Perché allungare i muscoli abduttori dell’anca?
I muscoli abduttori dell’anca sono il gruppo di muscoli responsabili dello spostamento dell’anca dalla linea mediana del corpo.
Immagine da 3D4 Medical Essential Anatomy 5 Applicazione
Questi includono i muscoli glutei, che compongono i glutei. Anche incluso nel gruppo abductor è il priformis, che è uno dei quattro muscoli rotatori profondi dell’anca., A causa della loro posizione, questi muscoli svolgono un ruolo importante nella stabilizzazione del bacino quando si è in piedi. Questo è anche cruciale per una buona meccanica posteriore. È importante notare che i rapitori dell’anca stretti influenzeranno negativamente la funzione lombare e l’andatura (cioè la camminata e la corsa).
Gli abduttori si oppongono agli adduttori (ovvero all’inguine). L’equilibrio tra i due gruppi di muscoli è essenziale. Guarda Come allungare i muscoli inguinali o adduttori qui.
Come allungare i rapitori dell’anca.
Sdraiati sulla schiena con le gambe estese., - Portare il ginocchio destro verso il petto.
- La coscia dovrebbe essere di circa 90 gradi rispetto al tronco.
- Tenere il ginocchio destro piegato e la gamba sinistra estesa.
- Posizionare la mano sinistra sulla parte esterna del ginocchio destro.
- Tirare il ginocchio destro verso la linea mediana del corpo, solo abbastanza lontano da sentire un leggero allungamento.
- Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
- Ripetere lo stesso per l’altro lato.
- Allungare ogni lato 3 volte.
Dovresti sentire questo tratto nei glutei o al di fuori dell’anca., Se c’è qualche disagio nella parte anteriore, o nel profondo, l’anca vedi tratto modificato sotto.
Per entrambi questi tratti, la schiena e il bacino dovrebbero rimanere piatti a terra o sul letto.
Non tirare forte verso il petto. L’attenzione è sul portare delicatamente la coscia attraverso la linea mediana del tuo corpo.
Modificato Stretch Posizione
- Portare il ginocchio destro verso il petto.
- Posiziona la mano sinistra sullo stinco destro e la mano destra all’esterno del ginocchio.,
- Tirare delicatamente lo stinco verso il petto e spingere delicatamente la coscia, con la mano destra, verso la linea mediana del corpo.
- Non sollevare i fianchi o il bacino da terra.
- Dovresti sentire questo tratto nei glutei o all’esterno dell’anca.
- Tenere premuto per 20 a 30 secondi.
- Ripetere lo stesso per l’altro lato.
- Allungare ogni lato 3 volte.
Disclaimer
I suggerimenti fatti in questa pubblicazione non sostituiscono il consiglio medico., Se hai dolore o difficoltà a eseguire i tratti descritti, chiedi consiglio al tuo professionista sanitario appropriato.
Circa l’autore
Domenic Lopez B.Sc., Fisiologo di esercizio certificato e massaggiatore autorizzato, è proprietario e operatore di Mosse sane, uno studio privato in cui la terapia di massaggio e l’educazione al movimento ti aiutano a ottenere una vita migliore.