- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet
bent u nieuw bij Keto en weet u niet zeker hoe gezonde vetten in uw maaltijden moeten worden opgenomen? U bent hier aan het juiste adres! Hieronder staan 15 verschillende manieren om u te helpen meer Keto vetten toe te voegen aan uw dieet!
Dit bericht kan Amazon of andere affiliate links bevatten. Als een Amazon Associate verdien ik van kwalificerende aankopen, via links in dit bericht., Zie mijn onthulling.
Als u nieuw bent in het ketogene dieet, vraagt u zich misschien af, hoe u zoveel vet gaat consumeren! Laat me beginnen met duidelijk te maken, vet is geen macro die je moet raken, het wordt gebruikt als een hefboom om je verzadigd te houden tussen de maaltijden. Simpel gezegd, je eet zo veel vet als je nodig hebt, om te houden van honger tot uw volgende maaltijd.
u zult merken dat hoe langer u Keto gebruikt, hoe minder vet u nodig hebt om te consumeren, maar u wilt er toch voor zorgen dat u een redelijke hoeveelheid in uw dieet opneemt., Anders consumeert u alleen eiwitten en zeer lage koolhydraten, wat niet gezond is en u uit ketose kan schoppen.
de vetten die u op Keto wilt consumeren, zijn gezonde vetten, waaronder avocado, gras gevoede boter, ghee, reuzel, mayonaise, cacaoboter, kokosboter, kokosolie en MCT-olie.,
hier zijn enkele tips die u kunnen helpen meer gezonde vetten toe te voegen aan uw Keto – dieet:
1-Voeg zelfgemaakte kaassaus toe aan uw groenten
Ik heb een recept voor een fluweelzachte en heerlijke gemakkelijk cheesy saus voor groenten die maar liefst 27 gram vet per portie heeft, met slechts 6 gram eiwit en 2 netto koolhydraten! Dit is de perfecte aanvulling op elke maaltijd waar je een eiwit en een veggie hebt, maar niet genoeg vet. Voeg de kaassaus toe en probleem opgelost!,
2 – Make Some Fat Bombs
Ik heb verschillende recepten voor Keto fat bombs die ook zoet zijn, zodat ze elk verlangen kunnen bevredigen en u helpen uw gezonde vetten te verhogen. Er zijn ook honderden beschikbaar op het internet. Om mijn Fat Bomb recepten te zien, Klik hier. U kunt ze maken in grote partijen en de meeste van hen bevriezen, het houden van een aantal in de koelkast. Als u meer nodig hebt, zet dan gewoon een andere partij van de vriezer naar de koelkast en u bent klaar om te gaan!,
3-Kies vetrijke eiwitten
kies eiwit met een hoger vetgehalte, zoals varkensvlees, 80/20 rundergehakt, vis, kippenpoten en-dijen, eend, kip met de huid, kalkoenpoten en-dijen en worst enkele voorbeelden.,
4 – Sla zware Roomzoete lekkernijen op
Als u iets zoets wilt en geen vetbommen bij de hand hebt, neem dan wat zware slagroom, mascarpone-kaas en een paar druppels vloeistof stevia en zweep het op. Voeg wat verse bessen toe aan een kom en doe de slagroom eroverheen.,
5 – Geniet van mascarpone/roomkaas zoete lekkernijen
evenzo kunt u gemakkelijk een snelle gezonde vet traktatie maken met roomkaas of mascarpone kaas. Maak een van beide of een combinatie van beide, voeg een paar druppels vloeibare stevia toe en klop het op. Meng in sommige verse of bevroren bessen, of ongezoete cacaopoeder en je hebt mousse-achtige gezonde vet traktatie!,
6-Gebruik gras gevoede boter/Ghee
voeg gras gevoede boter of ghee toe waar u maar kunt! Kook je eieren erin, groenten en voeg het zelfs toe bovenop een vers gegrilde biefstuk of vis, yum!! Je kunt creatief worden en verse kruiden toevoegen aan je boter, die alles zal geven waar je het aan toevoegt, een prachtige boost van smaak.,
7-eet uw avocado ‘s
avocado’ s zijn zo gezond dat het de moeite waard is om ze regelmatig in uw dieet op te nemen. U kunt hier meer lezen over de geweldige gezondheidsvoordelen van avocado. Als je net als ik, Ik hou van avocado en kan ze gewoon eten, of met een motregen van olijfolie, zout en peper. Als je niet gek bent op avocado, kun je de smaak gemakkelijk verhullen door ze in desserts te gebruiken., Ik heb een Recepten voor zijdeachtige chocolade avocado Mousse en Keto avocado Brownies, gebruik avocado die net is gerijpt, je zult ze niet eens proeven!
8-Drink Bulletproof Coffee
Als u koffiedrinker bent, voeg dan gezonde vetten toe aan uw koffie, ook bekend als Bulletproof Coffee”BPC”. Het toevoegen van gras-gevoede boter, kokosolie, MCT olie, of zware room aan uw koffie is een geweldige manier om in dat extra vet. Typisch zou je een combinatie van twee vetten, dat wil zeggen de helft kokosolie en de helft boter.,
9-besprenkel wat olijfolie
Gebruik uw olijfolie. Krijg een goede kwaliteit olijfolie en besprenkel over gekookte groenten, vlees, avocado en meer. Het zal een boost van smaak toe te voegen en het verhogen van uw vet.
10-maak je eigen Dressings en Dips
maak je eigen romige salade dressings en dips, met mayonaise, zure room, zware room, enz., Het toevoegen van een paar eetlepels aan elke salade is een geweldige manier om je vet te verhogen. Kijk eens naar mijn recept voor zelfgemaakte Ranch Dressing en Dip. Maak extra te hebben bij de hand voor de week! Je kunt het ook gebruiken als dip voor varkensvleesschillen, rauwe groenten of je eigen crackers maken. Ik heb een geweldig recept voor Keto” alles ” Crackers!,
11 – Bewaar uw spekvet
wanneer u uw volgende batch spek maakt, bewaar het resterende vet in een luchtdichte container of pot in de koelkast en gebruik het in uw koken. Kook je eieren ermee, gebruik het om groenten te koken, en je kunt het zelfs gebruiken in een salade dressing!
12-koken met vet van vetrijke vlees
Op dezelfde manier kunt u ook het vet van andere vlees dat u kookt gebruiken., Vet van chorizo, Italiaanse worst en eend kan enorme smaak toevoegen aan groenten die gewoon schreeuwen om hulp!
13 – probeer kokosnoot boter
eet een eetlepel zelfgemaakte geroosterde kokosnoot boter. Het is ongelooflijk gemakkelijk te maken en heeft een fantastische smaak. Ik hou ervan om het soms allemaal op zichzelf te eten, het is snel en geweldig als je te weinig tijd hebt. Bekijk hier hoe je je eigen geroosterde kokosboter maakt. Het is veel makkelijker dan je denkt!,
14 – Koop volvette ingrediënten
bij aankoop van room, roomkaas, boter, kaas, kokosmelk, enz. zorg ervoor dat u de volledige vetversie koopt, niet “light” of “low fat”. Bijvoorbeeld, Philadelphia roomkaas heeft een”⅓ minder vet ” versie die 5 gram vet per 2 eetlepels portie bevat. Hun originele roomkaas bevat 7 gram vet., Een 2 gram anders lijkt misschien triviaal, maar elk beetje helpt, vooral als je het moeilijk vindt om genoeg vet voor je macro ‘ s op te nemen.
15 – eet noten met een hoog vetgehalte en zaden
Snack op of neem noten met een hoog vetgehalte in uw maaltijden, zoals pecannoten, walnoten, macadamianoten en paranoten. Sommige noten zijn ook rijk aan eiwitten en koolhydraten, dus eet ze met mate. Chia, zonnebloem en sesamzaad zijn ook zeer vetrijk, maar niet zo eiwitrijk, dus ze zijn goede gezonde vet alternatieven., Je kunt ze bestrooien op salades of mengen in shakes.
Ik hoop dat u deze tips nuttig vindt. Als je dat doet, laat dan een reactie achter en deel je ervaring!
Opmerking: Het is het beste om uw arts, voedingsdeskundige of erkende Professional te raadplegen voordat u ingrijpende wijzigingen aanbrengt in uw dieet. Ik ben geen arts, voedingsdeskundige of erkende Professional, dus de tips die in dit artikel worden aangeboden zijn voor uw overweging en neemt niet de plaats van professioneel medisch advies.,
- Pin
- Share
- Yummly
- Tweet