15 sätt att lägga till mer Keto fett i din kost

är du ny på Keto och är inte säker på hur man inkluderar hälsosamma fetter i dina måltider? Du har kommit till rätt ställe! Nedan finns 15 olika sätt att hjälpa dig att lägga till mer Keto fetter till din kost!

det här inlägget kan innehålla Amazon eller andra affiliate länkar. Som Amazon Associate tjänar jag från kvalificerade inköp, via länkar i det här inlägget., Se mitt avslöjande.

om du är ny på ketogen Diet, kanske du undrar, hur du ska konsumera så mycket fett! Låt mig börja med att klargöra, fett är inte ett makro som du måste slå, det används som en hävstång för att hålla dig mätta mellan måltiderna. Enkelt uttryckt, du äter så mycket fett som du behöver, för att hålla från att vara hungrig till din nästa måltid.

Du kommer att upptäcka att ju längre du är på Keto, desto mindre fett behöver du konsumera, men du vill fortfarande se till att du innehåller en hel del i din kost., Annars konsumerar du bara protein och mycket låga kolhydrater, vilket inte är hälsosamt och kan sparka dig ur ketos.

de fetter som du vill konsumera på Keto är hälsosamma fetter, som inkluderar avokado, gräsmatat smör, ghee, svamp, majonnäs, kakaosmör, kokosnötolja, kokosnötolja och MCT-olja.,

här är några tips som kan hjälpa dig att lägga till mer hälsosamma fetter till din Keto diet:

1 – Lägg till hemlagad ostsås till dina grönsaker

Jag har ett recept på en flätig och läcker lätt ostsås för grönsaker som har en jättestor 27 gram fett per portion, med endast 6 gram protein och 2 netto kolhydrater! Detta gör det perfekta tillägget till varje måltid där du har ett protein och en veggie, men inte tillräckligt med fett. Tillsätt ostsås och problemet löst!,

2 – Gör några feta bomber

Jag har flera recept på Keto fettbomber som också är söta, så att de kan tillfredsställa alla begär, samt hjälpa dig att öka dina hälsosamma fetter. Det finns också hundratals tillgängliga på internet. För att se mina Fat Bomb recept, klicka här. Du kan göra dem i stora partier och frysa de flesta av dem, hålla några i kylskåpet. När du behöver mer, helt enkelt överföra en annan sats från frysen till kylskåpet och du är bra att gå!,

3-Välj proteiner med hög fetthalt

Välj protein med högre fetthalt, som fläsk, 80/20 köttfärs, fisk, kycklingben och lår, anka, kyckling med huden på, kalkonben och lår och korv är några exempel.,

4 – piska upp grädde söta godsaker

om du vill ha något sött och inte har några feta bomber till hands, ta lite tung vispgrädde, mascarponeost och några droppar flytande stevia och piska upp det. Lägg till några färska bär i en skål och dollop piska grädde över toppen.,

5 – Njut av Mascarpone/Cream Cheese Sweet Treats

På samma sätt kan du enkelt piska upp en snabb hälsosam fettbehandling med gräddeost eller mascarponeost. Piska upp antingen eller en kombination av båda, tillsätt några droppar flytande stevia och piska upp det. Blanda i några färska eller frysta bär, eller osötat kakaopulver och du har mousse-liknande hälsosam fettbehandling!,

6-Använd gräsmatat smör/Ghee

Lägg till gräsmatat smör eller ghee var du än kan! Koka dina ägg i det, grönsaker och även lägga till den på toppen av en nyligen grillad biff eller fisk, yum!! Du kan bli kreativ och lägga till färska örter till ditt smör, vilket ger allt du lägger till det, en underbar smakförstärkning.,

7-Ät dina avokado

avokado är så friska, det är väl värt ansträngningen att göra dem till en vanlig del av din kost. Du kan läsa mer om de fantastiska hälsofördelarna med avokado här. Om du är som jag, Jag älskar avokado och kan äta dem vanligt, eller med ett duggregn av olivolja, salt och peppar. Om du inte är galen på avokado kan du enkelt dölja smaken genom att använda dem i desserter., Jag har ett recept för Silkeslen Choklad Avokado Mousse och Keto Avokado Brownies , använd avokado som just har mognat, du kommer inte ens smaka på dem!

8-drick skottsäkert kaffe

om du är kaffedrickare, Lägg till hälsosamma fetter i ditt kaffe, Alias Bulletproof Coffee”BPC”. Att lägga till gräsmatat smör, kokosnötolja, MCT-olja eller tung grädde till ditt kaffe är ett bra sätt att komma in i det extra fettet. Vanligtvis skulle du göra en kombination av två fetter, d. v. S. Halv kokosolja och halv smör.,

9-ringla lite olivolja

Använd din olivolja. Få en god kvalitet olivolja och duggregn över kokta grönsaker, kött, avokado och mer. Det kommer att lägga till en ökning av smak och öka ditt fett.

10-Gör dina egna förband och Dips

Gör dina egna krämiga salladsdressingar och dips, med majonnäs, gräddfil, tung grädde etc., Att lägga till ett par matskedar till någon sallad är ett bra sätt att öka ditt fett. Kolla in mitt recept på hemlagad Ranch Dressing och dopp. Gör extra att ha till hands för veckan! Du kan också använda den som ett dopp för fläsksköljningar, råa grönsaker eller göra egna kakor. Jag har ett bra recept på Keto ”allt” Crackers!,

11 – spara ditt baconfett

När du gör din nästa sats bacon, förvara det återstående fettet i en lufttät behållare eller burk i kylskåpet och använd det i din matlagning. Koka dina ägg med det, använda den för att laga grönsaker, och du kan även använda den i en salladsdressing!

12-koka med fett från fett med hög fetthalt

på samma sätt kan du också använda fettet från andra kött som du lagar., Fett från chorizo, italiensk korv och anka kan lägga till enorm smak till grönsaker som bara skriker om hjälp!

13 – prova Kokosnötssmör

Ät en matsked hemlagad rostat kokosnötssmör. Det är otroligt lätt att göra och har fantastisk smak. Jag älskar att äta allt av sig själv ibland, det är snabbt och bra om du är pressad för tiden. Se hur du gör ditt eget rostade kokosnötssmör här. Det är mycket lättare än du tror!,

14 – köp feta ingredienser

När du köper grädde, gräddeost, smör, ost, kokosmjölk etc. se till att du köper den fulla fettversionen, inte ”lätt” eller ”låg fetthalt”. Philadelphia Cream Cheese har till exempel en ”⅓ less fat” – version som innehåller 5 gram fett per 2 matskedar servering. Deras ursprungliga gräddeost innehåller 7 gram fett., En 2 gram olika kan verka triviala, men varje bit hjälper, särskilt när du har svårt att inkludera tillräckligt med fett för dina makron.

15 – Ät hög fetthalt nötter och frön

mellanmål på eller inkludera hög fetthalt nötter i dina måltider, såsom pekannötter, valnötter, macadamianötter och paranötter. Vissa nötter är också höga i protein och kolhydrater, så ät dem i måttlighet. Chia, solros och sesamfrön är också mycket höga i fett, men inte lika höga i protein, så de gör bra hälsosamma fettalternativ., Du kan strö dem på sallader eller blanda i skakningar.

Jag hoppas att du hittar dessa tips till hjälp. Om du gör det, lämna en kommentar och dela din erfarenhet!

Obs: Det är bäst att rådgöra med din läkare, Nutritionist eller licensierad professionell innan du gör några dramatiska förändringar i din kost. Jag är inte en läkare, Nutritionist eller licensierad professionell, så de tips som erbjuds i den här artikeln är för din övervägande och tar inte plats för professionell medicinsk rådgivning.,