15 Möglichkeiten, um Hinzufügen Mehr Keto Fett in Ihrer Ernährung

Sind Sie neu in Keto und sich nicht sicher sind, wie Sie gesunde Fette in Ihre Mahlzeiten? Du bist an der richtigen Stelle! Im Folgenden finden Sie 15 verschiedene Möglichkeiten, um Ihrer Ernährung mehr Ketofette hinzuzufügen!

Dieser Beitrag kann enthalten Amazon oder anderen affiliate-links. Als Amazon-Mitarbeiter verdiene ich durch qualifizierte Einkäufe über Links in diesem Beitrag., Siehe meine Offenlegung.

Wenn Sie neu in der ketogenen Diät sind, fragen Sie sich vielleicht, wie Sie so viel Fett konsumieren werden! Lassen Sie mich zunächst klären, Fett ist kein Makro, das Sie treffen müssen, es wird als Hebel verwendet, um Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten. Einfach gesagt, Sie essen so viel Fett wie nötig, um bis zu Ihrer nächsten Mahlzeit keinen Hunger zu haben.

Sie werden feststellen, dass je länger Sie Keto einnehmen, desto weniger Fett müssen Sie konsumieren, aber Sie möchten trotzdem sicherstellen, dass Sie eine angemessene Menge in Ihre Ernährung aufnehmen., Andernfalls konsumieren Sie nur Protein und sehr wenig Kohlenhydrate, was nicht gesund ist und Sie aus der Ketose werfen kann.

Die Fette, die Sie auf Keto konsumieren möchten, sind gesunde Fette, darunter Avocado, Grasbutter, Ghee, Schmalz, Mayonnaise, Kakaobutter, Kokosnussbutter, Kokosnussöl und MCT-Öl.,

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Ihrer Ketodiät gesündere Fette hinzuzufügen:

1 – Fügen Sie Ihrem Gemüse hausgemachte Käsesauce hinzu

Ich habe ein Rezept für eine samtige und köstliche, leicht käsige Sauce für Gemüse, das satte 27 Gramm Fett pro Portion enthält, mit nur 6 Gramm Protein und 2 Netto-Kohlenhydraten! Dies ist die perfekte Ergänzung zu jeder Mahlzeit, bei der Sie ein Protein und ein Gemüse haben, aber nicht genug Fett. Fügen Sie die Käsesauce und Problem gelöst!,

2 – Machen Sie einige Fettbomben

Ich habe mehrere Rezepte für Keto-Fettbomben, die auch süß sind, so dass sie jedes Verlangen befriedigen und Ihnen helfen können, Ihre gesunden Fette zu erhöhen. Es gibt auch Hunderte im Internet. Um meine Fat Bomb Rezepte zu sehen, klicken Sie hier. Sie können sie in großen Chargen herstellen und die meisten einfrieren, einige im Kühlschrank aufbewahren. Wenn Sie mehr benötigen, übertragen Sie einfach eine weitere Charge aus dem Gefrierschrank in den Kühlschrank und Sie sind gut zu gehen!,

3-Wählen Sie fettreiche Proteine

Wählen Sie Protein mit einem höheren Fettgehalt, wie Schweinefleisch, 80/20 Hackfleisch, Fisch, Hühnerbeine und Oberschenkel, Ente, Huhn mit der Haut auf, Putenbeine und Oberschenkel und Wurst sind einige Beispiele.,

4 – Schwere Sahne Süße Leckereien aufschlagen

Wenn Sie sich nach etwas Süßem sehnen und keine Fettbomben zur Hand haben, nehmen Sie etwas schwere Schlagsahne, Mascarpone-Käse und ein paar Tropfen flüssiges Stevia und peitschen Sie es auf. Fügen Sie einige frische Beeren in eine Schüssel und dollop die Peitsche Sahne über die Oberseite.,

5 – Gönnen Sie sich Mascarpone/Frischkäse Süße Leckereien

Ebenso können Sie mit Frischkäse oder Mascarpone-Käse ganz einfach einen schnellen gesunden Fettgenuss aufschlagen. Peitsche entweder oder eine Kombination von beiden, füge ein paar Tropfen flüssiges Stevia hinzu und peitsche es auf. Mischen Sie einige frische oder gefrorene Beeren oder ungesüßtes Kakaopulver ein und Sie haben Mousse-like healthy fat Treat!,

6 – Verwenden Sie Grasbutter / Ghee

Fügen Sie Grasbutter oder Ghee hinzu, wo immer Sie können! Kochen Sie Ihre Eier darin, Gemüse und fügen Sie es sogar auf ein frisch gegrilltes Steak oder Fisch, yum!! Sie können kreativ werden und Ihrer Butter frische Kräuter hinzufügen, die alles, was Sie hinzufügen, einen wunderbaren Geschmacksschub verleihen.,

7-Essen Sie Ihre Avocados

Avocados sind so gesund, dass es sich lohnt, sie zu einem regelmäßigen Bestandteil Ihrer Ernährung zu machen. Sie können hier mehr über die erstaunlichen gesundheitlichen Vorteile von Avocado lesen. Wenn Sie wie ich sind, liebe ich Avocado und kann sie einfach oder mit etwas Olivenöl, Salz und Pfeffer essen. Wenn Sie nicht verrückt nach Avocado sind, können Sie den Geschmack leicht verschleiern, indem Sie sie in Desserts verwenden., Ich habe ein Rezepte für Seidige Schokolade Avocado Mousse und Keto Avocado Brownies, verwenden Avocado, die gerade gereift ist, werden Sie nicht einmal schmecken!

8-Trinken Sie kugelsicheren Kaffee

Wenn Sie ein Kaffeetrinker sind, fügen Sie Ihrem Kaffee gesunde Fette hinzu, auch bekannt als kugelsicherer Kaffee“BPC“. Das Hinzufügen von Grasbutter, Kokosöl, MCT-Öl oder Sahne zu Ihrem Kaffee ist eine großartige Möglichkeit, dieses zusätzliche Fett aufzunehmen. Normalerweise würden Sie eine Kombination aus zwei Fetten machen, dh halb Kokosöl und halb Butter.,

9-Etwas Olivenöl beträufeln

Verwenden Sie Ihr Olivenöl. Holen Sie sich ein hochwertiges Olivenöl und Nieselregen über gekochtes Gemüse, Fleisch, Avocado und mehr. Es wird einen Schub des Geschmacks hinzufügen und Ihr Fett erhöhen.

10-Machen Sie Ihre eigenen Dressings und Dips

Machen Sie Ihre eigenen cremigen Salatdressings und Dips, mit Mayonnaise, Sauerrahm, Sahne, etc., Hinzufügen von ein paar Esslöffel zu jedem Salat ist eine gute Möglichkeit, Ihr Fett zu erhöhen. Schauen Sie sich mein Rezept für hausgemachtes Ranch Dressing und Dip an. Machen Sie extra für die Woche zur Hand zu haben! Sie können es auch als Dip für Schweinefleischspülungen, rohes Gemüse oder Ihre eigenen Cracker verwenden. Ich habe ein tolles Rezept für Keto – „Alles“ Cracker!,

11 – Speichern sie Ihre Speck Fett

Wenn sie machen ihre nächste charge von speck, shop die verbleibende fett in einem luftdichten behälter oder glas in den kühlschrank und verwenden es in ihre kochen. Kochen Sie Ihre Eier damit, verwenden Sie es, um Gemüse zu kochen, und Sie können es sogar in einem Salatdressing verwenden!

12-Mit Fett aus fettreichem Fleisch kochen

Ähnlich können Sie auch das Fett aus anderem Fleisch verwenden, das Sie kochen., Fett aus Chorizo, italienischer Wurst und Ente kann Gemüse, das nur um Hilfe schreit, einen enormen Geschmack verleihen!

13 – Probieren Sie Kokosnussbutter

Essen Sie einen Esslöffel hausgemachte geröstete Kokosnussbutter. Es ist unglaublich einfach zuzubereiten und hat einen fantastischen Geschmack. Ich liebe es, alles von selbst zu essen manchmal, es ist schnell und groß, wenn Sie für die Zeit gedrückt werden. Sehen Sie hier, wie Sie Ihre eigene geröstete Kokosnussbutter herstellen. Es ist viel einfacher als du denkst!,

14 – Kaufen Sie Vollfettbestandteile

Wenn Sie Sahne, Frischkäse, Butter, Käse, Kokosmilch usw. kaufen. stellen Sie sicher, dass Sie die Vollfettversion kaufen, nicht „leicht“ oder „fettarm“. Zum Beispiel hat Philadelphia Frischkäse eine“⅓ less fat “ Version, die 5 Gramm Fett pro 2 Esslöffel Portion enthält. Ihr ursprünglicher Frischkäse enthält 7 Gramm Fett., A 2 Gramm anders mag trivial erscheinen, aber jedes Bisschen hilft, besonders wenn Sie es schwierig finden, genug Fett für Ihre Makros aufzunehmen.

15 – Essen Sie fettreiche Nüsse und Samen

Snack oder nehmen Sie fettreiche Nüsse in Ihre Mahlzeiten auf, wie Pekannüsse, Walnüsse, Macadamianüsse und Paranüsse. Einige Nüsse sind auch Reich an Eiweiß und Kohlenhydraten, also Essen Sie Sie in Maßen. Chia -, Sonnenblumen-und Sesamsamen sind ebenfalls sehr fettreich, aber nicht so proteinreich, sodass sie großartige gesunde Fettalternativen darstellen., Sie können sie auf Salate streuen oder in Shakes mischen.

ich hoffe, Sie finden diese Tipps hilfreich. Wenn Sie dies tun, hinterlassen Sie bitte einen Kommentar und teilen Sie Ihre Erfahrungen!

Hinweis: Konsultieren Sie am besten Ihren Arzt, Ernährungsberater oder lizenzierten Fachmann, bevor Sie dramatische Änderungen an Ihrer Ernährung vornehmen. Ich bin kein Arzt, Ernährungsberater oder lizenzierter Profi, so dass die Tipps in diesem Artikel angeboten werden, sind für Ihre Überlegung und nicht an die Stelle der professionellen medizinischen Beratung.,