Forskning berättar att sömn berövade människor tycker att det är svårare att utföra till sin fulla potential under dagen. Du kan väl vara bekant med känslan av gritty ögon på morgonen, men det finns många andra symtom på brist på sömn, som du kanske inte är medveten om.
människor har en naturlig sömn enhet som bygger hela dagen medan vi förblir vaken. Detta växer in på kvällen tills vi så småningom känner en överväldigande ”tryck” att sova., Sömntrycket lättas sedan när vi sover, tills vi vaknar och processen börjar igen.
otillräcklig sömn har dock visat sig förvärra symtomen på flera sömnstörningar. Sömnförlamning och sömnvandling är till exempel mer benägna att inträffa efter flera nätter med dålig sömn eller oregelbundna sömnväckningsscheman.
symtom på sömnbrist
brist på sömnsymtom tenderar att variera beroende på hur länge och hur ofta vi är sömn berövas inom en viss tid., I allmänhet är det dock rättvist att säga att sömnbrist påverkar oss på fysiska, mentala och känslomässiga nivåer.
experimentella studier med friska goda sliprar, där total sömntid är begränsad, indikerar att brist på sömn (eller vissa stadier av sömn), negativt påverkar ett stort antal funktioner, inklusive känslomässig bearbetning, smärttrösklar, immunfunktion och glukosmetabolism.
fysiska symptom
fysiskt, brist på sömn kan lämna oss kämpar med låga energinivåer under dagen., Resultaten från den stora brittiska Sömnundersökningen visar att fattiga sleepers är dubbelt så benägna att känna sig trött. Faktum är att 88% av de fattiga sömnarna kämpade med minskad energi jämfört med endast 29% av ” bra ” sliprar.
sömnighet, i motsats till ”trötthet”, är ett annat fysiskt symptom, vilket framgår av vår benägenhet att somna eller problem att hålla sig vaken under dagen.
även om inte fruktansvärt vanligt, yrsel kan också vara en följd av sömnbrist., Ofta finns huvudvärk och spänning att öka efter dålig sömn; ibland kan detta åtföljas av känslor av yrsel och ljushuvuddhet. Det rekommenderas att du rådgör med din läkare om du upplever symtom som denna.
mentala symtom
mentalt kan dålig sömn resultera i sämre koncentration och minne. I forskningsstudier har sömnberövade personer visat försämringar i både långvarig uppmärksamhet och minnesprestanda.,
av dem som deltog i vår undersökning av nationens sömn var fattiga sleepers 62% mer benägna att rapportera kämpar för att koncentrera sig eller ”tänka klart”.
känslomässiga symptom
känslomässigt kan vi finna oss mer irriterad och lägre i humör, som ett resultat av dålig eller otillräcklig sömn. Forskning har konsekvent funnit att sömn berövade människor visar mindre stabila beteendemönster och är mer benägna att vara känslomässigt labila. Faktum är att den stora brittiska Sömnundersökningen avslöjade de som lider av otillräcklig sömn var dubbelt så benägna att drabbas av lågt humör som de som sover bra.,
medan endast reparativ sömn kan lindra tecken på sömnbrist, vissa människor kan ha problem att framkalla eller upprätthålla sömn. Med tanke på hur mycket vår sömnkvalitet påverkar oss nästa dag är det viktigt att söka behandling för alla sömnproblem som du upplever.
kognitiv beteendeterapi (KBT) har visat sig vara mycket effektiv för att hjälpa människor att upprätta ett regelbundet sömnschema. Vidare fann den kliniska prövningen av Sleepio-programmet deltagarnas humör, tillsammans med sömnen, att ha förbättrats vid två månader efter behandlingen.,
deltagarna såg också sin energi och dagtid välbefinnande mer än dubbelt jämfört med nivåer innan man börjar på Sleepio kursen.
Referens:
Durmer, J. S., Dinges, D. F. (2005). Neurokognitiva konsekvenser av sömnbrist. Seminarier i neurologi, 25 (1), 117-129.