.
lisäksi painonpudotuksessa pitäisin kiinni vain tuoreista tai pakastetuista hedelmistä. Ohita kuivatut hedelmät, hedelmäkupit ja hedelmämehu, jotka kaikki ovat suurempia kaloreita tai vähemmän kuitua ja helpompi liikaa kuluttaa., Osalta sokeria, kun sokeri hedelmä, joka tunnetaan nimellä fruktoosi, on terveellisempää kuin puhdistettu sokeria tai korkea fruktoosi maissi siirappi, se silti sisältää saman määrän kaloreita per annos (4 kaloria grammaa kohti) joten jälleen, se ei voi kuluttaa rajoittamattomasti, jos olet katsomassa painosi.
lisää vinkkejä murtaa laihtuminen tasankoja, katso minun edellinen kolumni aiheesta.