varför sträcka höften abductor muskler?
hip abductor-musklerna är den grupp av muskler som är ansvariga för att flytta höften bort från kroppens mittlinje.
bild från 3D4 Medical Essential Anatomy 5 ansökan
dessa inkluderar Gluteus muskler, som utgör din skinkor. Ingår också i abductor-gruppen är priformis, som är en av fyra djupa rotatormuskler i höften., På grund av deras läge spelar dessa muskler en viktig roll för att stabilisera bäckenet när de står. Detta är också avgörande för bra ryggmekanik. Det är viktigt att notera att snäva höft abductors kommer att påverka din låga ryggfunktion och din gång (dvs din gång och löpning) negativt.
bortförarna motsätter sig adduktorerna (aka ljummen). Balans mellan de två grupperna av muskler är viktigt. Se hur man sträcker ljummen eller adduktormusklerna här.
hur du sträcker dina höft kidnappare.
ligga på ryggen med benen utsträckta., - ta höger knä mot bröstet.
- låret ska vara ca 90 grader till din bagage.
- Håll höger knä böjt och vänster ben utsträckt.
- placera din vänstra hand på utsidan av höger knä.
- dra ditt högra knä mot kroppens mittlinje, bara tillräckligt långt för att känna en mild sträcka.
- håll i 20 till 30 sekunder.
- upprepa samma för andra sidan.
- sträck ut varje sida 3 gånger.
Du bör känna denna sträcka i skinkorna eller utanför höften., Om det finns något obehag i framsidan av, eller djupt inne, höften se modifierad sträcka nedan.
för båda dessa sträckor ska ryggen och bäckenet förbli platt på marken eller sängen.
dra inte hårt mot bröstet. Fokus ligger på att försiktigt föra låret över mitten av kroppen.
modifierad Sträckposition
- ta ditt högra knä mot bröstet.
- placera vänster hand på höger shin och höger hand på utsidan av knäet.,
- dra din shin försiktigt mot bröstet och tryck låret försiktigt, med din högra hand, mot kroppens mittlinje.
- lyft inte höfterna eller bäckenet från marken.
- Du bör känna denna sträcka i skinkorna eller på utsidan av höften.
- håll i 20 till 30 sekunder.
- upprepa samma för den andra sidan.
- sträck ut varje sida 3 gånger.
Disclaimer
förslag i denna publikation är inget substitut för medicinsk rådgivning., Om du har någon smärta eller svårigheter att utföra de beskrivna sträckorna, sök råd från din lämpliga sjukvårdspersonal.
Om författaren
Domenic Lopez B.Sc., certifierad övningsfysiolog och licensierad massageterapeut, är ägare och operatör av hälsosamma rörelser, en privat övning där massageterapi och rörelseutbildning hjälper dig att uppnå bättre liv.