Wat Is Systematische Desensibilisatie?

systematische desensibilisatie is een vorm van gedragstherapie. Gebaseerd op de principes van klassieke conditionering, is de systematische desensibilisatietechniek bewezen uitstekend te zijn in het behandelen van verschillende fobieën en bezorgdheidswanorde zoals paniekwanorde.het idee van systematische desensibilisatie is dat fobie, zoals angst voor spinnen, meestal een aangeleerde reactie is. Door klassieke conditioneringstechnieken toe te passen, kun je de reactie afleren en vervangen door een nieuwe.,

u bent bijvoorbeeld bang voor spinnen. Je voelt je angstig als je een spin ziet. Door systematische desensibilisatietherapie kunt u geleidelijk uw angstige reactie” afleren ” en deze vervangen door een ontspannende reactie.,

stappen van systematische desensibilisatie

bij het toepassen van de systematische desensibilisatie techniek om fobie te behandelen, volgt een therapeut vaak de volgende stappen:

1. ontspanning
2. construeren van een angsthiërarchie
3. ontspanning koppelen aan de situaties beschreven in de angsthiërarchie

ontspanning

de eerste stap van systematische desensibilisatie therapie is leren ontspannen.

wanneer iemand bang is voor iets, bijvoorbeeld spinnen, is het eerste wat hij/zij moet leren om te ontspannen wanneer hij/zij geconfronteerd wordt met het voorwerp van zijn / haar angst.,

een veel voorkomende relaxatietechniek is diep ademhalen of ademen op de borst. Zo doe je het:

1. inhaleer door je neus. Als je inademt, moet je maag uitzetten.
2. Houd uw adem 3 seconden in
3. adem uit door uw mond

Hoe helpt de diepe ademoefening?

wanneer mensen worden blootgesteld aan een angstige situatie, voelen ze vaak kortademigheid. Dit zal het gevoel van angst, droge keel en spierstrakheid intensiveren. Door regelmatig diep te ademen, is het makkelijker voor hen om meer ontspannen te worden, zelfs als ze angstig zijn.,

een andere veel voorkomende ontspanningsoefening die wordt gebruikt tijdens systematische desensibilisatietherapie is progressieve spierontspanning. In deze oefening worden mensen gevraagd om hun spieren aan te spannen en ze vervolgens geleidelijk los te maken. Dit zal resulteren in diepe spierontspanning.

constructie van een Angsthiërarchie

in deze stap van systematische desensibilisatie therapie, worden mensen gevraagd om een lijst van 10-15 triggers van een specifieke fobie of situatie en beoordeel elke trigger van 0-10 waar 0 staat voor helemaal geen angst en 10 staat voor extreme angst., Zittend aan een bureau waar sprake is van een spider 6 het Zien van een spin kruipen naar u 7 het Zien van een spin kruipen op je schoen 8 Het zien van een spin kruipen op de mouw 9 het Zien van een spin kruipen op je hand 10

Pairing Ontspanning met de Angst Hiërarchie

In de volgende stap van systematische desensibilisatie therapie worden mensen gevraagd om zich voorstellen dat het wordt blootgesteld aan hun object van de angst.,voor iemand die bang is voor spinnen, wordt hem aangeraden zijn ogen te sluiten en zich alleen in een kamer met een enorme spin voor te stellen. Wanneer hij zich angstig voelt, wordt hem gevraagd om de ontspanningsoefening te oefenen, zoals diepe ademhaling of diepe spierontspanning.

na elke imaginale blootstelling wordt de persoon gevraagd zijn angst voor spinnen te beoordelen. Wanneer de waardering van de persoon voor de angst daalt tot een specifieke waarde, beweegt de therapeut naar de volgende stap van de angsthiërarchie van de persoon. De persoon wordt bijvoorbeeld gevraagd om naar afbeeldingen van spinnen te kijken.,

de persoon wordt geadviseerd om diepe ademhaling en andere ontspanningsoefeningen te oefenen wanneer hij wordt blootgesteld aan spinnen, zodat zijn angst geleidelijk zal worden vervangen door ontspanning.de systematische desensibilisatietherapie gaat door totdat de persoon geen angst voelt wanneer hij wordt blootgesteld aan echte spinnen.

hoewel systematische desensibilisatie zelf kan worden toegediend, is het meestal effectiever wanneer het werken met een gedragstherapeut.