La ricerca ci dice che le persone prive di sonno trovano più difficile eseguire al massimo il loro potenziale durante il giorno. Potresti avere familiarità con la sensazione di occhi grintosi al mattino, ma ci sono molti altri sintomi di mancanza di sonno, di cui potresti non essere a conoscenza.
Gli esseri umani hanno un azionamento naturale di sonno che costruisce durante il giorno mentre rimaniamo svegli. Questo cresce fino alla sera fino a quando alla fine sentiamo una schiacciante ‘pressione’ per dormire., La pressione del sonno viene quindi alleviata mentre dormiamo, finché non ci svegliamo e il processo ricomincia.
Sonno insufficiente, tuttavia, è stato trovato per esacerbare i sintomi di diversi disturbi del sonno. La paralisi del sonno e il sonnambulismo, ad esempio, hanno maggiori probabilità di verificarsi dopo diverse notti di sonno povero o programmi di sonno-veglia irregolari.
Sintomi di privazione del sonno
Mancanza di sonno i sintomi tendono a variare a seconda di quanto tempo e quanto spesso siamo privati del sonno entro un certo periodo di tempo., In generale, però, è giusto dire che la privazione del sonno ci colpisce a livello fisico, mentale ed emotivo.
Studi sperimentali con dormienti sani, in cui il tempo di sonno totale è limitato, indicano che la mancanza di sonno (o alcune fasi del sonno), ha un impatto negativo su una vasta gamma di funzioni, tra cui l’elaborazione emotiva, le soglie del dolore, il funzionamento immunitario e il metabolismo del glucosio.
Sintomi fisici
Fisicamente, la mancanza di sonno può lasciarci alle prese con bassi livelli di energia durante il giorno., I risultati del Great British Sleep Survey mostrano che i dormienti poveri hanno il doppio delle probabilità di sentirsi affaticati. Infatti, l ‘88% dei dormienti poveri ha lottato con energia ridotta rispetto a solo il 29% dei dormienti “buoni”.
La sonnolenza, al contrario di ‘stanchezza’, è un altro sintomo fisico, dimostrato dalla nostra propensione ad addormentarsi o difficoltà a rimanere svegli durante il giorno.
Anche se non terribilmente comune, stordimento può anche essere una conseguenza della privazione del sonno., Spesso, mal di testa e tensione si trovano ad aumentare dopo il sonno povero; occasionalmente questo può essere accompagnato da sentimenti di vertigini e vertigini. Si raccomanda di consultare il medico se si verificano sintomi come questo.
Sintomi mentali
Mentalmente, un sonno povero può causare una concentrazione e una memoria più povere. Negli studi di ricerca, le persone prive di sonno hanno mostrato menomazioni sia nell’attenzione sostenuta che nelle prestazioni della memoria.,
Di coloro che hanno partecipato al nostro sondaggio sul sonno della nazione, i dormienti poveri avevano il 62% in più di probabilità di riferire di lottare per concentrarsi o “pensare chiaramente”.
Sintomi emotivi
Emotivamente, potremmo trovarci più irritabili e più bassi di umore, a causa di un sonno povero o insufficiente. La ricerca ha costantemente scoperto che le persone private del sonno mostrano modelli di comportamento meno stabili e hanno maggiori probabilità di essere emotivamente labili. In effetti, il Great British Sleep Survey ha rivelato che coloro che soffrono di sonno insufficiente avevano il doppio delle probabilità di soffrire di umore basso rispetto a quelli che dormono bene.,
Mentre solo il sonno ristoratore può alleviare i segni di privazione del sonno, alcune persone possono avere difficoltà a indurre o mantenere il sonno. Dato quanto la nostra qualità del sonno ci colpisce il giorno successivo, è importante cercare un trattamento per qualsiasi problema di sonno che si verificano.
La terapia cognitivo-comportamentale (CBT) ha dimostrato di essere altamente efficace nell’aiutare le persone a stabilire un programma di sonno regolare. Inoltre, lo studio clinico del programma Sleepio ha rilevato che l’umore dei partecipanti, insieme al sonno, è migliorato a due mesi dal trattamento.,
I partecipanti hanno anche visto la loro energia e il loro benessere diurno più del doppio rispetto ai livelli prima di intraprendere il corso Sleepio.
Riferimento:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Conseguenze neurocognitive della privazione del sonno. Seminari in Neurologia, 25(1), 117-129.