Un sacco di persone, utenti e non, hanno dolore e fatica nei loro piedi. Questo può essere causato da scarpe non supportate, ceppo e molti altri fattori. Conoscere esercizi su come rafforzare gli archi dei piedi hanno dimostrato di alleviare il dolore al piede e l’affaticamento del piede.
Perché gli archi forti sono importanti?,
Uno studio pubblicato nel 2008, ha dimostrato che il muscolo abductor hallucis (una parte inferiore del muscolo dell’arco) supporta l’arco contraendo e controllando la corretta postura del piede stando in piedi. Questa postura del piede è chiamata “pronazione”. Se la postura è spenta, può far rotolare il piede a sinistra oa destra. Quando questo accade, si possono sviluppare altri problemi come stecche shin, fascite plantare e anche dolore alle gambe e alle articolazioni.
Come rafforzare l’arco del piede
Uno studio del 2011 (Jung et al, 2011) ha confrontato i due esercizi di rafforzamento dell’arco più comuni., Puoi vedere esempi di questi 2 esercizi nei primi 2 video qui sotto. È stato suggerito che entrambi gli esercizi funzionino, tuttavia, l’esercizio del piede corto (Video 2) funziona meglio. Anche se lo studio del 2011 ha mostrato che gli esercizi per i piedi corti erano più efficaci, i nostri medici raccomandano una versione diversa dell’esercizio Toe Curl (Video 1). Perché? È più facile da eseguire. È possibile visualizzare il video 3 per le istruzioni su questo facile esercizio punta Curl. Tuttavia, se sei un atleta ad alta intensità, ti suggeriamo di eseguire gli esercizi del piede corto (Video 2).,
Breve Piede Esercizio (Video 1)
Punta Curl Esercizio (Video 2)
più Facile Toe Curl Esercizio (3 Video)
Istruzioni per l’Elgin Archexerciser
- Fare esercizi, mentre seduto
- Guarda il più facile toe curl esercizio video
- Esercizio di un piede alla volta.
- Tempo di quanto tempo impiega per i piedi affaticati
- Ripetere sull’altro piede.
- Fare l’esercizio a giorni alterni, aumentando il tempo ogni volta che si esercita.
- Lavorare fino a 5-10 minuti per piede.,
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Altri modi per rafforzare gli archi dei piedi
Altri studi hanno utilizzato plantari come un modo per rafforzare l’arco. Sebbene i plantari aiutino, lo studio ha dimostrato che una combinazione di plantari e esercizi di rafforzamento dell’arco funzionava meglio. Quelli che utilizzavano sia plantari che esercizi avevano piedi più forti Plantari funzionano allineando i muscoli nella posizione corretta per aiutare a rafforzare l’arco mentre si fanno gli esercizi. Quando non si utilizza un ortesi durante l’esecuzione degli esercizi, il muscolo ha perso il supporto del piede.,
Due tipi di plantari
Hai una scelta quando si tratta di plantari. È possibile acquistare un ortesi personalizzato o un prefabbricato. Anche se lo studio non ha dichiarato che era meglio, crediamo che un ortesi personalizzato fornirà la migliore posizione dell’arco per ricevere i migliori risultati. Con un ortesi personalizzato, progettato dal tuo podologo, riceverai un corretto allineamento del piede/arco. Anche se raccomandiamo l’ortesi personalizzata, anche un prefabbricato sarà utile. Foot Healthcare Associates offre sia plantari prefabbricati che personalizzati., Il nostro marchio di plantari prefabbricati è plantare ad arco regolabile per sedie a sdraio.
Riferimenti per Arco Esercizio
- Headlee DL. L’affaticamento dei muscoli plantari intrinseci del piede aumenta la caduta navicolare. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Un confronto nell’attività muscolare del abductor hallucis e l’angolo dell’arco longitudinale mediale durante l’arricciatura della punta e gli esercizi del piede corto. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Effetto delle ortesi del piede e dell’esercizio del piede corto sull’area della sezione trasversale del muscolo abductor hallucis in soggetti con pes planus: uno studio controllato randomizzato. J Indietro Muscoloschelet Rehabil., trattamento di chirurgia di tutti i tipi, per tutti i pazienti in tutte le aree del Michigan, tra cui Livonia, Northville, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Città Giardino, Dearborn Heights, Cantone, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commercio, Milford, Highland, Lago Bianco, Waterford, a Sud di Lione, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lione Twp, Oak Park, il Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, linea di Mezzeria, Lathrup Village, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills, Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills e tutti gli altri Metropolitana di Detroit aree.,
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