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você é novo para o Ceto e não tem certeza de como incluir gorduras saudáveis em suas refeições? Vieste ao sítio certo! Abaixo estão 15 maneiras diferentes para ajudá-lo a adicionar mais gorduras de Keto à sua dieta!
Este post pode conter Amazon ou outros links de afiliado. Como sócio da Amazon eu ganho de compras de qualificação, através de links neste post., Veja a minha revelação.se é novo na dieta cetogénica, deve estar a pensar como vai consumir tanta gordura! Deixe-me começar por esclarecer, o fat não é um macro que você deve acertar, é usado como uma alavanca para mantê-lo saciado entre as refeições. Simplificando, você come o máximo de gordura que você precisa, a fim de não ter fome até sua próxima refeição.
irá descobrir que quanto mais tempo estiver a tomar Keto, menos gordura terá de consumir, no entanto, ainda quer ter a certeza que inclui uma boa quantidade na sua dieta., Caso contrário, você só está consumindo proteína e carboidratos muito baixos, que não é saudável e pode expulsá-lo da cetose.
As gorduras que você quer consumir em Ceto, são gorduras saudáveis, que incluem abacate, manteiga alimentada com erva, Gee, banha, maionese, manteiga de cacau, manteiga de coco, óleo de coco e óleo MCT.,
Aqui estão algumas dicas que podem ajudar você a adicionar mais gorduras saudáveis para o seu Ceto dieta:
1 – Adicionar o Molho de Queijo Caseiro para Seu Hortaliças
eu tenho uma receita para um aveludado deliciosa e Fácil de Queijo com Molho de Vegetais que tem uma grande percentagem de 27 gramas de gordura por porção, com apenas 6 gramas de proteína e 2 líquida de carboidratos! Isto faz a adição perfeita a qualquer refeição onde você tem uma proteína e um vegetariano, mas não gordura suficiente. Junta o molho de queijo e o problema está resolvido!,
2 – Faça um pouco de Gordura Bombas
eu tenho várias receitas de Ceto gordura bombas que são doces também, para que eles possam satisfazer qualquer desejo, bem como ajudar você a aumentar suas gorduras saudáveis. Há também centenas disponíveis na internet. Para ver as minhas receitas de bomba Gorda, Clique aqui. Você pode fazê-los em grandes lotes e congelar a maioria deles, mantendo algum no frigorífico. Quando você precisar de mais, basta transferir outro lote do congelador para o frigorífico e você está pronto para ir!,
3-Escolha o Alto teor de Gordura, Proteínas
Escolha a proteína com um maior teor de gordura, como carne de porco, 80/20 carne moída, peixe, frango pernas e coxas, pato, frango com pele, turquia pernas e coxas e salsicha estão alguns exemplos.,
4 – Whip up Heavy Cream Sweet Treats e prepara-o. Junta umas bagas frescas a uma tigela e põe o creme de chantilly por cima.,
5 – Delicie-se com Mascarpone/Cream Cheese Doces
da mesma forma, você pode facilmente preparar uma rápida gordura saudável tratar usar o creme de queijo ou queijo mascarpone. Chicoteie qualquer um ou uma combinação de ambos, adicione algumas gotas de stevia líquida e chicoteie-o. Misture-se em algumas bagas frescas ou congeladas, ou cacau em pó não adoçado e você tem um tratamento de gordura saudável como mousse!,
6-Usar Grass-Fed Manteiga/Ghee
Adicionar grass-fed manteiga ou ghee em qualquer lugar que você pode! Cozinhe os seus ovos, vegetais e até mesmo adicione-os em cima de um bife grelhado fresco ou peixe, yum!! Você pode ser criativo e adicionar ervas frescas à sua manteiga, que dará tudo o que você adicioná-lo, um impulso maravilhoso de sabor.,
7-Comer O Abacate
Abacates são tão saudável, vale bem a pena o esforço para torná-los uma parte regular de sua dieta. Você pode ler mais sobre os incríveis benefícios de saúde do abacate aqui. Se você é como eu, eu amo abacate e pode comê-los simples, ou com um chuvisco de azeite, sal e pimenta. Se você não é louco por abacate, você pode facilmente disfarçar o sabor usando-os em sobremesas., Eu tenho uma receita para Mousse De Abacate de chocolate sedoso e Brownies de abacate de Keto, usar abacate que acabou de amadurecer, você nem sequer vai saboreá-los!
8-Beber à prova de Balas de Café
Se você é um bebedor de café, adicionar gorduras saudáveis para o seu café, um.k.um. À prova de balas de Café “BPC”. Adicionar manteiga alimentada com grama, óleo de coco, óleo MCT, ou creme pesado para o seu café é uma ótima maneira de obter essa gordura extra. Normalmente você faria uma combinação de duas gorduras, ou seja, metade óleo de coco e metade manteiga.,
9-Regue um pouco de Azeite
Use o azeite de oliva. Obter um azeite de boa qualidade e chuvisco sobre vegetais cozidos, carnes, abacate e muito mais. Ele vai adicionar um impulso de sabor e aumentar a sua gordura.
10-Faça o Seu Próprio Molhos e Dips
Faça o seu próprio cremoso molhos e dips, usando maionese, creme de leite, creme de leite, etc., Adicionar um par de colheres de sopa a qualquer salada é uma ótima maneira de aumentar a sua gordura. Vê a minha receita de molho caseiro e molho. Faça extra para ter na mão para a semana! Você também pode usá-lo como um mergulho para torresmos, vegetais crus ou fazer suas próprias bolachas. Tenho uma óptima receita para bolachas Keto “tudo”!,
11 – Salve o Seu Bacon Graxa
Quando você faz o seu próximo lote de bacon, guarde o restante da graxa em um recipiente hermético ou jarra na geladeira e use-a na sua cozinha. Cozinhe os ovos com ele, use-o para cozinhar legumes, e você pode até usá-lo em um molho de salada!
12-Cozinhar Com Graxa De Alto teor de Gordura, Carnes
da mesma forma, você também pode usar a massa de outros tipos de carnes que você cozinhar., Gordura de chouriço, salsicha italiana e pato pode adicionar um sabor tremendo para veggies que estão apenas gritando por ajuda!
13 – Tente de Coco, a Manteiga
Comer uma colher de sopa de caseiro torrado de coco, a manteiga. É incrivelmente fácil de fazer e tem um sabor fantástico. Eu adoro comer tudo por si só, às vezes, é rápido e ótimo se você está pressionado para o tempo. Veja como fazer a sua própria manteiga de coco torrada aqui. É muito mais fácil do que pensas!,
14 – Comprar Cheia de Gordura, Ingredientes
Quando você comprar o creme, creme de queijo, a manteiga, o queijo, o leite de coco, etc. certifique-se de que você está comprando a versão completa de gordura, não “light” ou “low fat”. Por exemplo, Philadelphia Cream Cheese tem uma versão “⅓ menos gordura” que contém 5 gramas de gordura por 2 colheres de sopa servindo. O queijo creme original contém 7 gramas de gordura., Um 2 grama diferente pode parecer trivial, mas cada pedaço ajuda, particularmente quando você está achando difícil de incluir gordura suficiente para suas macros.
15 – Comer Alto teor de Gordura, Nozes e Sementes
Lanche ou incluir alto teor de gordura, nozes em suas refeições, como nozes, avelãs, nozes e castanha do Brasil. Algumas nozes também são ricas em proteínas e hidratos de carbono, por isso coma-as com moderação. As sementes de Chi, girassol e gergelim também são muito altas em gordura, mas não tão altas em proteínas, por isso fazem grandes alternativas saudáveis de gordura., Pode polvilhá-los em saladas ou misturar-se em batidos.
espero que estas dicas úteis. Se o fizer, por favor deixe um comentário e partilhe a sua experiência!nota: é melhor consultar o seu médico, nutricionista ou profissional licenciado antes de fazer qualquer alteração dramática na sua dieta. Eu não sou um médico, nutricionista ou profissional licenciado, por isso as dicas oferecidas neste artigo são para sua consideração e não tomar o lugar de aconselhamento médico profissional.,
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