en av de största problemen många av oss har när vi blir äldre är vikthantering. Att upprätthålla en hälsosam vikt är en livslång kamp för många och kan bli svårare när vi blir äldre. Faktum är att 70 procent av amerikanska vuxna är överviktiga och hälften av dessa vuxna är överviktiga. Vi måste hitta sätt att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt, och ännu viktigare, hålla vikten långsiktig., Pågående forskning om kollagen, en naturlig och unik typ av protein, visar att kollagentillskott bara kan vara nyckeln i din resa för att stanna vid en hälsosam vikt.
bakgrundsinformation
kollagen är en viktig del av vår kropp, som utgör 90 procent av vår bindväv och 70 procent av vår hud. Våra amerikanska dieter och västerländska dieter i allmänhet tenderar att inte inkludera många livsmedel som naturligt innehåller kollagen., Detta är olyckligt eftersom kollagen spelar en viktig roll för att hjälpa oss att minimera tecken på åldrande, och det främjar tarm och gemensam hälsa. För att åtgärda detta kompletterar många människor med kollagenpeptider. Inte bara kan kollagentillskott hjälpa till att bygga upp hud, ben, hår och tarmen, men nya bevis tyder på att kollagen kan hjälpa till att bekämpa fetma.
kollagen främjar mättnad
en av de viktiga anledningarna till att vi konsumerar protein är att det hjälper till att hålla våra kroppar fulla., Medan många människor använder proteinpulver för detta ändamål fylls många proteinpulver med fyllmedel eller onaturliga tillsatser. Kollagenprotein är å andra sidan ett rent protein — i sin rena form har det inga tillsatser eller sötningsmedel — som kan hjälpa till att hålla dig full och främja mättnad. Flera studier har fokuserat på fördelarna med att konsumera kollagen för att hjälpa människor som försöker gå ner i vikt., I en studie som utvärderade hungerhormoner hos 10 överviktiga patienter och 12 patienter med normal vikt fann forskare att intaget av gelatin (ett ämne som härrör från kollagen i sig) faktiskt ökade mättnadshormonet, vilket innebär att ämnena var mer benägna att följa sina viktminskningsdieter.1 om du kunde behålla mättnad längre, kan du vara på väg till effektiv viktminskning helt enkelt genom att minska din egen hunger.
andra studier har haft liknande resultat när det gäller effekten av kollagentillskott för att bidra till att främja fullhet., En studie bestod av 24 friska vuxna som testade mättnadseffekterna av olika proteintillskott. Individerna hade två frukostmåltider med specifika typer av protein i varje: en måltid hade alfa-laktalbumin, gelatin eller gelatin + tryptofan (TRP) (frukost 1) och den andra måltiden innehöll kasein, soja, vassle eller vassle + glycomakropeptid (GMP) (Frukost 2). Studien fann att frukost 1, som inkluderade gelatin (kollagen), var 40 procent mer satiating än frukost 2, som inte innehöll gelatin eller kollagen., Dessutom slutade deltagarna som åt frukost 1 med gelatin att konsumera färre kalorier till lunch. Forskare drog slutsatsen att gelatin ökar mättnad, vilket kan leda till efterföljande minskat energiintag och därigenom främja viktminskning.2
för att sätta detta i enkla termer, främjar kollagenprotein fullhet och håller vår kropp känner sig nöjd efter en måltid. Om vi känner oss mer fulla under en längre tid efter att ha ätit, är vi mindre benägna att överdriva vid nästa måltid. Detta går hand i hand med att kämpa mot irriterande begär., Vi vet hur svårt det kan vara att bekämpa begär, som de för salt, fet eller fet mat. Och för att inte tala om söta livsmedel, som vår hjärna faktiskt kan bli beroende av. Inklusive kollagen i din dagliga kost kan hjälpa till i kampen mot begär och viktminskning genom att hålla dig full och nöjd.
kollagentillskott kan också hålla våra kroppar starka
en viktig del av att gå ner i vikt och hålla sig frisk är att vara aktiv — antingen genom att gå till gymmet eller bara gå regelbundet., För att vara aktiv måste vi se till att våra kroppar förblir starka samt undvika skador eller andra värk och smärtor som kan hindra oss från att träna. Kollagentillskott kan hjälpa till. Att lägga till kollagenprotein i din dagliga kost kan hjälpa till att stödja dina ben och leder. I en 24-veckors studie observerade forskare effekten av kollagenhydrolysattillskott på träningsrelaterad ledsmärta på 97 mänskliga idrottare. Forskarna fann att kollagentillskott kan minska ledsmärta.,3 Därför kan lägga kollagen i din dagliga rutin hjälpa till i din viktminskning plan genom att förhindra smärta och ledskada som uppstår från fysisk aktivitet och motion.
en annan fördel med kollagentillskott till din träningsrutin? Kollagen innehåller höga mängder av aminosyran arginin, som ändras till kväveoxid för att hjälpa våra blodkärl att slappna av och främja hälsosam cirkulation. Dessutom har arginin visat sig bidra till att främja total styrka och återhämtning hos vuxna män.,4 lägga kollagen till din dagliga kost kan hjälpa till att hålla dina ben starka, hjälper dig att hålla dig aktiv och frisk.
så kollagen kan hjälpa dig att gå ner i vikt, men det kommer inte att göra allt arbete för dig. Istället är kollagen bra för att ge dig rätt verktyg för att agera på dina dietplaner — att lägga till kollagen i din kost kan bidra till att minska ditt mat-och energiintag, slå begär och förhindra smärta på grund av fysisk aktivitet.,
vad ska man leta efter i ett kollagentillskott
Nu när jag har berättat om fördelarna med kollagentillskott och hur det kan hjälpa till i vikthantering, kanske du vill veta vilket kollagentillskott som ska användas. Det finns många kollagentillskott där ute, och jag har provat de flesta av dem. Jag rekommenderar starkt att du gör din forskning för att se till att du köper en som inte innehåller några ytterligare tillsatser, smaker eller sötningsmedel. Se också till att kollagenet inte har några hormoner i det: leta efter kollagen från gräsmatad och betesmarkerad bovin eller vildfångad fisk.