Una delle maggiori preoccupazioni che molti di noi hanno quando si invecchia è la gestione del peso. Mantenere un peso sano è una lotta per tutta la vita per molti e può diventare più difficile quando si invecchia. Infatti, 70 per cento degli adulti americani sono in sovrappeso e la metà di quegli adulti sono obesi. Abbiamo bisogno di trovare modi per perdere peso in modo sano, e ancora più importante, tenere fuori il peso a lungo termine., La ricerca in corso circa il collagene, un tipo naturale ed unico di proteina, mostra che l’integrazione del collagene appena potrebbe essere la chiave nel vostro viaggio per rimanere ad un peso sano.
Informazioni di base
Il collagene è una componente importante del nostro corpo, che costituisce il 90% del nostro tessuto connettivo e il 70% della nostra pelle. Le nostre diete americane e le diete occidentali in generale, tendono a non includere molti alimenti che contengono naturalmente collagene., Questo è un peccato perché il collagene svolge un ruolo importante nell’aiutarci a ridurre al minimo i segni dell’invecchiamento e promuove la salute dell’intestino e delle articolazioni. Per rimediare a questo, molte persone stanno integrando con peptidi di collagene. Non solo l’integrazione di collagene può aiutare a ricostruire la pelle, le ossa, i capelli e l’intestino, ma recenti prove suggeriscono che il collagene può aiutare a combattere l’obesità.
Il collagene promuove la sazietà
Uno dei motivi importanti per cui consumiamo proteine è che aiuta a mantenere il nostro corpo pieno., Mentre molte persone usano polveri proteiche per questo scopo, molte polveri proteiche sono riempite con riempitivi o additivi innaturali. La proteina del collagene, d’altra parte, è una proteina pulita — nella sua forma pura, non ha additivi o dolcificanti — che può aiutare a mantenerti pieno e promuovere la sazietà. Diversi studi si sono concentrati sui benefici del consumo di collagene nell’aiutare le persone che stanno cercando di perdere peso., In uno studio che valuta gli ormoni della fame in 10 pazienti obesi e 12 pazienti di peso normale, i ricercatori hanno scoperto che l’assunzione di gelatina (una sostanza derivata dal collagene stesso) in realtà aumentava l’ormone della sazietà, il che significa che i soggetti avevano maggiori probabilità di aderire alle loro diete dimagranti.1 Se si potesse mantenere la sazietà più a lungo, si può essere sulla strada per la perdita di peso efficace semplicemente riducendo la propria fame.
Altri studi hanno avuto risultati simili per quanto riguarda l’effetto della supplementazione di collagene nel contribuire a promuovere la pienezza., Uno studio consisteva di 24 adulti sani che hanno testato gli effetti di sazietà di vari integratori proteici. I soggetti avevano due pasti per la colazione con specifici tipi di proteine in ciascuno: un pasto aveva alfa-lattoalbumina, gelatina o gelatina + triptofano (TRP) (Colazione 1) e l’altro pasto conteneva caseina, soia, siero di latte o siero di latte + glicomacropeptide (GMP) (Colazione 2). Lo studio ha rilevato che Breakfast 1, che includeva gelatina (collagene), era il 40% più saziante di Breakfast 2, che non conteneva gelatina o collagene., Inoltre, i partecipanti che hanno fatto colazione 1 con gelatina hanno finito per consumare meno calorie per il pranzo. I ricercatori hanno concluso che la gelatina aumenta la sazietà, che può portare a una successiva riduzione dell’apporto energetico, promuovendo così la perdita di peso.2
Per dirla in termini semplici, la proteina del collagene promuove la pienezza e mantiene il nostro corpo soddisfatto dopo un pasto. Se ci sentiamo più pieni per un tempo più lungo dopo aver mangiato, abbiamo meno probabilità di mangiare troppo al pasto successivo. Questo va di pari passo con la lotta contro le voglie fastidiose., Sappiamo quanto possa essere difficile combattere le voglie, come quelle per cibi salati, grassi o grassi. E per non parlare dei cibi zuccherati, a cui il nostro cervello può effettivamente diventare dipendente. Includere il collagene nella vostra dieta quotidiana può aiutare nella battaglia contro le voglie e la perdita di peso mantenendoti pieno e soddisfatto.
L’integrazione di collagene può anche mantenere i nostri corpi forti
Una componente importante per perdere peso e rimanere in salute è essere attivi — sia andando in palestra o semplicemente camminando regolarmente., Per rimanere attivi, dobbiamo assicurarci che i nostri corpi rimangano forti e evitare lesioni o altri dolori e dolori che potrebbero impedirci di allenarci. L’integrazione di collagene può aiutare. L’aggiunta di proteine di collagene nella dieta quotidiana può aiutare a sostenere le ossa e le articolazioni. In uno studio di 24 settimane, i ricercatori hanno osservato l’effetto della supplementazione di idrolizzato di collagene sul dolore articolare correlato all’esercizio su 97 atleti umani. I ricercatori hanno scoperto che l’integrazione di collagene può ridurre il dolore alle articolazioni.,3 Pertanto, l’aggiunta di collagene nella tua routine quotidiana può aiutare nel tuo piano di perdita di peso prevenendo il dolore e le lesioni articolari derivanti dall’attività fisica e dall’esercizio fisico.
Un altro vantaggio della supplementazione di collagene per la tua routine di allenamento? Il collagene contiene elevate quantità di amminoacido arginina, che si trasforma in ossido nitrico per aiutare i nostri vasi sanguigni a rilassarsi e promuovere una circolazione sana. Inoltre, l’arginina è stato trovato per contribuire a promuovere la forza totale e il recupero nei maschi adulti.,4 L’aggiunta di collagene alla vostra dieta quotidiana può aiutare a mantenere le ossa forti, aiutandovi a rimanere attivi e sani.
Quindi il collagene può aiutarti a perdere peso, ma non farà tutto il lavoro per te. Invece, il collagene è ottimo per fornirti gli strumenti giusti per agire sui tuoi piani dietetici — l’aggiunta di collagene nella tua dieta può aiutare a ridurre l’assunzione di cibo ed energia, battere le voglie e prevenire il dolore dovuto all’attività fisica.,
Cosa cercare in un integratore di collagene
Ora che ti ho parlato dei benefici della supplementazione di collagene e di come può aiutare nella gestione del peso, potresti voler sapere quale integratore di collagene usare. Ci sono un sacco di integratori di collagene là fuori, e ho provato la maggior parte di loro. Ti consiglio vivamente di fare la tua ricerca per assicurarti di acquistarne una che non contenga additivi, aromi o dolcificanti aggiuntivi. Inoltre, assicurati che il collagene non abbia ormoni in esso: cerca il collagene da bovini nutriti con erba e allevati al pascolo o pesci catturati in natura.