Le malattie autoimmuni includono oltre 80 diverse condizioni di salute che colpiscono circa 23,5 milioni di persone negli Stati Uniti. Se voi o una persona cara si trovano ad affrontare questa diagnosi, si sa quanto frustrante e debilitante i sintomi possono essere.,
I tipi più comuni di malattia autoimmune sono:
- malattia di Hashimoto
- Lupus
- Psoriasi
- artrite Reumatoide
- Tipo I diabete
Mentre gli scienziati non sono sicuri di esattamente che cosa li provoca, sappiamo che la nostra genetica e ambiente, sono fattori nello sviluppo di queste condizioni — fare cambiamenti di stile di vita, come incorporando specifici alimenti nella vostra dieta, una potente parte del vostro piano di trattamento.,
Alimenti per calmare i sintomi della malattia autoimmune
L’infiammazione è parte naturale della risposta immunitaria del tuo corpo e un tratto digestivo malsano può spesso essere il colpevole. Quando le cellule che rivestono il tratto digestivo si allentano, cibo e batteri non digeriti possono fuoriuscire nel flusso sanguigno, irritando il corpo e innescando un’infiammazione dolorosa.
Mangiare cibi anti-infiammatori che nutrono il tuo intestino è uno dei modi migliori per calmare i sintomi della malattia autoimmune, sostenere una sana funzione immunitaria e guarire il tuo corpo.,
Verdure a foglia verde
La caffeina e lo stress riducono il magnesio, quindi incorporare fonti alimentari che aggiungono questi nutrienti alla dieta è sempre più importante nel nostro mondo frenetico. Prova ad aggiungere un’insalata a pranzo o a cena, rimescolando il tuo prossimo lotto di uova con spinaci o lanciando un po ‘ di rucola con pasta integrale. Questi verdi a foglia scura sono ricchi di sostanze nutritive e antiossidanti che proteggono le cellule sane dai danni e riducono l’infiammazione. Sono inoltre una buona fonte di magnesio, un minerale essenziale richiesto per sostenere la funzione immunitaria sana.,
Curcuma
Gli studi dimostrano che la curcumina è utile nel trattamento di diverse condizioni autoimmuni, tra cui l’artrite reumatoide, il lupus, la sclerosi multipla e la colite ulcerosa. Questo composto, che si trova più facilmente nella curcuma delle spezie a base di radice, è comunemente usato nella cucina indiana e asiatica. Poiché la curcuma è meglio assorbita dal tuo corpo se combinata con una fonte di grasso sano e pepe nero, prova ad aggiungere pepe nero e curcuma a uova strapazzate, piatti e zuppe saltate in padella.,
Broccoli e cavolfiori
Cavolfiori e altre verdure contenenti zolfo, come broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli e cavoli proteggono il corpo dai danni cellulari. Prova ad aggiungere questi alimenti alla tua dieta arrostendo cavolfiori e broccoli in forno con un po ‘ di olio d’oliva, sale e pepe, aggiungendo cavolo alla zuppa di verdure o alla rasatura dei cavoletti di Bruxelles da usare come insalata di cavolo.
Salmone
Fare alimenti ad alto contenuto di omega 3 e proteine — come salmone, noci, chia e semi di canapa — una parte regolare della vostra dieta può aiutare ad alleviare i sintomi dolorosi., Acquista salmone selvatico per completare l’insalata e aggiungi semi di chia e canapa ai frullati.
Bacche
Quando si tratta di alimenti che possono aiutarti a gestire la tua malattia autoimmune, tutte le bacche fanno la lista. L’aggiunta di mirtilli alla farina d’avena o la guarnizione della tua prossima insalata di spinaci con fragole fornirà al tuo corpo un’importante fibra prebiotica e fungerà da antiossidante.
Crauti
Crauti e altri alimenti fermentati come kimchi, kombucha, yogurt e kefir sono buone fonti di batteri sani. Questi probiotici possono combattere i batteri cattivi e aiutare a sintetizzare alcuni nutrienti., Vivacizzare un semplice panino con crauti, abbinare il vostro pranzo con un piccolo bicchiere di kombucha o bacche strato e yogurt per un parfait colazione.
Stile di vita sano, sano
Se stai appena iniziando a migliorare il tuo stile di vita o stai cercando di aumentare una routine quotidiana già sana, scegliere alimenti che possono aiutare il tuo corpo a guarire — e controllare i sintomi della malattia autoimmune — è un grande passo verso il raggiungimento di tutta la salute. Trova il supporto di cui hai bisogno, indipendentemente da dove ti trovi nel tuo viaggio di salute, dal nostro team compassionevole.