Vous êtes épuisé et avez besoin de shuteye plus que jamais, mais cette toux lancinante ne le permettra tout simplement pas. Tu sais que tu te sentiras mieux après quelques zzz, mais comment? Bien qu’il n’y ait pas de solution instantanée, vous pouvez prendre des mesures pour aider à minimiser vos symptômes, laissant la place à une nuit reposante.
prenez un médicament en vente libre
Si vous avez un rhume, un médicament en vente libre tel que Delsym® tough+ Night Time peut aider à réduire la toux et à mieux dormir., Il ne contient pas de stimulants couramment trouvés dans les médicaments contre le rhume de jour et aide à réduire la toux et d’autres symptômes qui interfèrent avec le sommeil, tels que la congestion nasale et les courbatures. Assurez-vous simplement de suivre les instructions de dosage, en gardant à l’esprit que les médicaments contre le rhume de nuit Delsym® ne conviennent pas aux enfants de moins de 12 ans.
utiliser un humidificateur
l’air sec et la toux ne sont pas une bonne combinaison. Respirer de l’air sec peut aggraver ou même provoquer une toux sèche. Un humidificateur peut aider à soulager les symptômes nocturnes en ajoutant de l’humidité de l’air., Alors qu’un humidificateur à brume chaude peut sembler plus apaisant, choisissez une option à brume fraîche pour les enfants car la vapeur chaude pourrait causer des brûlures si votre enfant s’approche trop. Videz et séchez l’humidificateur tous les jours pour garder l’appareil propre et éviter l’accumulation de moisissures et de bactéries.
prendre une douche torride
près d’un tiers des personnes interrogées par la National Sleep Foundation ont déclaré qu’un bain ou une douche relaxant près de l’heure du coucher les aidait à se reposer plus facilement. Lorsque vous avez une toux sèche, cette pratique peut inviter encore plus d’avantages., Si vous n’avez pas d’humidificateur, une douche chaude peut fonctionner comme elle, ajoutant de l’humidité à l’air et à votre gorge, aidant à soulager vos symptômes. Pour prolonger les avantages de la vapeur, attardez-vous ensuite dans la salle de bain avec la porte fermée.
essayez une pastille ou une tisane
Les pastilles contenant du menthol engourdiront l’arrière de votre gorge, ce qui peut aider à réduire l’envie de tousser. Assurez-vous simplement de terminer votre goutte de toux avant de dormir pour éviter l’étouffement. Siroter du thé décaféiné chaud avant de se coucher peut également aider en diminuant la sécheresse de votre gorge., Si vous ne savez pas quel thé boire, essayez un thé à la camomille sans caféine. Bien que la recherche se limite à l’efficacité de la camomille pour encourager la relaxation, un petit essai clinique publié dans Molecular Medicine Report en 2010 a montré que les patients cardiaques pouvaient tomber dans un sommeil profond après avoir bu du thé à la camomille.
Résumé
Une toux sèche peut rendre les phases de sommeil difficile. Des humidificateurs, des douches torrides, du thé chaud et des médicaments en vente libre peuvent vous aider.,
- Système de santé de L’Université du Michigan: toux sèche
- Mayo Clinic: Humidificateur À brume chaude contre Humidificateur À brume froide: Quel est le meilleur pour un rhume?
- WebMD: soulagement de la toux: Comment perdre une mauvaise toux
- National Sleep Foundation: Qu’est-ce qui rend une bonne nuit de sommeil?
- rapport de médecine moléculaire; camomille: une phytothérapie du passé avec un avenir brillant
- Delsym: toux + rhume la nuit
- Mayo Clinic: médicaments contre le rhume pour les enfants: Quel est le risque?