(CNN) – kell rágni, ha próbál fogyni?
esetleg, bár biztosan nem kell gumiszokást indítania, ha még nem rágja meg a gumit.
itt van a lowdown: rágás egy bottal vagy két gumi nem varázslatosan segít istállót Font., A rágás biztosan nem éget sok kalóriát, és nem vonja vissza a kalóriákat, amiket csak becsomagoltál, mondjuk egy nagy étkezéstől vagy egy hálaadási ünneptől. Még mindig, bizonyos egyének, popping egy darab gumi lehet hasznos stratégia, amikor a szórnak Font, különösen, ha ezzel segít elkerül délben nassolás, éjszakai majszolás vagy barlangászat a desszert.
továbbá: a Kraft 100 dollárt fizet neked, hogy Bébiszitter legyen az Anyák napján
” azt hiszem, néhány ember számára hasznos eszköz lehet., … Mindenkinek vannak olyan dolgai, amelyek esetleg segíthetnek nekik a fogyás felé vezető úton, és az olyan kis viselkedések, mint a rágógumi, nagy különbséget tehetnek egyesek számára” – mondta Keri Gans, a regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, a “The Small Change Diet” szerzője.”
a rágógumi rágás kétféle módon hasznos lehet A Gans szerint. Egyesek számára, ha valami cukrosat tesznek a szájába, miután ettek, jelezheti, hogy az étkezés vége. “Néhány embernek szüksége van valami édesre minden étkezés végén, és desszertet keres. Ha egy darab rágógumit dobnak fel, talán meg tudja csinálni a trükköt” – mondta., Azt is menteni a kalóriát lehet egyébként fogyasztott egy fagylalt kúp vagy darab torta.
mások számára, különösen azok számára, akik az étkezések között harapnivalókat vágynak, és a nap folyamán sokat legelnek, a rágógumi elfoglalhatja a száját, miközben kevés kalóriát biztosít az étkezések között-magyarázta Gans.
egy tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a rágógumi elnyomja az étvágyat, különösen az édességek iránti vágyat, és csökkenti a táplálékfelvételt. Pontosabban, azok, akik rágták a gumit, körülbelül 40 kevesebb kalóriát fogyasztottak a következő étkezési alkalomra., “A résztvevők elégedettebbek voltak, és ellenálltak a dekadensebb ételeknek” -mondta Angel Planells, a Seattle-i székhelyű regisztrált dietetikus és a nemzeti média szóvivője a táplálkozási és Dietetikai Akadémiának.
továbbá: az egészséges fogyókúrához és fogyáshoz kapcsolódó tészta, a tanulmány szerint
, de egy másik vizsgálatban úgy tűnt, hogy a rágógumi nem befolyásolja az étvágyat vagy az ételt. Míg a rágógumi csökkentheti az étkezések gyakoriságát, egy másik tanulmány szerint az emberek több kalóriát fogyaszthatnak a kevésbé tápláló ételekből, amikor eszik.,
egy másik vizsgálatban a rágógumi rendszeres, nyolc hétig tartó használata nem segítette elő a túlsúlyos és elhízott felnőttek fogyását.
ezek a megállapítások arra utalhatnak, hogy a rágógumi hatásai személyenként eltérőek lehetnek, és az étkezési személyiségtől függhetnek.
“ha valaki otthon dolgozik, és túl sokszor találja magát a konyhába vándorolva, vagy ha továbbra is ellátogat egy irodai konyhába, amely snackekkel van tele, itt segíthet egy rágógumi rágása” – mondta Gans., “Ez tesz valamit a szájába, ez tartja elfoglalt, van ez a nagy íz benne, és lehet, hogy kevésbé valószínű, hogy elérje az élelmiszer … vagy az a darab csokoládét a munkatárs íróasztalán.”
de egy darab gumi nem feltétlenül helyettesíti a délutáni snacket,különösen, ha már régóta ebédelt. “Egy snack segíthet az üzemanyagban, különösen a délutáni visszaesés során. Egy darab rágó nem biztosítja azt az energiát, amire szükség van … amit egy darab string sajtból és egy darab gyümölcsből, egy marék mandulából vagy egy joghurtból kaphatsz” – mondta Gans.,
1. Válasszon cukormentes gumit.
a megnövekedett telítettséghez kapcsolódik, és mivel cukor helyett cukoralkoholokkal készül, a kalóriák “aprók” – mondja Gans. (A cukormentes gumi általában kevesebb, mint 5 kalóriát tartalmaz darabonként; a rendszeres gumi 10-25 kalóriát tartalmazhat).
a rágógumi a fogak számára is előnyös: növeli a nyál áramlását, ezáltal a baktériumok által a plakkban előállított savakat elmossa, ami csökkenti a fogszuvasodás kockázatát, az American Dental Association szerint.
2. Korlátozza a gumit napi öt vagy hat darabra.,
bár a legtöbb ember kis mennyiségben tolerálja a cukoralkoholokat, túl sok puffadáshoz és hasmenéshez vezethet-magyarázta Planells.
a cukoralkoholok olyan neveken mennek keresztül, mint a szorbit, a mannit és a xilit, és nem szívódnak fel jól, ami megmagyarázza, miért adnak kevesebb kalóriát, mint a cukor. De rossz felszívódásuk magyarázza potenciális hashajtó hatásukat, ha feleslegben fogyasztják.
“nem azt javasoljuk, hogy bárki egész nap rágógumit használjon” – mondta Gans., Ha rágógumit szeretne rágni, reggel egy darabot ajánl, ebéd után egy másikat, talán egy másikat ebéd és vacsora között, esetleg egy másikat vacsora után.
3. Ragasszon egy csomag gumit a zsebébe, pénztárcájába vagy táskájába.
Ez segíthet egy darab megjelenítésében, amikor a leginkább szüksége van rá.
4. Ha nem élvezed a rágót, nem kell elkezdened.
más dolgok is megtehetik a trükköt, például egy enyhén édesített kávét vagy teát egy teáskanál cukorral vagy egy mini négyzet csokoládéval-magyarázta Gans. “Ez jelzi az étkezés végét anélkül, hogy a vízbe kerülne.,”Az is lehet, hogy kielégítőbb, mint a gumi” – tette hozzá.