Du er utslitt og trenger shuteye mer enn noen gang, men det griner hoste bare vil ikke tillate det. Du vet at du vil føle deg bedre etter noen zzz tallet, men hvordan? Mens det er ingen instant fix, kan du ta skritt for å hjelpe deg med å redusere symptomer, gjør vei for en god natts søvn.
Ta en OTC Medisiner
Hvis du har en kald, en over-the-counter medisin som Delsym® Hoste+ Natten kan bidra til å rydde vei til mindre hoste, slik at du kan sove bedre., Det ikke inneholder sentralstimulerende midler, som ofte finnes i dag-kalde medisiner, og bidrar til å redusere hoste og andre symptomer som forstyrrer søvnen, for eksempel tett nese og smerter i kroppen. Bare sørg for at du følger dosering instruksjoner, husk at Delsym® Natten kalde medisiner ikke er egnet for barn under 12 år.
Bruk en Luftfukter
Tørr luft pluss hoste er ikke en god kombo. Pust i tørr luft kan forverres, eller den kan føre til, en tørr hoste. En luftfukter kan bidra til å lindre nighttime symptomer ved å tilføre fuktighet til luften., Mens en varm-tåke luftfukter kan virke beroligende, velg et kjølig tåke alternativ for barn som varm damp kan forårsake brannskader hvis barnet blir for nært. Tom og tørr luftfukteren daglig for å holde enheten rengjør og avverge mold og bakteriell oppbygging.
Ta en Dampende Dusj
Nær en tredjedel av de undersøkte av National Sleep Foundation sa en avslappende badekar eller dusj i nærheten sengetid hjalp dem hvile lettere. Når du har en tørr hoste, og denne praksis kan invitere enda flere fordeler., Hvis du ikke har en luftfukter, en varm dusj kan arbeide bare liker det, å legge fuktighet til luften og halsen, bidrar til å lette symptomer. For å forlenge steam fordeler, lurer på badet etterpå med døren lukket.
Prøv en Pastill eller Urte-Te
inneholder mentol Pastiller nummen baksiden av halsen, som kan bidra til å redusere trangen til å hoste. Bare sørg for at du er ferdig med å hoste slipp før du sover for å unngå kvelning. Du nipper til varm koffeinfri kaffe før sengetid, kan også hjelpe ved å redusere tørrhet i halsen., Hvis du ikke vet hva te å drikke, kan du prøve en koffein-fri kamille te. Selv om forskning er begrenset til hvor effektive kamille er å oppmuntre avslapning, en liten klinisk studie publisert i Molecular Medicine i 2010 viste at hjertepasienter var i stand til å falle i dyp søvn etter å drikke kamille te.
Oppsummering
En tørr hoste kan gjøre god natts søvn vanskelig. Luftfuktere, dampende dusj, varm te og OTC medisiner som kan hjelpe.,
- University of Michigan Health System: Tørr Hoste
- Mayo-Klinikken: Varme-Tåke Versus Kule-Tåke Luftfukter: Som er Bedre For en Kald?
- WebMD: Hoste Lettelse: Hvordan å Miste en Dårlig Hoste
- National Sleep Foundation: Hva Gjør en God Natts Søvn?
- Molecular Medicine; Kamille: urtemedisin av Fortiden med Fremtiden
- Delsym: Hoste+ Kald Natt Tid
- Mayo-Klinikken: Kaldt Medisiner for Barn: Hva er Risikoen?