(CNN) — należy żuć gumę, jeśli próbujesz schudnąć?
prawdopodobnie, choć na pewno nie musisz zaczynać nałogu gumy, jeśli jeszcze nie żujesz gumy.
oto najważniejsze: żucie patyczka lub dwóch gum w magiczny sposób nie pomoże Ci zrzucić kilogramów., Żucie z pewnością nie spala wielu kalorii i nie cofnie kalorii, które właśnie spakowałeś z, powiedzmy, dużego posiłku lub święta Dziękczynienia. Mimo to, dla niektórych osób, popping kawałek gumy może być pomocna strategia, jeśli chodzi o zrzucenie funtów, zwłaszcza jeśli robi to pomaga omijać południe podjadania, nocne skubanie lub caving w deser.
również: Kraft zapłaci ci 100 dolarów za znalezienie Opiekunki na Dzień Matki
„myślę, że dla niektórych osób może to być przydatne narzędzie., … Każdy ma rzeczy, które mogą im pomóc na drodze do odchudzania, a małe zachowania, takie jak żucie gumy, mogą zrobić dużą różnicę dla niektórych”, powiedziała Keri Gans, zarejestrowana dietetyk dietetyk i autorka ” diety małej zmiany.”
żucie gumy może być przydatne na dwa sposoby, według Gans. Dla niektórych, umieszczenie czegoś słodkiego w ustach po zjedzeniu może sygnalizować, że posiłek jest skończony. „Niektórzy ludzie potrzebują czegoś słodkiego na koniec każdego posiłku i będą szukać deseru. Jak popchną kawałek gumy do żucia, to może da radę., Zaoszczędzisz również kalorie, które możesz spożywać w rożku lodowym lub kawałku ciasta.
dla innych, szczególnie tych, którzy pragną przekąsek między posiłkami i dużo pasą się w ciągu dnia, żucie gumy może zająć usta, dostarczając kilka kalorii między posiłkami, wyjaśnił Gans.
w jednym z badań stwierdzono, że guma do żucia hamuje apetyt, zwłaszcza pragnienie słodyczy, i zmniejsza spożycie przekąsek. W szczególności ci, którzy żuli gumę spożywali o 40 mniej kalorii przy następnej okazji jedzenia., „Uczestnicy zgłaszali, że czują się bardziej zadowoleni i oparli się bardziej dekadenckiej żywności”, powiedział Angel Planells, zarejestrowany dietetyk z siedzibą w Seattle i rzecznik prasowy Akademii Żywienia i Dietetyki.
również: makaron związany ze zdrową dietą i odchudzaniem, badania mówią
ale w innym badaniu guma do żucia nie miała wpływu na apetyt ani spożycie pokarmu. I chociaż żucie gumy może zmniejszyć częstotliwość posiłków, według jeszcze innego badania, ludzie mogą spożywać więcej kalorii z mniej pożywnych pokarmów, gdy jedzą.,
w jeszcze jednym badaniu, żucie gumy regularnie przez osiem tygodni nie ułatwiło utraty wagi u dorosłych z nadwagą i otyłością.
te wyniki mogą sugerować, że działanie gumy do żucia może różnić się w zależności od osoby i może zależeć od osobowości spożywczej.
„Jeśli jesteś kimś, kto pracuje w domu i znajdujesz się w kuchni zbyt wiele razy, lub jeśli nadal odwiedzasz kuchnię biurową, która jest pełna przekąsek, tutaj żucie kawałka gumy może pomóc” – powiedział Gans., „To Wkładanie czegoś do ust, to utrzymywanie go zajęty, ma ten wspaniały smak w nim, i może być mniej prawdopodobne, aby sięgnąć po jedzenie … lub kawałek czekolady na biurku współpracownika.”
ale kawałek gumy niekoniecznie zastąpi popołudniową przekąskę, zwłaszcza jeśli dawno nie jadłeś obiadu. „Przekąska może Ci pomóc, zwłaszcza podczas popołudniowego kryzysu. Kawałek gumy nie dostarczy takiej energii, która jest potrzebna … którą można uzyskać z kawałka serka i kawałka owoców, garści migdałów lub jogurtu” – powiedział Gans.,
wytyczne gumowe
1. Wybierz gumę bez cukru.
jest to związek ze zwiększoną sytością, a ponieważ robi się ją z alkoholi cukrowych, a nie z cukru, kalorie „są znikome”, mówi Gans. (Guma bez cukru zazwyczaj zawiera mniej niż 5 kalorii na sztukę; zwykła guma może wynosić od 10 do 25 kalorii).
żucie gumy bez cukru jest również korzystne dla zębów: zwiększa przepływ śliny, a tym samym zmywa kwasy wytwarzane przez bakterie w płytce nazębnej, co zmniejsza ryzyko próchnicy zębów, według American Dental Association.
2. Ogranicz gumę do pięciu lub sześciu sztuk dziennie.,
chociaż większość ludzi toleruje alkohole cukrowe w małych ilościach, zbyt wiele może prowadzić do wzdęć i biegunki-wyjaśnia Planells.
alkohole cukrowe noszą nazwy takie jak sorbitol, mannitol i ksylitol i nie są dobrze wchłaniane, co wyjaśnia, dlaczego dostarczają mniej kalorii niż cukier. Ale ich słabe wchłanianie wyjaśnia również ich potencjalne działanie przeczyszczające, gdy są spożywane w nadmiarze.
„nie sugerujemy, żeby ktoś cały dzień żuł gumę” – powiedział Gans., Jeśli chcesz żuć gumę, zaleca kawałek rano, inny po obiedzie, może inny między obiadem a kolacją, a może inny po obiedzie.
3. Włóż paczkę gumy do kieszeni, torebki lub teczki.
To może pomóc ci pop kawałek, gdy potrzebujesz go najbardziej.
4. Jeśli nie lubisz gumy, nie musisz zaczynać.
inne rzeczy mogą zrobić trick, takich jak lekko słodzone kawy lub herbaty z jedną łyżeczką cukru lub mini kwadrat czekolady, wyjaśnił Gans. „Sygnalizuje koniec posiłku bez przesady.,”Może to być również bardziej satysfakcjonujące niż guma, dodała.