(CNN) — Bør du tygger tyggegummi hvis du prøver å gå ned i vekt?
Muligens, selv om du sikkert ikke trenger å starte en tyggis vane hvis du ikke allerede tygger tyggegummi.
Her er reglene: Tygge en pinne eller to av tyggis ikke magisk hjelpe deg kaste pounds., Tygge absolutt ikke brenner mange kalorier, og det vil ikke angre kalorier du nettopp har pakket bort fra, si, et stort måltid eller en Thanksgiving-fest. Likevel, for visse individer, dukker en bit tyggegummi kan være en nyttig strategi når det kommer til shedding pounds, spesielt hvis du gjør dette, hjelper du styre klar av snacks midt på dagen, natten nibbling eller grotting i på dessert.
OGSÅ: Kraft Betaler Deg $100 for Å Få En Barnevakt På morsdagen
«jeg tror at for noen mennesker, kan det være et nyttig verktøy., … Alle har ting som kan muligens hjelpe dem på veien til vekttap, og lite atferd som tyggis tygger kan gjøre en stor forskjell for noen,» sa Keri Gans, en registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog og forfatter av «Den Lille Endre Kosthold.»
tygge Tyggegummi kan være nyttig på to måter, i henhold til Gans. For noen, å sette noe sukkerholdig i munnen etter at de har spist kan signalisere at måltidet er over. «Noen mennesker trenger noe søtt på slutten av hvert måltid, og vil søke til dessert. Hvis de dukker et stykke tyggegummi, kanskje det kan gjøre susen,» sa hun., Du vil også spare kalorier du ellers ville forbrukes i en iskrem eller en bit av kaken.
For andre, spesielt de som higer snacks mellom måltidene, og beiter mye i løpet av dagen, tyggis tygger kunne holde munnen opptatt, samtidig som det gir få kalorier i mellom måltidene, Gans forklart.
En studie konkluderte med at tyggegummi undertrykker appetitten, spesielt ønske for søtsaker, og reduserer snack inntak. Spesielt de som tygget tyggegummi forbrukes om lag 40 færre kalorier på neste spise anledning., «Deltakerne rapporterte å føle seg mer fornøyd og imot mer dekadent mat,» sa Engelen Planells, et Seattle-basert registrert kostholdsekspert og nasjonale medier talsmann for the Academy of Nutrition and Dietetics.
OGSÅ: Pasta Knyttet Til Sunn Slanking Og vekttap, Studere Sier
Men i en annen studie, tyggegummi ikke synes å påvirke appetitt eller inntak av mat. Og mens tygge tyggegummi kan redusere hyppigheten av måltider, i henhold til ennå en annen studie, mennesker kan forbruke mer kalorier fra mindre næringsrik mat når de spiser.,
I en mer studien, tyggegummi jevnlig i åtte uker ikke bidra til vekttap hos overvektige voksne.
Hva disse funnene kan foreslå er at effekten av tyggegummi kan variere fra person til person, og kan avhenge av ens spise personlighet.
«Hvis du er noen som arbeider hjemmefra, og du kan finne deg selv vandrende inn på kjøkkenet for mange ganger, eller hvis du holder du besøker et kontor kjøkken som er fullpakket med snacks, her tygge tyggegummi kan hjelpe,» Gans sa., «Det er å sette noe i munnen, det er å holde det travelt, har dette store smaken på det, og du kan være mindre sannsynlig å nå for mat … eller som del av sjokolade på din kollegas dusj.»
Men et stykke tyggegummi vil ikke nødvendigvis erstatte en ettermiddagen snack, spesielt hvis det har vært en lang tid siden du har spist lunsj. «En snack kan hjelpe drivstoff deg, spesielt i løpet av ettermiddagen nedgangen. Et stykke tyggegummi gir ikke den energien som er nødvendig … som du kan få fra et stykke streng ost og en frukt, en håndfull mandler, eller en yoghurt,» Gans sa.,
Gum retningslinjene
1. Velge sukkerfri tyggegummi.
Det er blitt link til økt metthetsfølelse, og fordi den er laget med sukker alkoholer snarere enn sukker, kalorier «er minimale,» Gans sier. (Sukkerfri tyggegummi inneholder vanligvis mindre enn 5 kalorier per enhet; vanlig tyggegummi kan variere fra 10 til 25 kalorier).
Tygge sukkerfri tyggegummi er også gunstig for tennene: Det øker flyten av spytt, og dermed vaske bort syrer produsert av bakterier i plakk, som reduserer risikoen for tannråte, ifølge American Dental Association.
2. Grense tyggis til fem eller seks stykker per dag.,
selv Om de fleste mennesker kan tåle sukker alkohol i små mengder, for mye kan føre til oppblåsthet og diaré, Planells forklart.
Sukker alkoholer gå av navn som sorbitol, mannitol og xylitol, og de er ikke godt absorbert, noe som forklarer hvorfor de gir færre kalorier enn sukker. Men deres dårlig absorpsjon forklarer også deres potensielle lakserende effekt når konsumert i overkant.
«Vi er ikke noe som tyder på at noen skal være tyggegummi hele dagen,» Gans sa., Hvis du ønsker å tygge tyggegummi, hun anbefaler et stykke i morgen, en annen etter lunsj, kanskje en annen i mellom lunsj og middag, og kanskje en annen etter middag.
3. Stikke en pakke tyggegummi i din lomme, veske eller koffert.
Dette kan hjelpe deg med pop-et stykke når du trenger det mest.
4. Hvis du ikke liker gum, er det ingen grunn til å starte.
Andre ting som kan gjøre susen, for eksempel en lett søtet kaffe eller te med en teskje sukker eller en mini-plassen av sjokolade, Gans forklart. «Det signaler slutten av et måltid uten å gå over bord.,»Det kan også være mer tilfredsstillende enn tyggegummi, la hun til.