veel mensen, sporters en niet-sporters, hebben pijn en vermoeidheid in hun voeten. Dit kan worden veroorzaakt door niet-ondersteunende schoenen, spanning, en een aantal andere factoren. Het is aangetoond dat oefeningen over het versterken van de bogen van je voeten voetpijn en voetvermoeidheid verlichten.
Waarom zijn sterke bogen belangrijk?,
een studie die in 2008 werd uitgebracht, toonde aan dat de spier van de abductor hallucinis (een onderkant van de boogspier) de boog ondersteunt door het samentrekken en controleren van de juiste voethouding tijdens het staan. Deze voethouding wordt “pronatie”genoemd. Als de houding is uitgeschakeld, kan het ervoor zorgen dat de voet naar links of rechts rollen. Wanneer dit gebeurt, kunt u andere problemen zoals scheenspalken, plantaire fasciitis en zelfs pijn in de benen en gewrichten ontwikkelen.
How to Strength the Arch of Your Foot
een studie in 2011 (Jung et al, 2011) vergeleek de twee meest voorkomende boogversterkingsoefeningen., U kunt voorbeelden van deze 2 oefeningen zien in de eerste 2 video ‘ s hieronder. Er werd gesuggereerd dat beide oefeningen werken, maar de korte Voet Oefening (Video 2) werkt het beste. Hoewel de studie van 2011 aantoonde dat de korte voetoefeningen het meest effectief waren, raden onze artsen een andere versie van de Teenkruloefening aan (Video 1). Waarom? Het is makkelijker om uit te voeren. U kunt Video 3 bekijken voor instructies over deze eenvoudige Teenkruloefening. Als u echter een atleet met hoge intensiteit bent, raden wij u aan de korte voetoefeningen uit te voeren (Video 2).,
korte Voetoefening (Video 1)
Toe Curl Oefening (Video 2)
gemakkelijker Toe Curl oefening (Video 3)
instructies voor de Elgin Archexerciser
- oefeningen doen terwijl u zit
- bekijk de gemakkelijkere oefenvideo
- oefen één voet tegelijk
- tijd hoe lang het duurt voordat de voet vermoeid raakt
- herhaal op de andere voet.
- doe de oefening om de andere dag, en verhoog de tijd elke keer dat u traint.
- werk tot 5 – 10 minuten per voet.,
U kunt de Archexerciser hier aanschaffen.
andere manieren om de bogen van uw voeten te versterken
andere studies gebruikten orthesen als een manier om de boog te versterken. Hoewel orthesen helpen, bleek uit de studie dat een combinatie van orthesen en boogversterkende oefeningen het beste werkte. Degenen die zowel orthopedische en oefeningen gebruikt hadden sterkere voeten orthesen werken door het uitlijnen van de spieren in de juiste positie te helpen versterken van de boog tijdens het doen van de oefeningen. Bij het niet gebruiken van een orthese tijdens het uitvoeren van de oefeningen, verloor de spier voetsteun.,
twee soorten orthesen
u hebt een keuze als het gaat om orthesen. U kunt een aangepaste orthetische of een geprefabriceerde kopen. Hoewel de studie niet verklaarde wat beter was, geloven wij dat een aangepaste orthese de beste positie van de boog zal bieden om de beste resultaten te ontvangen. Met een aangepaste orthese, ontworpen door uw podoloog, ontvangt u de juiste voet/boog uitlijning. Hoewel we de aangepaste orthese aanbevelen, zal een geprefabriceerde ook nuttig zijn. Foot Healthcare Associates biedt zowel geprefabriceerde als aangepaste orthesen., Ons geprefabriceerde orthesen merk is FootChair Verstelbare boog orthese.
referenties voor Boogoefening
- Headlee DL. Vermoeidheid van de plantaire intrinsieke voetspieren verhoogt de naviculaire daling. J Electromyogr Kinesiol. 2008
- Jung D, et al. Een vergelijking van de spieractiviteit van de abductor hallucinis en de mediale longitudinale booghoek tijdens teenkrul en korte voetoefeningen. Phys Ther Sport 2011.
- Jung D, et al., Effect van voet orthesen en kortvoetoefeningen op de dwarsdoorsnede van de abductor hallucisspier bij personen met pes planus: een gerandomiseerde gecontroleerde studie. J Back Musculoskelet Rehabil., behandeling de behandeling van alle soorten – aan alle patiënten in alle gebieden van Michigan, met inbegrip van Livorno, Northville, Farmington, Farmington Hills, West Bloomfield, Redford, Westland, Garden City, Dearborn Heights, Canton, Plymouth, Wayne, Novi, Southfield, Walled Lake, Wixom, Commerce, Milford, Highland White Lake, Waterford, Zuid-Lyon, Brighton, Howell, Whitmore Lake, Lyon Twp, Oak Park, Royal Oak, Ferndale, Hazel Park, Madison Heights, Clawson, Middellijn, Lathrup Dorp, Detroit, Berkley, Birmingham, Bloomfield Hills in Bloomfield Twp, Troy Pontiac, Rochester Hills en alle andere Metro Detroit gebieden.,onze artsen bedienen ook de meeste ziekenhuizen in Southfield, Howell, Livonia en Novi.
bel vandaag om een afspraak te maken!
Maak een afspraak!