bent als je op 15% lichaamsvet meetelt, heb je al een gouden ster verdiend als het gaat om gezonde gewoonten. Tenzij je een uithoudingsvermogen atleet die moet vallen lichaamsvet voor snelheid, schieten voor 10% is waarschijnlijk voor lichaamsbouw meer dan een andere reden-u wilt uw harde maag in een volledig gedefinieerd zes pack of u wilt meer vascularity.
het goede nieuws? Dat volgende niveau kan van jou zijn binnen drie tot vijf maanden., Het slechte nieuws: Alle gemakkelijk te schoppen gewoonten zijn al gebroken, en nu krijg je in dingen die moeilijker zijn om los te laten. Naast het hebben van een grondige beheersing van alles wat je van 20% naar 15%, hier is wat je moet doen om te dalen tot 10%, volgens Jim White, R. D., eigenaar van Jim White Fitness and Nutrition Studios in Virginia Beach, VA, en celebrity trainer Lalo Fuentes, C. S. C. S.
heroverweeg je aanpak van voedsel
je eet niet langer voornamelijk voor het genot van smaken., “Eten kan nog steeds goed smaken, maar je moet dominant meer gaan eten voor brandstof dan genieten,” zegt White. Dat betekent kijken waar je te veel eet. “Gezonde jongens zijn het meest schuldig aan het te veel eten van het goede spul—pindakaas, avocado, hummus,” White legt uit. Maar calorieën zijn calorieën, en als je het niet nodig hebt als brandstof of voor reparatie, moet je bezuinigen op het.
Focus op schone macro ‘ s
in plaats van het snijden van calorieën, het is meer over het opruimen van de calorieën die je hebt, zegt White., Blijf tussen de 1800 en 2.200 calorieën, maar zet je focus op eiwit en vet in plaats van koolhydraten, en ruim de kwaliteit op van wat er op je bord ligt.
Het is tijd om al die laatste stappen te zetten—van gezouten noten naar natuurlijke, gewone yoghurt naar grieks voor meer eiwitten—en suikers helemaal uit te snijden. Dit is een van de grootste factoren houden jongens boven de 15% lichaamsvet, Fuentes zegt. “Niet alleen helpt het om je vol te houden, maar eiwitrijke diëten kunnen je constipatie geven, en vezels zullen een goede GI-gezondheid bevorderen,” zegt White.,
leef een beetje
“je kunt een beetje in het grijs gaan als het gaat om dieet, maar je moet voorzichtig zijn, want hoe meer je dit doet, hoe langer het duurt om je doel te bereiken,” legt White uit. Geef jezelf een heerlijke maaltijd per week als je het nodig hebt. Je weet hoe een cheat meal eruit ziet, maar hoe zit het met de meest heerlijke verwennerij van alle—bier? Gelukkig zegt wit dat een licht brouwsel—zelden—OK is, omdat het je slechts ongeveer 100 calorieën kost. Maar vaak drinken of meer dan drie biertjes in één keer drinken, of een pint met een hoger alcoholgehalte, wel.,
ga zwaarder
om tot 10% te komen, schop uw workouts tot vijf tot zes dagen per week, Wit adviseert. Dat is een combinatie van krachttraining, HIIT en cardio. Verhoog naar zwaardere gewichten en hogere intensiteit, gericht op niet alleen de grote spieren, maar ook gespecialiseerd in de kleinere spieren om te helpen snijden die definitie.
5. Slaap meer
uw meest ongezonde gewoonte heeft waarschijnlijk niets te maken met uw training of dieet. Veertig procent van de Amerikanen loggen minder dan zeven uur slaap per nacht, volgens een Gallup poll., Niet alleen is het moeilijker om te weerstaan snoozing door uw ochtend workout alarm als je het hooi te laat, maar studies tonen aan hoe minder je slaapt, hoe hoger uw kans op het hebben van buikvet. Schiet 7-8 uur per nacht.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!