La desensibilizzazione sistematica è una forma di terapia comportamentale. Sulla base dei principi del condizionamento classico, la tecnica di desensibilizzazione sistematica si è dimostrata eccellente nel trattare con diverse fobie e disturbi d’ansia come il disturbo di panico.
L’idea di desensibilizzazione sistematica è che la fobia, come la paura dei ragni, è di solito una risposta appresa. Applicando tecniche di condizionamento classiche, puoi disimparare la risposta e sostituirla con una nuova.,
Ad esempio, hai paura dei ragni. Ti senti ansioso ogni volta che vedi un ragno. Attraverso la terapia di desensibilizzazione sistematica, puoi gradualmente “disimparare” la tua risposta ansiosa e sostituirla con una risposta rilassante.,
Procedura di desensibilizzazione Sistematica
Quando si applica la desensibilizzazione sistematica tecnica per il trattamento di fobie, di un terapeuta, che spesso segue la seguente procedura:
- Relax
- Costruzione di un’ansia gerarchia
- Abbinamento relax con le situazioni descritte in ansia gerarchia
Relax
Il primo passo di desensibilizzazione sistematica terapia è imparare a rilassarsi.
Quando qualcuno ha paura di qualcosa, ad esempio i ragni, la prima cosa che deve imparare è rilassarsi quando affronta l’oggetto della sua paura.,
Una tecnica di rilassamento comune è la respirazione profonda o la respirazione toracica. Ecco come farlo:
- Inspira attraverso il naso. Quando inspiri, lo stomaco dovrebbe espandersi.
- Trattenere il respiro per 3 secondi
- Espirare attraverso la bocca
Come aiuta l’esercizio di respirazione profonda?
Quando le persone sono esposte a una situazione di paura, spesso sentono mancanza di respiro. Ciò intensificherà la sensazione di ansia, secchezza della gola e oppressione muscolare. Praticando regolarmente la respirazione profonda, è più facile per loro diventare più rilassati anche quando sono ansiosi.,
Un altro esercizio di rilassamento comune utilizzato durante la terapia di desensibilizzazione sistematica è il rilassamento muscolare progressivo. In questo esercizio, alle persone viene chiesto di stringere i muscoli e poi allentarli gradualmente. Ciò si tradurrà in un profondo rilassamento muscolare.
Costruzione di una gerarchia di ansia
In questa fase della terapia di desensibilizzazione sistematica, alle persone viene chiesto di elencare 10-15 trigger di una specifica fobia o situazione e valutare ogni trigger da 0-10 dove 0 non rappresenta affatto l’ansia e 10 rappresenta l’ansia estrema.,
Abbinamento Relax con l’Ansia Gerarchia
Nella fase successiva della desensibilizzazione sistematica terapia, alle persone viene chiesto di immaginare se stessi di essere esposti al loro oggetto della paura.,
Per qualcuno che ha paura dei ragni, si consiglia di chiudere gli occhi e immaginarsi in una stanza da solo con un enorme ragno. Quando si sente ansioso, gli viene chiesto di praticare l’esercizio di rilassamento, come la respirazione profonda o il rilassamento muscolare profondo.
Dopo ogni esposizione immaginale, alla persona viene chiesto di valutare la sua paura dei ragni. Quando la valutazione della persona per la paura scende a un valore specifico, il terapeuta si muove verso il passo successivo della gerarchia di ansia della persona. Ad esempio, alla persona viene chiesto di guardare le immagini dei ragni.,
Si consiglia alla persona di praticare la respirazione profonda e altri esercizi di rilassamento ogni volta che viene esposto ai ragni in modo che la sua ansia venga gradualmente sostituita con il rilassamento.
La terapia di desensibilizzazione sistematica continua fino a quando la persona non sente paura quando viene esposta a ragni reali.
Sebbene la desensibilizzazione sistematica possa essere auto-somministrata, di solito è più efficace quando si lavora con un terapeuta comportamentale.